Vodná diéta - koľko kilogramov môžete pri tejto diéte schudnúť
Hlavným dôvodom, prečo bol vynájdený a prečo sa tak často používa, je vodná diéta, ktorá spočíva v tom, že voda má schopnosť znižovať chuť do jedla. Ak budete jesť menej, určite schudnete viac alebo budete schopní zabrániť vzniku nadbytočných kilogramov.
Princíp, na ktorom je založená vodná diéta, je: čím viac vody vypijeme, tým lepšie sa hydratujeme a tým nižšia bude naša chuť do jedla, takže sa nemusíme trápiť rôznymi výpočtami kalórií, potravinové denníky atď.
Ako funguje vodná strava?
No, v zásade som to vysvetlil v prvej časti článku. Vodná diéta je založená na vysokej spotrebe vody, ktorá pomôže znížiť chuť do jedla, ale zároveň bude mať ďalšie blahodárne účinky na organizmus, ako je napríklad úľava od zápchy, hydratácia pokožky a v neposlednom rade má blahodárne účinky voda. na tých, ktorí trpia celulitídou.
Voda tiež pomôže vylúčiť toxíny z tela a zlepší krvný obeh, čo povedie k lepšej funkcii obličiek, lepšiemu krvnému obehu, ktorý ľahšie rozpustí vitamíny a minerály atď. Ako ste si mohli všimnúť, vodná strava má nielen účinky na chudnutie, ale prináša nášmu telu a zdraviu aj určité výhody.
Pri diéte s vodou je treba mať na pamäti veľmi dôležitú vec, že by sme sa nemali prejedať. Ako viete, akékoľvek prebytočné jedlo je pre telo škodlivé, voda zo studní nie je výnimkou.
Odporúčam vám dbať na to, aby ste vo vodnej strave vypili najviac 10 pohárov vody denne, pričom každý pohár má približne 200 ml, nie však naraz. Postupne začnite piť pohár, dva, tri, tri, až kým nedosiahnete 8 pohárov, a dávajte pozor na kvalitu vody (najlepšie pramenitej alebo čistej), ktorá nie je príliš studená, ale nie horúca.
Vodná diéta bude trvať dva týždne, potom budete musieť mesiac pauzovať, a potom, ak ste s výsledkami spokojní, môžete začať znova, ale prestávka v trvaní 1 mesiaca je povinná.
Info: Väčšina diét (vrátane Dukana) odporúča konzumovať veľké množstvo vody.
Negatívne účinky vodnej stravy
Lekári a odborníci na výživu nesúhlasia s vodnou stravou, pretože tvrdia, že vodná diéta preťaží obličky a zriedi množstvo soli v tele, čo môže spôsobiť poškodenie srdca a mozgu. Mnoho ľudí, ktorí držia vodnú stravu, tiež bez toho, aby si to uvedomovali, bude pre organizmus trpieť nezdravým spôsobom.
Ak sa aj napriek týmto aspektom rozhodnete držať vodnú diétu, snažte sa mať zdravú stravu a jesť aspoň 3x denne. Vodná diéta urobí svoju prácu, a to potlačiť chuť do jedla, nie je potrebné vedome hladovať.
Ďalšie informácie o vodnej strave
Veľkí jedáci sú vždy veľkými konzumentmi tekutín. A dokonca aj „umiernení jedáci“, hoci si to neuvedomujú, podrobnejšia analýza dokazuje, že prekračuje bežné množstvo tekutín spotrebovaných za 24 hodín, tj. Asi 1 liter. Preto musí boj proti vode začínať od zavedenia diéty so zákazom prekročiť spotrebu 1 litra tekutín (bez ohľadu na formu: voda, mlieko, polievky, džúsy, víno, pivo atď.) As uvedením Vyhýbajte sa nadmerne slaným jedlám. Posledný spôsobujúci smäd a sťažujúce dodržiavanie redukcie tekutín a prebytok solí, ktorý sa dostáva do tela, podporuje zadržiavanie vody v tkanivách a orgánoch.
Niektoré liečivé prostriedky sa dajú použiť aj ako ďalšie prvky na boj proti zadržiavaniu vody. V skutočnosti hormóny štítnej žľazy, ktoré, ako sme videli, majú pomerne široké náznaky obezity, tiež pôsobia na podporu eliminácie vody. Okrem nich sa môžu používať rôzne diuretické prípravky, ale iba v dávkach a po dobu stanovenú lekárom, aby nespôsobovali alebo neaktualizovali akékoľvek poruchy, najmä renálne funkcie.
Ako držať diétu s vodou?
Hovorme o palive, ktoré je ešte dôležitejšie ako jedlo - voda. Bez jedla môžete prežiť niekoľko týždňov, ale bez vody nevydržíte viac ako tri alebo štyri dni.
