Ideálna hmotnosť v závislosti od veku
Postupným starnutím sa menia naše záujmy, priority a životný štýl. To isté by sa malo stať so stravou, ktorú dodržiavame, vzhľadom na zmeny, ktoré nastávajú v metabolizme. Toto je proces, pri ktorom telo premieňa energiu na sacharidy, tuky, bielkoviny a sacharidy na energiu, nie na tukové usadeniny.
Zvažovanie ideálna váha v závislosti od veku, ale aj výšky, Tu sú stravovacie návyky, ktoré by ste mali dodržiavať!
Ako dosiahnuť svoju ideálnu váhu v dospievaní a vo veku nad 20 rokov podľa veku a výšky
Aj keď je metabolizmus v tejto životnej etape spoľahlivým spojencom, zdravé stravovacie návyky nepatria na prvé miesto v zozname priorít. Preto veľa dievčat má problémy s hmotnosťou v dospievaní a vo veku nad 20 rokov. Ideálna váha pre dievčatá vo veku od 12 do 14 rokov pre 150 - 160 cm je medzi 41 - 47 kg; zatiaľ čo pre dievčatá vo veku 15-18 rokov, s výškou 162-165 cm, je to 52-56 kg. V prípade dospelých žien by tie medzi 150 - 160 cm nemali prekročiť 67 kg, ak majú pevnú formu, 58 kg - stredná a 50 kg - slabá. Ženy, ktoré majú okolo 170 cm, by nemali prekročiť váhu 72 kg (pevná forma), 63 kg (stredná forma), 54 kg (slabá forma). A tie, ktoré presahujú 170 cm, by mali dosiahnuť 77-79 kg a vážiť nie menej ako 58 kg.
Ako sa môžete počas tohto obdobia udržiavať vo forme? Zvážte nasledujúce stravovacie triky!
Dajte si pozor na občerstvenie, ktoré zjete! Je veľmi ľahké podľahnúť pokušeniu jesť veľa nezdravého jedla. Pri občerstvení sa sústreďte na ovocie, zeleninu, orechy a semená. Nejedzte večer, pred spaním, a dávajte si pozor na druhy nápojov, pre ktoré sa rozhodnete, keď idete von. Mnoho koktailov je uvedených na zozname nepriateľov harmonickej siluety. Konzumujte jednoduché nápoje na základe čerstvo vylisovaných ovocných štiav a vína.
Pravidlá stravovania, ktoré musíte dodržiavať vo veku 30 rokov
V závislosti od výšky by si ženy vo veku 30 - 40 rokov mali udržiavať hmotnosť 59 kg (155 cm), 64 kg (161 cm), 68 kg (167 cm), 74 kg (176 cm) a 81 kg (182 cm).
Ak patríte do tejto kategórie, nikdy by ste nemali vynechať raňajky. Prvé jedlo dňa by malo obsahovať cereálie, mliečne výrobky a dehydrované ovocie, aby ste boli fit. Vyvarujte sa konzumácii bravčového mäsa a sústreďte sa na rybie pokrmy. Odporúčanú dávku bielkovín si môžete vziať aj z fazule a hrášku.
Ak máte problémy s chudnutím, zaraďte do jedálnička korenené jedlá a zelený čaj, pretože stimuluje metabolizmus. Zamerajte sa na zdravé tuky - mandle, olivový olej a ľanové semienko.
Správna strava po 40 rokoch na dosiahnutie ideálnej hmotnosti
Ženy staršie ako 40 rokov by nemali vážiť viac ako 65 kg (155 cm), 69 kg (161 cm), 74 kg (167 cm) a 80 kg (176 cm).
Po tomto veku začne nastávať menopauza, takže hladina estrogénu v tele klesá. Zadržiavanie vody a prírastok hmotnosti sú jedny z prvých zmien, ktoré sa v tele vyskytujú, preto je potrebné venovať osobitnú pozornosť výžive.
Obmedzte príjem sacharidov, aby ste predišli nadúvaniu a tráviacim ťažkostiam. Jedzte brokolicu, karfiol a špargľu. Zamerajte sa na potraviny bohaté na Omega-3 a vitamín B, ako sú losos, brokolica a cereálie. Pretože sú bohaté na antioxidanty, bobule by nemali chýbať vo vašej strave.
Bez ohľadu na kategóriu Vek Ak spadnete, nikdy sa nedržte drastickej diéty ideálna váha. V kondícii sa môžete udržiavať odporúčané stravovacie návyky, ale aj fyzické cvičenia.