Iba 1 - 2 jedlá denne - zážitky (zdravie, šport, výživa)

Pokiaľ ide o jedlo, mal som už veľa skúseností a dospel som k tomuto záveru:

Ak mám po celý deň veľa malých jedál, som neustále hladný. Jedenie niečoho viac ako 3-krát ma robí viac hladným, ako ma zasýti.

Ak mám 3 jedlá, je to v poriadku, ale akosi som stále trochu nenásytná.

Ale jem len ráno (sacharidy veľké müsli/celozrnný chlieb, ovocie atď.) A večer (bielkoviny, zelenina) a nič medzi tým, okrem pár druhov zeleniny v čase obeda, potom mi prvé 2-3 dni bručí žalúdok, ale potom už vôbec nie som hladný. viac a ľahko vydrží tých 7-8 hodín medzi raňajkami a večerou.

A keď som sa takto stravovala, bola som naozaj veľmi štíhla. Teraz som normálny, ale rád by som ten čas vrátil.

Teraz moja otázka: Komu sa to tak páči? Aké ste tam mali skúsenosti? Existujú nejaké riziká spojené so žalúdkom/črevami atď.?

5 odpovedí

Urobil som sis (štíhly počas spánku), sú len 3 jedlá denne, s 5-hodinovou prestávkou medzi jedlami, ráno sacharidy, potom 5-hodinová prestávka, na obed normálne jedlo, ďalšia 5-hodinová prestávka a iba večer potraviny bohaté na bielkoviny, ako je mäso, rybí tvaroh. atď. tu sa hladina inzulínu v 5 hodinovej prestávke úplne zníži, uľaví sa pankreasu (ktorý produkuje inzulín). kúsok koláča alebo kúsok čokolády sú povolené, ale potom prosím zjedzte ihneď po obede, ako malý cukrík, ale potom znova po 5 hodinovej prestávke, voda a nesladené čaje a káva sú povolené, schudol som 10 kíl. a žiadne chute; o) váhu držím už rok a pol, ale bohužiaľ momentálne nič neklesá.

Išiel som teda do fitnes a tréner mi tiež povedal, ako sa najlepšie stravovať a kedy a ako často.

Povedal, že musíte/by ste mali prísť 5-krát denne, a potom, ak môžete, každé 3 hodiny . a medzi tým nič k jedlu, len piť.

a my sme boli ako ty, ale keď som to skúsila, zvykla som si po 2 - 3 dňoch a potom už jednoducho nepociťuješ taký hlad!

navyše by ste určite mali ! raňajkuj po vstaní! potom po 3 hodinách v obedňajšej prestávke atď. potom po 3 hodinách obeda, potom niečo menšie po 3 hodinách a potom znova po 3 hodinách večere.

a to vlastne sedí presne na bežný deň/pracovný deň.

a tak si telo skutočne zvykne na rytmus a vedome ho spaľuje a je zdravé;)

V podstate záleží na tom, čo zjete s týmito 3 jedlami. Ak budete jesť správne veci a budete sa cítiť sýti, nebudete medzi jedlami pociťovať hlad. Ďalej si môžete medzi jednotlivými jedlami pripraviť zdravé občerstvenie - ovocie, jogurt, smoothie.

S vašim variantom ale nehrozia žiadne riziká - neviem, či vás z dlhodobého hľadiska poteší.

Cítim to rovnako. Keď na poludnie začnem niečo jesť (a nie, nielen šalát, ale niečo „skutočné“ ako kuracie mäso s ryžou alebo niečo také), potom väčšinou predtým, až potom, nepociťujem hlad. Niekedy to degeneruje do skutočných stravovacích zábleskov, čo naozaj nie je pekné. Teraz sa toho tak bojím, že cez deň proste nič nejem a večer iba „dobehnem“. To určite nie je veľmi zdravé, ale prinútilo ma to schudnúť a strach z toho, že som sa chcel prejedať, je príliš veľký. Takže - cítim sa rovnako a len som sa do toho pustil;-)

V poslednej dobe znova raňajkujem, ale to je kvôli tabletám, ktoré väčšinou zasiahnu žalúdok.

