Iba mäso, ovocie a zelenina (zdravie, chudnutie, váha)
Chcem schudnúť, pretože som za posledných pár mesiacov pribral 7 kg. Mám 1,60 m a teraz vážim 64 kg: - ((Momentálne sa snažím schudnúť pomocou diéty z doby kamennej: tj. Iba nespracované potraviny, mäso, ovocie a zelenina a málo mliečnych výrobkov. Nejem sacharidy, ako sú cestoviny, ryža a podobne. Má niekto skúsenosti) alebo tipy, ktoré mi môžu pomôcť? Držím diétu už 3 dni a chcela som sa opýtať, či si myslíš, že je to zdravé a hlavne, či schudnem a ako rýchlo by to mohlo ísť? Ďakujem za pomoc:-)
5 odpovedí
Ahoj! Nemyslím si, že sacharidy sú dobrá vec.
Sacharidy sú vždy dôležité a táto strava je tiež otázna. Dôvodom je nedostatočná udržateľnosť v myšlienkovom konštrukte. Telo ide o tuk, pretože nemá žiadne sacharidy - čo potom? Často existuje potreba nedostatku s následkami. Kontrolné vyšetrenia s 2 skupinami ukazujú, že v skupine, ktorá jednoducho nič neurobila, je váha po 2 rokoch v priemere lepšia ako v skupinách s takýmito diétami/zmenami výživy. Podľa najnovších štúdií nie je žiadny KH večer ani kontroverzný: web.de/magazine/gesundheit/ernaehrung/16630336-diaet-kohlenhydrate-abends.html#.A1000278 hovorí:
„Naše výsledky ukazujú, že metóda podávania večerných sacharidov je lepšou alternatívou pre ľudí, ktorým sa dlhodobo nepodarilo dodržať diétu, aby schudli z dlhodobého hľadiska“
Jedzte modernú a vyváženú stravu. Takzvaná strava z doby kamennej je nezmysel už len preto, že ani v dobe kamennej neexistovala jednotná strava. V závislosti od dostupného jedla ľudia jedli veľmi odlišné veci. Podiel mäsa, ovocia, sacharidov atď. Vždy závisel od toho, čo bolo k dispozícii v príslušnom regióne. Napríklad niektoré populácie príležitostne jedli zdochliny, čo dnes pre nás určite nie je obzvlášť chutný nápad. Okrem toho tráviaci systém anatomicky moderných ľudí nie je totožný so zažívacím traktom „človeka z doby kamennej“. Odvtedy sme sa tiež geneticky prispôsobili sedavému životnému štýlu a inej strave.
To je všetko. Žijeme teraz v dobe kamennej? Nie, tak prečo taká nezmyselná strava? V dobe kamennej s najväčšou pravdepodobnosťou vykazovali väčšiu fyzickú aktivitu. ktoré už nerobíme. Ak chcete jesť mäso, mali by ste si ho loviť sami.
Och, a keď chcem jesť zemiak, mal by som si ho sám vykopať?
Robíte vo svojej strave najväčšiu chybu, ktorú môžete urobiť: snažíte sa vynechať sacharidy. 80% denných kalórií by malo pochádzať z komplexných sacharidov, max. 10% tukov (rastlinné) a max. 10% bielkovín (tiež rastlinných). kamenna strava je fingovana, je nezdrave, skor budes mat pocit, ze ak budes takto pokracovat. A vôbec, ako chcete jesť nespracované mäso, len tak zahryznúť do zvieraťa, ako sú mäsožravé zvieratá?
Cvičil som teda aj diétu z doby kamennej (paleo) a dosahoval som dobré výsledky. Takže môžem odporučiť.
Čo sa týka výživy: Väčšinou som ráno pripravoval praženicu. Podľa nálady ho môžete doladiť aj slaninou, cibuľou alebo inými prísadami. Na obed som zvyčajne prepálil 500g mletého mäsa a tiež som si nakrájal na kocky veľký sladký zemiak (preto v strave z doby kamennej nie sú povolené žiadne skutočné zemiaky) a opálil som ho. Takže som mal dosť na večer a medzi tým občerstvenie. Inak som si vždy dal na cvičenie 2 banány (jeden pred, jeden po). Večer, keď som bol stále hladný, som si buď dal pár ďalších pásikov morky alebo zjedol orechy. Vždy som mal misu, do ktorej som siahol. Všetko bolo veľmi chutné a vždy ste mohli jesť toľko, kým ste neboli naozaj plní. To ma potešilo najviac.
Je to tiež zdravé. Môžete sa stravovať pestro a získať všetky dôležité živiny. Sacharidy získate aj prostredníctvom fruktózy z jabĺk, bobúľ a iného ovocia - takže sa nemusíte starať o podvýživu ani nič podobné.