Hyponatrémia alebo nadmerná spotreba vody vážne poškodzuje športovcov FreeRider
Traian Goga je redaktorom FreeRider.ro od začiatku časopisu
Ďalší článok
Rozdiely medzi minerálnym olejom a brzdovou kvapalinou DOT
Svet vytrvalostných športov vedený cyklistikou je zahltený správami, ktoré podporujú hydratáciu. V zásade ste vyzvaní, aby ste vypili čo najviac vody, pretože v prípade dehydratácie vám hrozí veľké nebezpečenstvo. Bohužiaľ, nikto príliš nehovorí o druhom extréme príjmu tekutín, nadmernej hydratácie alebo hyponatrémie.
Stovky štúdií preukázali, že silná dehydratácia môže predstavovať vážne nebezpečenstvo pre váš život, najmä ak sa venujete vytrvalostným športom, ako je triatlon, cyklistika alebo atletika (najmä maratónsky beh). Namiesto toho mierna dehydratácia ovplyvňuje iba váš výkon. Strata 2 - 3% telesných tekutín sa prejaví znížením cvičebnej kapacity o 7%. Moderná medicína sa týmto problémom intenzívne zaoberala, ale v polovici 80. rokov sa objavil ďalší, ktorý súvisel s nadmernou hydratáciou. Potom niekoľko športovcov zúčastňujúcich sa na rôznych súťažiach patriacich do vyššie spomenutých športových odvetví potrebovalo lekársku starostlivosť z dôvodu nadmernej spotreby vody. Problém bol v tom, že tento aspekt sa v tom čase nezohľadňoval.
O niekoľko rokov neskôr, v roku 2001, univerzita v Aucklande zverejnila štúdiu, ktorá dospela k záveru, že nadmerná hydratácia iba 2% hmoty tekutín v tele môže spôsobiť ťažkú hyponatrémiu, pokles hladiny sodíka v krvi v dôsledku prírastku hmotnosti. voda v jej zložení. Horšie je, že tomuto stavu sa pripisuje množstvo úmrtí, udalostí, ktoré sa vyskytli pred objavením sa štúdie.
Účinná hydratácia je preto taká, keď je sodík v tekutinách, ktoré konzumujete, obsiahnutý v primeranom množstve. Čo znamená správna suma? V prípade, že sa človek venuje cyklistike, pri teplote 30 stupňov Celzia a relatívnej vlhkosti 30% stratí telo počas 6 hodín námahy strednej intenzity asi 12 gramov. Zvyčajná denná dávka sodíka je asi 10 gramov. Pretože každé telo je iné, neexistuje univerzálny recept na stratené množstvo, ale ako kompenzácia sa odporúča požiť jeden gram sodíka na každý liter potu. Opäť zdôrazňujeme, že táto suma sa môže líšiť od jednotlivca k jednotlivcovi.
Hyponatrémia sa vyskytuje častejšie, ako by ste si mysleli, aj keď príznaky často zostávajú nepovšimnuté. Z nich uvádzame niekoľko: únava, závraty, slabosť, kŕče, nevoľnosť, vyššia váha na konci závodu ako na jeho začiatku, mdloby a v závažných prípadoch kŕče. U vytrvalostných športovcov sú cyklisti s najväčšou pravdepodobnosťou postihnutí hyponatrémiou z jednoduchého dôvodu, že úkon odstránenia plechovky z podpery na bicykli je v iných športoch ľahší ako hydratácia.
Ako odporúčanie na zabránenie hyponatrémii je konzumácia nápoja pre športovcov s podobným obsahom elektrolytov ako v tele, izotonické nápoje alebo s ďalším obsahom elektrolytov, hypertonické vymenovanie. Môžete sa tiež uchýliť k jednoduchému gestu zmiešania soli vo vode, ktorú si vezmete so sebou na tréning. Pretože hyponatrémia sa vyskytuje na pozadí straty sodíka po potení, je potrebné dve hodiny pred tréningom alebo behom podať asi 500 ml tekutín s adekvátnym obsahom sodíka. Pokiaľ ide o hydratáciu počas pretekov, odporúča sa konzumovať asi 250 ml elektrolytických tekutín každých 30 minút.