Predtým som 30 rokov jedol iba teplý večer a cez deň takmer nič. Niektoré ovocie, niekedy chlieb. Je to len otázka zvyku.

a čo váha ?

trochu pozor, niekedy pôst/kombinovanie jedla, ale ak som o 178cm nižšia, vždy mám 72-74 kíl, niekedy 78. ale skoro na 50 je mi tam brucho, hlavne ze tazko chodim. Áno, svoju váhu si držím celkom dobre

podobné otázky

Ahojte, predvčerom som zvracala takmer všetko, čo bolo vo mne, nemohla som v sebe zadržať ani vodu. Mal som mierne podráždený žalúdok a niečo som zjedol zle, takže nešlo o infekciu atď.

Včera som prestal zvracať a mohol som opäť piť vodu, tiež som vypil polievku a veľa čaju a veľmi málo suchárov.

Keďže nechcem nesprávnym spôsobom pristupovať k skutočným jedlám, chcel som sa spýtať, čo je najlepšie jesť na začiatku. Ovocná zelenina? Jedlo pre deti? Celozrnný chlieb? Čo môžem jesť, čomu by som sa mal určite vyhnúť? (Okrem rýchleho občerstvenia, sladkostí a ťažkých jedál)

Raz som jedol chvíľu len veľmi málo, keď som bol hladný, ignoroval som to. Teraz som sa naučil jesť zdravé jedlo. Veľa ovocia a zeleniny. Ale akosi, keď som hladný, nemám nutkanie jesť. Pocit hladu je tu, ale ani si to nevšimnem, pretože teraz, keď mi žalúdok chrčí, sa mi teraz nechce jesť niečo ako iné. Potom to prejdem a proste nič nejem. Raz som počul, že môžete vyhladiť pocit hladu, ak ho vždy ignorujete a v určitom okamihu už nemáte chuť do jedla. Môže byť niečo také také všeobecné? Takže stále mám chuť, ale už nemám nutkanie nič jesť, keď mi zavrčí žalúdok.

Snažím sa trochu schudnúť, ale všimnem si, že akonáhle sa večer pokúsim zjesť iba šalát alebo zeleninu alebo tvaroh, žalúdok mi o pol hodinu neskôr úplne zavrčí. Môže sa stať, že veľmi rýchlo spálim jedlo, veľa športujem (bežec na polmaratóne, hádzaná, každý deň na bicykli), ale stále som trochu bacuľatý. Nemôžem zaspať, keď mi zavrčí žalúdok a nie som plný, kým nezjediem dva krajce celozrnného chleba, ale na chudnutie by si mal večer zjesť niečo ľahké - máš nejaké nápady, čo by som mohol urobiť?:) Stravujem sa veľmi zdravo a po celý deň jem veľa komplexných sacharidov, skôr príliš veľa ako príliš málo, ale večer som stále hladný ako čokoľvek iné -.-

Čítal som o prerušovanom pôste . strave, kde môžete jesť 8 hodín a 16 nie.

Mám k tomu pár otázok;

Môžete jesť naozaj VŠETKO?
Musia to byť 3 jedlá alebo na tom nezáleží ?
Koľko kilogramov môžete reálne zhodiť za týždeň?

Ahoj! Chcela by som vedieť, koľko by som mala zjesť denne, aby som schudla. Viem, že musím zostať v deficite kalórií, ale moja otázka sa týka skôr intervalu medzi jedlami. Spravil som malý prieskum a každý hovorí niečo iné. Niekto hovorí tri jedlá denne v intervaloch 4 - 5 hodín a iní hovoria o 5 jedlách, konkrétne veľa občerstvenia medzi nimi. Som si úplne istý, čo je správne.: (((

Vždy som veľmi skoro hladná. Ak som mal raňajky o 8:00, kedy je čas na obed? Potrebujem bariéru rozumu, aby som sa ovládol, aby som nejedol niečo medzi tým?

