Hyperproteínová diéta Dieta Proteica Dieta de Proteínas
Bielkoviny a bielok
Informácie o bielkovinách a potravinách s vysokým obsahom bielkovín
The Hyperproteínová diéta, často jednoduché Bielkovinová strava o bielkovinovej strave spočíva hlavne v konzumácii potravín, ktoré obsahujú bielkoviny a v obmedzení príjmu cukru a tukov.
Najdôležitejšie Výhoda hyperproteínovej diéty spočíva v rýchlom chudnutí. Toto chudnutie je oveľa rýchlejšie ako nízkokalorická diéta, ktorá sa bežne uprednostňuje.
A Bielkovinová strava alebo diétu založenú na hyperproteínovej strave často odporúčajú silovým športovcom a kulturistom odborníci a odborníci na výživu, aby urýchlili budovanie svalov prostredníctvom bielkovín a zároveň spaľovali tuky. Hyperproteínové diéty, ako je Dukanova diéta, by sa nemali zamieňať s kombináciou jedál alebo nízkosacharidovými diétami, ako je Atkinsova diéta.
Nízkosacharidové diéty, tí, ktorí nemajú kontrolu nad kalóriami a často obsahujú veľké množstvo tukov, majú tendenciu drasticky znižovať množstvo sacharidov v strave. Toto uvedie telo do stavu acidózy a začne spaľovať svoj vlastný tuk.
Na jednej strane je potrebné konzumovať minimálne denné množstvo bielkovín, aby sa podporilo budovanie svalov a tvorba ďalších druhov tkaniva v tele. Na druhej strane existuje verejná diskusia o tom, či je hyperproteínová diéta, teda strava bohatá na bielkoviny, skutočne nevyhnutná pre budovanie svalovej hmoty počas silového tréningu.
Nebezpečenstvo hyperproteínovej diéty
Rôzne štúdie zatiaľ majú len málo dôkazov o možnom poškodení Účinok bielkovín v priebehu chronických chorôb a v dôsledku diéty bohatej na bielkoviny. Pacienti s hyperproteínovou diétou môžu mať problémy so vstrebávaním chloridu sodného v dôsledku zvýšeného používania obličiek. To vedie k desenzibilizácii prítoku do tubulárneho systému obličkových teliesok. To zase vedie k zvýšenej filtračnej práci obličkových teliesok, čo vedie k vyššiemu tlaku v kapilárach obličkových teliesok. Trvalý stav môže viesť k dlhodobému poškodeniu obličiek a trvalému poškodeniu teliesok obličiek.
Ako ukazuje nasledujúci zoznam potravín s vysokým obsahom bielkovín, veľa potravín s vysokým obsahom bielkovín, v skutočnosti prakticky všetky potraviny s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom bielkovín, neobsahujú takmer žiadne vlákniny. To môže u niektorých ľudí viesť k tráviacim ťažkostiam, ak sa vláknina neprijíma spolu s hyperproteínovou stravou.
Potraviny pre hyperproteínovú diétu
Algunos ejemplos de alimentos altos en skupinyas que se pueden consumer para una dieta proteica son los siguientes:
| Obsahuje 80 gramov bielkovín na 100 gramov |
| 100 gramov týchto semien obsahuje 12 gramov bielkovín. |
| 78 gramov bielkovín na 100 |
| Na každých 100 gramov pripadá 24 gramov bielkovín |
| 26 gramov bielkovín na 100 gramov |
| Medzi 27 a 34 gramami bielkovín na 100 gramov |
| 31 gramov bielkovín namiesto 100 gramov |
| 100 gramov obsahuje 30 gramov bielkovín |
| 26 gramov bielkovín na 100 gramov konzervovaného tuniaka. |
Výhody hyperproteínovej diéty pre rýchlejšie budovanie svalov
Príjem bielkovín je pre telo životne dôležitý, pretože poskytujú aminokyseliny potrebné pre svaly na zdvihnutie mikroúrazov z ťažkých váh v posilňovni. Proteínové koktaily sa zvyčajne užívajú po tréningu, pretože sú pohodlným a dobrým zdrojom rýchlych aminokyselín.