Hypertenzná diéta

Nesprávne stravovanie a obezita podporujú vysoký krvný tlak a zmeny v stravovaní majú dôležitú úlohu pre vaše zdravie. Pri vyváženej strave môžete chudnúť zdravo a šanca na prekonanie srdcových chorôb a mozgových príhod sa výrazne zníži.

Je dôležité jesť potraviny bez nadmerného množstva tukov, solí a kalórií. Na dochutenie jedla použite namiesto soli korenie, ocot, citrón alebo šťavu z iného ovocia a nepoužívajte príliš veľa oleja, masla alebo margarínu. Tu je zoznam potravín odporúčaných v strave pre hypertenziu:

krvný tlak
  • Mlieko bez príliš veľkého množstva tuku alebo grécky jogurt (potraviny s vysokým obsahom vápnika môžu znižovať krvný tlak);
  • Kuracie alebo morčacie mäso (bez kože);
  • Obilniny s nízkym obsahom soli;
  • Nízkotučné a slané syry;
  • Ovocie (čerstvé, mrazené alebo konzervované, ale neobsahujúce pridanú soľ);
  • Zelená, oranžová a červená zelenina (sú bohaté na draslík a minerály, znižujúce krvný tlak);
  • Ryža, cestoviny a zemiaky;
  • Chlieb.

Je dôležité jesť ovocie a zeleninu 5 až 9 krát denne. Môžete tiež jesť nesolené tekvicové alebo slnečnicové semienka, ktoré sú bohaté na minerály, ktoré znižujú riziko vysokého krvného tlaku.

Získajte viac informácií o HYPERTENZNEJ LIEČBE

Pokiaľ ide o jedlá, ktorým by ste sa mali vyhnúť, tu sú niektoré z nich: maslo a margarín, šalátové dresingy, tučné mäso, vyprážané jedlá, slané občerstvenie, obálková polievka, rýchle občerstvenie atď. Vyhýbajte sa tiež alkoholu, dbajte na rozmanitú stravu a konzumujte potraviny s vysokým obsahom vlákniny (obilniny, cestoviny, čerstvé ovocie a zelenina).

Akokoľvek náročné to môže byť pri diéte, ak si zvyknete vyberať správne jedlá, stále čítať etikety a variť zdravo (varené, pečené alebo grilované jedlá namiesto vyprážaných), z vyváženej stravy sa stane štýl. zo života.