Voda zaberá významné percento tela - v priemere asi 62% pre dospelého muža, v priemere asi 51% pre dospelú ženu, 71% pre dospelého muža, 70% pre ženskú gymnastku a iba 48% u obéznych žien a mužov. Voda je prítomná v absolútne každej bunke vášho tela, počnúc pokožkou a končiac šľachami.
Voda je nevyhnutná na vylúčenie toxínov z tela. Udržuje konštantnú telesnú teplotu a zabraňuje tak prehriatiu (jedným z dôvodov, prečo sa potíte, je, že musíte uvoľniť teplo) alebo podchladeniu.
Voda slúži ako vankúš pre vaše orgány, aby sa navzájom nenarážali a nedošlo k prasknutiu počas vášho denného programu. Voda pomáha tráviacemu systému efektívne spracovávať jedlo, získavať základné živiny, tráviť jedlo a separovať odpad. Vaše svaly závisia od vody, aby vás udržiavali namazané a nie kŕče. Voda je nevyhnutná pre energiu. Myslite na to takto: čím viac vody vypijete, tým viac energie máte, tým viac cvičíte a tým viac spálite kalórie a tým rýchlejšie chudnete.!
Ako zistíte, či ste skutočne smädní? No, ak máte smäd, už to znamená, že ste smädní a začína sa prejavovať dehydratácia. Vaše telo vás iba upozorní, že vodu potrebujete, až kým už nie je neskoro. Aby ste sa vyhli dehydratácii, vždy pite vodu! Problém s dehydratáciou je, že je niekedy ťažké si uvedomiť, že sa to deje.
Možno si myslíte, že máte hlad, a preto si dajte vysokokalorické občerstvenie, zatiaľ čo vaše telo skutočne potrebuje vodu (možno z tohto dôvodu si dáte melón alebo inú potravu s vysokým obsahom vody). Ak máte hlad, najskôr vypite pohár vody. Počkajte niekoľko minút, kým sa voda nevstrebe. Potom sa rozhodnite, či ste skutočne hladní alebo vaše telo potrebuje iba vodu.
Je dobré vypiť pred každým jedlom pohár vody. Voda je skvelý spôsob, ako naplniť žalúdok. Pretože jesť, až kým nemáme pocit, že explodujeme, je problémom toľkých ľudí, je to rýchly a ľahký spôsob, ako si naplniť žalúdok.
Počas cvičenia môžete stratiť štvrtinu vody v tele. Potením z nôh môžete stratiť až pol litra vody za jeden deň! Z tohto dôvodu by ste mali vypiť najmenej 8 pohárov vody denne (viac ako 8 pohárov pre tých, ktorí sa venujú namáhavej fyzickej činnosti). Počas dňa prirodzene strácate vodu bez toho, aby ste si to uvedomovali. Pri každom výdychu sa stratí malé množstvo vody (myslite na paru, ktorú vidíte na pohári, keď doň vdychujete). Voda vychádza pomaly a diskrétne cez vaše póry.
Majte na pamäti, že po celom tele sú státisíce pórov a z každého prúdi pot. Keď cvičíte vonku, zdá sa, že vďaka čerstvému vzduchu a vetru sa potíte menej ako pri cvičení v posilňovni, ale to neznamená, že potenie je pomalšie. Proste to zmizne vo vzduchu rýchlejšie, než sa nazdáte. Okrem vylučovania vody pot vylučuje toxíny, ktorých sa vaše telo musí zbaviť, aby zostal zdravý. Existuje teda ďalší dôvod, prečo sa veľa zapotiť - detoxikácia!
Potenie je jednou z hlavných príčin straty vody v tele. Ale vyčerpávajúce cvičenie vedie k tomu, že sa potenie vyskytuje aj inými spôsobmi - počas cvičení dýchate hlbšie a rýchlejšie, čím zvyšujete množstvo stratenej vody.
Na záver hydratujte!
Aby ste sa vyhli dehydratácii, je dôležité vypiť aspoň pohár vody hodinu pred začatím cvičenia. Telo má teda čas absorbovať vodu a vyhnúť sa tak nepríjemnému pocitu plného žalúdka. Potom 30 minút pred začatím cvičení vypite ďalší pohár vody.
Pred začatím tréningu nepite príliš veľa vody a počkajte, kým sa rozhýbete, aby sa voda začala tráviť. Počas celého cvičenia pite každých 20 minút niekoľko úst so sebou, aby ste doplnili prirodzene stratenú vodu. Po cvičení vypite ďalšie dva poháre vody na rehydratáciu.
Tu je zoznam toho, čo je dobré piť a čomu sa vyhnúť.
- Odporúčané: Voda, čaj (zelený, čierny alebo biely), červené víno (s mierou - nie na hydratáciu).
- Prijateľné: Čierna káva, nealkoholické nápoje bez cukru (s mierou), 100% prírodné ovocné džúsy, biele víno, chudé pivo.
Neodporúčané: Šťavy s obsahom ovocia 10% (zvyšných 90% je cukor), silné alkoholické nápoje, kyslé nealkoholické nápoje.