Chcete schudnúť Stanovte si realistické ciele! Diéta; Strava
Cesta k vysnívanej siluete je kratšia, ako by ste čakali. Na začiatku roka sa ocitáme vo veľkej slepej uličke. Ak sme v posledných dňoch minulého roka úplne zabudli na boj s kilogramami a „spriatelili“ sme sa so sladkosťami, tučnými jedlami a džúsmi, teraz je čas dať účet. Našimi najväčšími nepriateľmi sú bezpochyby mierka a zrkadlo.
V zúfalstve skúšame drastické diéty - jeme raz denne a potom takmer nič - alebo absolvujeme drakonický cvičebný program. Nič zlé. Ak vynecháme skutočnosť, že tento životný štýl neprináša očakávaný výsledok, musíme si uvedomiť, že takto ohrozujeme svoje zdravie.
Spomeňme si na americké filmy. Čo som v tých filmoch videl na chladničke každej postavy? Zoznamy, schôdzky, veci, vďaka ktorým sme povedali, že Američania sú hlúpi. Pozrite sa, je čas vzdať sa týchto predpojatých myšlienok a nasledovať ich príklad. Tí, ktorí majú problémy s váhou alebo ktorí chcú schudnúť dva alebo tri kilogramy „pribraté“ počas zimných prázdnin, si musia zostaviť zoznam cieľov, ktoré určite splnia.
Všetci chceme vyzerať ako Eva Herzigová, Naomi Campbell alebo bližšie k nám Nicoleta Luciu, ale od „chcieť“ po „mať možnosť“ je dlhá cesta.
"Začať nový rok plánom, aj čo sa týka stravovania, je veľmi dobrá vec, pokiaľ sa ním môžete riadiť. Ak sa chcete zbaviť nadbytočných kilogramov nazhromaždených počas sviatkov, zamerajte sa viac na stravovacie návyky." „Keď nové zdravé stravovacie návyky nahradia staré, váha sa sama upraví.“, povedal Dr. Luigi Gratton, viceprezident pre lekárske záležitosti a vzdelávanie v oblasti výživy v spoločnosti Herbalife Ltd. a člen „Programu analýzy rizika obezity“, ktorý organizuje Centrum pre výživu ľudí na University of Los Angeles (UCLA).
Prvé kroky.
Do po druhé sa musíme prinútiť raňajkovať. Aj keď sme zaneprázdnení, aj keď sa zobúdzame neskoro, aj keď odchádzame z domu skôr, raňajky nevynechávame. Ako už vieme, raňajky sú najdôležitejšie a pomáhajú nám zostať na hladine po celý deň. Zdravé raňajky s vysokým obsahom bielkovín by sa po hygiene mali stať vašou druhou starosťou od chvíle, keď vstanete z postele. Môžete jesť syr, ovocný jogurt (najlepšie domáci) alebo ovocné koktaily.
Ďalšou dôležitou vecou, ktorú musíte urobiť, je neobíďte narýchlo a nezastavujte sa pri prvom rýchlom občerstvení a odtiaľ si dajte zásoby. Domáce balenie, aj keď to znie ako Ceausescu, je najlepšie. Dobre, môžete ísť do reštaurácie, ak to čas a rozpočet dovolia, ale som presvedčený, že to z rôznych dôvodov nemôžete robiť príliš často. A pretože sme priniesli balíček pripravený doma, bolo by veľmi dobré vziať si so sebou varené jedlo, aby ste si mohli vypočítať kalórie.
Ak však nemáte podmienky na jeho ohriatie alebo uskladnenie, nepokazte všetkým bohatý sendvič alebo šalát.
Čo sa týka večerného jedla, môžem povedať iba toľko, že by ste to nemali preháňať. Cereálna miska s mliekom, miska zeleninovej alebo kuracej polievky, grilovačka so šalátom, pečený zemiak alebo pestrý ovocný šalát vám pomôžu odpočívať a budete sa cítiť sýti.
Okrem zjavných diskusií o strave prichádza na rad šport. Keď si urobíte bojový plán a dáte ho na tiket, o ktorom sme hovorili na začiatku, vyhnite sa formulácii „Budem viac športovať“ a vyberte si ten, ktorý hovorí: „Budem behať 30 minút trikrát týždenne“.
Tiež sa nemusíte nútiť: "Chodím do posilňovne". Ešte lepšie je vytvoriť si vlastný program. Buď pôjdete pol hodiny svižným tempom, alebo nenastúpite do výťahu, keď prídete do kancelárie a vyberiete si schody, alebo zastavíte tri zastávky pred domom a prejdete zostávajúcu vzdialenosť, alebo kúpite telocvičňa a cvičte pred televízorom alebo na balkóne, určite sa budete cítiť lepšie, pretože to nebude vynútený program.
Keď sa rozhodnete pre diétu, myslite tiež na to, že ide o zdravý životný štýl, ktorým sa budete vždy riadiť a navyše to nespôsobuje posadnutosť stupnicou. Vážte sa raz týždenne, v ten istý deň a v rovnakom čase.