Ideálna hmotnosť; Minerálne vitamíny
O ideálnej hmotnosti sa veľa diskutuje a existuje veľa riešení.
Niektoré sľubnejšie ako iné, viac s enormnými nákladmi, ale aj s dlhodobými zdravotnými rizikami.
Realita je taká, že keď index telesnej hmotnosti prekročí 25, je zrejmé, že máme zdravotný problém. Nadbytočná váha sa musí upraviť nápravou metabolických problémov.
Títo ľudia majú nadváhu, zvýšené riziko rôznych stavov, ako je cukrovka, srdcové choroby alebo hypertenzia.
odporúčanie
Chudnutie sa odporúča zdravou stravou a pravidelným pohybovým programom.
Vylúčenie vyprážaných jedál a štiav s obsahom cukru, bieleho chleba, obmedzenie množstva múky v strave
Zvyšovanie množstva spotrebovanej vody denne: 2 - 4 litre vody
Výmena jedla: raňajky alebo večere s proteínovým koktailom Neolife
BMI medzi 30 a 34, 99 (obezita, I. stupeň)
Títo ľudia s obezitou I. stupňa: sú vystavení zvýšenému riziku závažných ochorení, ako sú srdcové choroby, cukrovka, hypertenzia, choroby žlčníka, niektoré druhy rakoviny.
Odporúčania: Začnite s diétou s kalorickým obsahom až 1300 kalórií denne
Cvičte aspoň 30 minút alebo choďte nepretržite 60 minút.
Diéta by mala obsahovať 2 proteínové koktaily denne ráno a večer.
A náplň je pripravená k hlavnému jedlu na obed: obsah taniera by mal obsahovať 50% zelenej časti: zelenina, šalát, uhorka, brokolica, kapusta, cuketa a 25% chudá bielkovinová časť (biele mäso, kozí syr, sója, šošovica, cícer), 25% celých zŕn: hnedá ryža, ovos, celé zrná, čierna fazuľa, quinoa, jačmeň.
2 minimá s každým ovocím: broskyňa, slivka, jablko, hruška, doplnené proteínovou tyčinkou Neolife. Tieto mini jedlá sa konzumujú medzi raňajkami a obedom a medzi obedom a večerou.
Spotreba vody by sa mala pohybovať medzi 3 - 5 litrami denne.
BMI medzi 35 a 39, 99 (obezita, stupeň II)
Títo ľudia s obezitou 2. stupňa majú veľmi vysoké riziko mimoriadne závažných zdravotných problémov: Hyper esenciálny krvný tlak - nedarí sa ho normalizovať pomocou liekov, cukrovka 2. typu, ktorá nereaguje na lieky, osteoartróza, nedostatok chôdze, tromboflebitické riziko, ktoré môže viesť až k smrti.
Odporúča sa nahradiť dve jedlá denne: raňajky a večere proteínom Shake Neolife
Pridajte dve mini jedlá (občerstvenie Neolife Bar Protein) doplnené 300 ml ovocia alebo odstredeného jogurtu. Alebo rastlinné bielkovinové mlieko 300 ml.
Pridáva sa program doplnkov výživy, ktoré pomáhajú telu prekonať oxidačný a zápalový stres spôsobený nadbytkom tukového tkaniva.
Obed by nemal presiahnuť 400 kcal.
Bude to jedlo bohaté na rastlinné vlákno: šalát, korene a reďkovky, uhorka.
Časť chudého mäsa asi na dlani (kačacie, kuracie, morčacie a bez kože) pre chudé ryby môže v prípade potreby zvýšiť množstvo pomocou inej dlane.
Odporúča sa tiež 20% celých zŕn: hnedá alebo celá ryža, kuskus, ovos, jačmeň, quinoa.
Pite najmenej 4 litre vody denne.
V takom prípade odporúčame fyzické cvičenia s pomocou fyzioterapeuta, aby sa obnovila pohyblivosť kĺbov. Ak sa osoba môže hýbať, začnite s chôdzou pomocou vychádzkových palíc, 30 - 60 minút denne.
BMI> 40 (morbídna obezita)
Informácie
Ľudia s takýmto BMI trpia chorobnou obezitou s mimoriadne vysokým rizikom rozvoja rôznych chorôb súvisiacich s nadváhou, ktoré môžu spôsobiť predčasnú smrť.
Ich životnosť je určite obmedzená po obvode domu alebo nanajvýš v jeho blízkosti. Už teraz trpí vo väčšej či menšej miere srdcovým zlyhaním, má cukrovku, preležaniny, kožné choroby pod záhybmi a osteoartikulárnu ankylózu. Pre takých ľudí, ktorí sa zbavili bremena riadenia hmotnosti, je dobré začať s osobnými výživovými programami s doplnkami. Je lepšie myslieť na bariatrickú chirurgiu. Nebudem tu dávať riešenia, pretože potrebujú individuálne diskusie, aby našli najlepšie vedenie a znovu získali svoj život.
Strata nadbytočných kilogramov by mala byť postupná, inak môžete namiesto tuku stratiť svalovú hmotu alebo sa môžu vyskytnúť zdravotné problémy, ako napríklad nedostatok výživy alebo žlčové kamene.