Iba 4 týždne do závideniahodného Mobilného brucha
Blúzky sú tenšie, plavky boli vytiahnuté z políc komody a pláž čaká na stredobod pozornosti slnečné dni. Čo však robíte, pretože vaše brucho nie je po zime, v ktorej ste ho schovali do hrubého oblečenia a potešili ho sladkosťami a všelijakými dobrotami z dovolenky, práve v top forme?
Cviky na brucho, ktoré cvičíte, je často príliš málo na to, aby ste zabránili prejedaniu a nedostatku pohybu po celú sezónu. Existuje však plán, ktorý, keď bude nasledovaný svätosťou, pomôže vám mať brucho, na ktoré budete hrdí už za 4 týždne, ako sľubuje Live Strong:
Balenia na bruchu závisia aj od chladničky: ak chcete mať brucho dobre definované, je nesmierne dôležité spaľovať tuky. Môžete to dosiahnuť znížením kalórií a zvýšením príjmu vody, chudého mäsa, ovocia a zeleniny. Inými slovami, vyčistite chladničku a nepodvádzajte.
Nebudete môcť schudnúť na jednom mieste: pretože ľudia vo svete chcú schudnúť v určitých častiach tela, každá s určitou nespokojnosťou so svojím vzhľadom. Či už je to brucho, stehná alebo nohy, ženy musia pochopiť, že v určitých oblastiach nemôžu schudnúť. Najlepšie urobíte, keď použijete komplexné cviky, ktoré sa budú týkať celého tela, ale budete musieť viac tlačiť na brucho, ak je to oblasť, ktorú chcete tonizovať.
Musíte pracovať s bruchom ako so všetkými ostatnými svalmi: fitnes priemysel pretlačil myšlienku, nie je známe z akých dôvodov, že brušné svaly musia pracovať s inou intenzitou, trvaním a frekvenciou ako iné svaly. Takže ľudia, ktorí už nechcú mať „bruško“, cvičia rovnako desiatky minút denne, aj keď v skutočnosti potrebuje bruško odpočinok, aby sa svaly zotavili.
Po niekoľkých výskumoch niektorí odborníci prišli na to, že 2 dni v týždni vám pri správnych cvikoch môžete urobiť vytónované brucho za 4 týždne. Tu sú kroky, ktoré je potrebné vykonať:
- plaváky: sadnite si na brucho a držte ruky na podlahe, trochu ďalej od úrovne ramien. Vaše telo by malo tvoriť rovnú líniu od členkov po plecia. Zatiahnite bruško tak silno, ako môžete a zlezte zo zeme. Potom pomaly klesajte, až sa hrudník takmer dotýka podlahy, ale nie je to tak. V tomto okamihu sa lakte môžu dotýkať bočných častí tela. Urobte si krátku prestávku a potom opäť vstaňte. Urobte 20 opakovaní.
- Zvraty liekovej gule: sadnite si a držte medicinbal s nohami vo vzduchu. Pohybujte nohami zo strany na stranu, pričom medzi nimi pevne držte loptu, a to 50-krát.
- jednou rukou držte medicinbal, nohy vo vzduchu. Zdvihnite jednu nohu a priložte loptu pod zdvihnutú nohu, potom ju spustite. Zoberte druhú a opakujte pohyb opakovaním 20-krát.
- zaujmite plávajúcu polohu, pričom paže sú úplne rovné, telo tvorí priamku od bokov k členkom. Zdvihnite pravú nohu z podlahy a koleno si priblížte čo najbližšie k hrudníku. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a pokračujte druhou nohou. Urobte 30 opakovaní.
- znova zaujmite plavákovú polohu a položte nohy na stenu. Ak nemôžete takto sedieť pri plávaní, urobte základné cvičenie.
- 50-krát pohnite medicinbalom a rýchlejšie kývajte nohami zo strany na stranu.
- sadnite si na brucho, opierajte sa rukami o zem a chodidlá držte na špeciálnej nafukovacej športovej lopte. Nohy si zhrňte smerom k hrudníku, potom ich opäť natiahnuté vráťte späť a po celú dobu sa opierajte o loptu.
- ruky majte na tyči nad hlavou (napríklad tepovanie kobercov), ruky vystreté. Vytiahnite kolená k hrudníku a potom pomaly spúšťajte nohy. Skúste urobiť 8 opakovaní.
- ľahnite si na chrbát s vystretými nohami a rukami nad hlavou a držte fitnes loptu. Zdvihnite nohy a ruky a položte loptu medzi nohy. Znížte všetky končatiny na podlahu, potom ich opäť zdvihnite a vezmite loptu do svojich rúk. Tento cyklus opakujte 10-krát.