Iba bacuľaté alebo už obézne Od, keď sa hovorí o nadváhe
Najmä s pribúdajúcim vekom, po tehotenstve alebo v dôsledku chorôb, ako je cukrovka, čoraz častejšie objavujeme špekáčiky na žalúdku, bokoch a podobne. Je to však stále v medziach alebo je už ohrozené moje zdravie? Ukážeme vám najlepší spôsob, ako získať prehľad o tom, či je vaša váha stále v rozmedzí pohodlia alebo či by ste sa mali zbaviť kilogramu alebo dvoch.
BMI - najbežnejšia metóda merania
Na zistenie, či má niekto podváhu, normálnu alebo nadváhu, sa často používa medzinárodne uznávaný index telesnej hmotnosti (BMI).
Pri jej výpočte sa zohľadňuje výška a váha príslušnej osoby.
Vypočíta sa takto:
Telesná hmotnosť v kg/výška v štvorcových metroch. Takže ak mám 1,70 m a vážim 60 kg, výpočet je 60/1,7² = 60/2,89 = 20,76.
Všetky hodnoty medzi 18,5 a 25 sa nazývajú normálna hmotnosť. Čokoľvek pod týmto sa považuje za podváhu, všetky hodnoty nad 25 sa považujú za nadváhu. Od hodnoty 30 sa hovorí o obezite (obezite).
Ale je skutočne také ľahké určiť svoju ideálnu hmotnosť pomocou BMI? Nie vždy.
Kritika BMI
Aj keď je BMI medzinárodne uznávaným indexom, nie je mierou všetkých vecí. Pretože: Jednoducho nedokáže rozlíšiť medzi svalovou a tukovou hmotou. Pretože svaly vážia viac ako tuky, dobre trénovaný športovec by mal podľa BMI nadváhu a kulturista by pravdepodobne bol dokonca obézny.
Pri BMI sa tiež neberie do úvahy vek, aj keď je úplne prirodzené, že pri rovnakej strave a rovnakej aktivite vážime so zvyšujúcim sa vekom viac, pretože naša spotreba energie klesá a prebytočné kalórie okamžite migrujú do našich bokov.
Je tiež dôležité, kde sa slanina nachádza
Uznanie a boj proti nadmernej hmotnosti by malo ľuďom pomôcť zostať dlhodobo zdraví a nakoniec žiť dlhšie. Zistilo sa však, že ľudia, ktorí mali podľa BMI miernu nadváhu, zostali dlhšie zdraví a dlhšie žili. To viedlo vedcov k tomu, že informácie o zdravej hmotnosti neposkytuje iba telesná hmotnosť v pomere k samotnej veľkosti, ale je tiež dôležité, aby sa tukové vankúšiky nachádzali na tele.
Napríklad sa potvrdilo, že hromadenie tuku na zadku a stehnách nemalo nepriaznivé účinky na zdravie, zatiaľ čo sa zdá, že nadmerný brušný tuk podporuje rôzne choroby vrátane kardiovaskulárnych chorôb.
Vo výsledku bol vyvinutý „pomer pása k výške“, ktorý počíta pomer pása k veľkosti tela.
Za týmto účelom sa najskôr zmeria obvod pása pomocou pásky (okolo výšky pupka), potom obvod bokov v najširšom bode. Obe hodnoty v centimetroch sa potom navzájom rozdelia (obvod pása v cm/obvod bokov v cm). Perfektná hodnota pre ženy je 0,7 a 0,9 pre mužov. U žien sa hodnota 0,85 alebo viac označuje ako „otázna“ hodnota, u mužov hodnota 1 alebo viac.
Kritika pomeru pása k výške
Táto metóda je na hodnotenie brušnej obezity, ktorá sa považuje za zvlášť zdraviu škodlivú, vhodnejšia ako BMI. V prípade ďalších následkov nadváhy je však opäť dôležitá celková váha, o ktorej WHR neposkytuje žiadne informácie o.
Záver: zahrňte oba ukazovatele
Postihnutí ľudia už spravidla majú podozrenie, že majú nadváhu. Ak hodnoty BMI aj WHR vykazujú hodnoty v červenej oblasti, je dosť pravdepodobné, že máte nadváhu. Čím viac sa osobné hodnoty líšia od optimálnych hodnôt, tým naliehavejšie by ste sa mali poradiť s lekárom a nájsť s ním stratégiu, pomocou ktorej je možné znížiť váhu.
Ale ani „normálne hodnoty“ nedokazujú, že máte vynikajúce zdravie. Aj ľudia so štíhlou a normálnou hmotnosťou by mali dbať na vyváženú stravu a dostatok pohybu. Spravidla jeden alebo druhý zvitok tuku potom sám zmizne;)