Už 1 rok som nepociťoval hlad, ale stále niečo jesť (zo zvyku).

Jesť by ste mali iba vtedy, keď pocítite hlad?

Potom by som mohla schudnúť, pretože takmer nikdy nie som hladná: D

Ahojte, od leta som vždy začala večer niečo jesť, väčšinou to boli vždy sladkosti a všímam si, že som pribrala na stehnách. Už 2 týždne sa vždy snažím dať si 3 jedlá, o 6:30 mám vždy raňajky., väčšinou vždy celozrnné müsli alebo praženicu/praženicu v škole, zvyčajne jem celozrnný chlieb alebo zeleninu, ako sú papriky, paradajky. O 2 máme obed, takže zjem niečo, čo mama robí:-) vždy inak (zemiaky s brokolicou, boloňské špagety) a o 6 potom zvyšky alebo niečo nové. Medzitým tiež jem zeleninu alebo ovocie. Vždy sa snažím nejesť od 7:00, ale je to pre mňa naozaj ťažké . Dnes som sa nedokázal ovládať, pomyslel som si „ach, sakra“ a znova som zjedol vanilkovú zmrzlinu, čo som potom úplne oľutoval . Prvý týždeň moje brucho vždy bolo zavrčal a vypil som litre vody alebo žuval žuvačku. Tento týždeň sa vrčanie zastavilo, ale stále si znova a znova myslím „Som hladný, hladný, HLADNÝ. ". Urobil som niečo zle s mojou novou stravou? Môžete prestať jesť večer?

takže keďže mám asi 5 kíl príliš veľa, chcela by som schudnúť. Chcem to urobiť tak, aby som mal iba 3 jedlá denne a nič medzi tým nejedol, iba sa napil vody.

Ale poobede mi žalúdok vždy začne vrčať, pretože medzi obedom a večerou mám zvyčajne veľký hlad. Je to trápne, keď som na návšteve u svojho priateľa alebo niečoho iného a môj žalúdok hlasno rastie.

Máte nejaké tipy proti môjmu bručiacemu žalúdku bez toho, aby som musel jesť? Vopred ďakujem:-)

Momentálne chudnem a posledných pár týždňov jem 800-1000kcal. Jem 3-4 krát denne. Môj problém je, že po jedle ma hladuje! Ako to môže byť? Nemám hlad pred večerou, až potom (aj keď jem zdravé jedlá). Potom mám žalúdok prázdny a hladný. Môžete robiť čokoľvek, iba jesť viac alebo dokonca začať jesť?

Potom sa napijem, ale nefunguje to.

Ahoj, o hodinu idem spať, môžem piť alebo zjesť zeleninový vývar, ak mám hlad a chcem schudnúť. ?

Už nejaký čas sa snažím zmeniť svoje stravovacie návyky. V ponuke je veľa zeleniny, ktorú som nikdy predtým nejedol. Teraz mám problém, že keď som hladný a jedlo je predo mnou, nechýba mi chuť. Môžem potom zjesť maximálne 3 vidličky a potom sa mi zavrie žalúdok. Ale ak som si súčasne objednal donerový kebab, mohol by som ho ľahko zjesť. Ako si zvyknem žalúdok na nové jedlo?

Budúci týždeň ma čaká žalúdok a kolonoskopia. Prípravný list hovorí, čo nesmiem jesť 4 dni vopred. Nechýba ani ovocie a zelenina. Pochopil by som, ak nesmiem jesť ovocie a zeleninu so zrnami, ale nesmiem ich jesť vôbec.

Ahoj chlapci, mám gastrointestinálnu chrípku a nejem asi 24 hodín. Som naozaj hladný. Môžem pripraviť ryžu so zeleninou (a nejakým zeleninovým vývarom), alebo to ešte zhorší?