IDEÁLNA HMOTNOSŤ V TEHOTNOSTI, koľko kg navyše sa odporúča
Ideálna hmotnosť v tehotenstve - Koľko kilogramov sa odporúča - Vypočítajte hmotnosť v tehotenstve - Optimálna hmotnosť v tehotenstve podľa BMI - Koľko kilogramov priberiete v I., II., III. Trimestri tehotenstva - Čo robíte s kilogramami navyše po pôrode
V tehotenstve výraz „jesť za dvoch“ neznamená „jesť dvakrát toľko“. Spravidla nie je potrebný žiadny doplnok s viac ako 200 - 300 kalóriami/deň. Namiesto toho záleží na tom, čo jete. Strava musí byť vyvážená, bohatá na živiny, vitamíny, minerály. Kvalita vášho výberu je zásadná: namiesto koláča si vyberte ovocie na občerstvenie.
Tehotenstvo zároveň nie je ten pravý čas na chudnutie. Ovplyvnená bude pôrodná hmotnosť dieťaťa, je možná dlhšia doba hospitalizácie a zvýšený výskyt pôrodných komplikácií.
Ideálna váha v tehotenstve
Odporúčaný prírastok hmotnosti počas tehotenstva je asi 12-16 kg, ak ste začínali s normálnou hmotnosťou.
Odporúčania sa týkajú Index telesnej hmotnosti (BMI). Existujú automatické počítače s indexom, ale môžete si ich vypočítať sami:
-rozdeliť váhu (v kg), ktorú máš na výšku (vyjadrenú v m)
-znovu vydelíme počet získaných výškami (vyjadrené vm)
Napríklad pre hmotnosť 64 kg a výšku 1,68 m:
-delíme 64: 1,68 a dostaneme 38,09
-potom vydelíme 38,09 1,68
BMI je 22,6
Ako interpretujeme získané údaje BMI?
| VÝKLAD | BMI |
| podváha | pod 18,5 |
| normálne | 18,5 - 24,9 |
| nadváha | 25. - 29.9 |
| obezita | nad 30 rokov |
Koľko kg navyše sa odporúča v závislosti od BMI?
| BMI pred tehotenstvom | Koľko kg sa odporúča pribrať |
| 30 | 5 - 9 kg |
Hodnoty v tabuľke sú orientačné pre matky nesúce jedno dieťa. Ak je tehotenstvo dvojčatá, prírastok hmotnosti bude vyšší.
Orientačne tiež súvisí s BMI, normálnym priberaním pre dvojčatové tehotenstvo je 16 - 24 kg.
Ideálna hmotnosť pri zaťažení za štvrťrok
V prvom trimestri tehotenstva príliš sa nebojte s hmotnosťou. Ak začínate s normálnou hmotnosťou, nárast v prvom trimestri by mal byť asi 0,5-2 kg.
V druhom a treťom kvartáli prírastok hmotnosti dosiahne hodnoty v tabuľke, tempo je približne 2 kg mesačne (alebo 500 g/týždeň)
Na udržanie tohto prírastku hmotnosti stačí doplnok 300 koní/deň. To znamená napríklad sendvič s arašidovým maslom a pohár odtučneného mlieka.
Ak začnete úlohu s BMI pod 18,5 Váš lekár stanoví denný doplnok kalórií. Vyberte si potraviny s rozumom: jogurt, syr, cereálie sú zdravé možnosti. Prírastok hmotnosti by mal byť asi 14 kg.
Ak začnete úlohu s BMI 30 alebo viac, nemusí to nutne znamenať, že budete mať problémy. Prírastok hmotnosti tam aj tak bude, ale je dobré zapadnúť medzi 5-9 kg.
Odborníci varujú, že existuje vyššie riziko vzniku hypertenzia, gestačný diabetes a dokonca vynechané tehotenstvo obéznej ženy.
Ideálna váha po narodení
Čo je navyše, treba stiahnuť. Dobrá správa je, že dojčenie konzumuje 1 000 - 1 500 kal./deň.
Okrem dojčenia môžete aj športovať. Bude to prospešné z niekoľkých dôvodov:
-zbaviť sa kg
-budovanie svalov je postavené
-zvyšuje flexibilitu
-zmierňuje depresiu
-zvyšuje sebavedomie
Všetky tieto výhody patria nielen vám, ale aj dieťaťu, o ktoré sa staráte.