Ideálna strava v lete
Letná strava nevyžaduje veľké úsilie. S príchodom tepla sa apetít ľahšie ovláda, pretože telo už nepotrebuje vysoký príjem kalórií. Preto sa odporúča vyberať ľahké jedlá a konzumovať čo najviac tekutín.
Môžeme sa zbaviť nadbytočných kilogramov a môžeme si zlepšiť pohodu. Ako si v lete zvoliť ideálnu stravu?
Jedzte viac ovocia a zeleniny a menej bielkovín
Správna strava v lete by mala obsahovať čerstvé, sezónne ovocie a zeleninu. V tomto období má ovocie a zelenina bohatý obsah vitamínov a minerálov (vitamín C, E, beta karotén, horčík, draslík, sodík a zinok). Okrem toho, že sú chutné, majú málo kalórií a je možné ich konzumovať bez príliš veľkého limitu.
"Ovocie a zelenina sú ľahko dostupné a umožňujú spestrenie stravy. Môžeme ich zahrnúť do surových, prírodných aj spracovaných potravín. V horúcich dňoch musíme vyberať ľahké jedlá, ako sú šaláty, najmä tie, ktoré sa získavajú zo surovej zeleniny, ktorá sú plné, ale nezanechávajú pocit ťažkosti v žalúdku. Ovocie alebo zeleninu je možné nahradiť čerstvými džúsmi. Pohár džúsu konzumovaný každý deň prináša rovnaké výhody, ako keď sa podáva v prírodnej podobe. “- vymenúva Srb Damián, expert na kampaň „Džúsy a peny - vitamíny vo výhodnej forme“.
Počas leta sa odporúča konzumovať prípravky, ktoré obsahujú zeleninu, čím obmedzujú živočíšne bielkoviny. Ich nadbytok a nasýtené mastné kyseliny prítomné v mäse sa budú ukladať vo forme nadbytočných kilogramov. Neodporúča sa však vzdať sa mäsa úplne, ale môžeme si zvoliť chudé, ľahko stráviteľné druhy mäsa, napríklad hovädzie alebo hydinové.
Uistite sa, že ste dostatočne hydratovaní
Aj keď máme radi leto, horúčavy môžu byť niekedy skutočnou výzvou. Majte na pamäti, že pri teplotách nad 30 stupňov je pre udržanie rovnováhy tekutín v tele nevyhnutná správna strava, ktorá obsahuje dostatok tekutín. Aby ste znížili riziko dehydratácie, konzumujte dostatočné množstvo minerálnej alebo čistej vody.
Voda však, aj keď hydratuje organizmus, neobsahuje vitamíny, ale obsahuje mikroelementy, ktoré zaisťujú optimálnu hydratáciu buniek. Dôležitým mikroelementom pre bunkovú hydratáciu je draslík, ktorý je prítomný v ovocí, najmä v banánoch, ale aj v zelenine, ako sú paradajky. Napríklad paradajková šťava má vysoký obsah draslíka.
"Dobrý nápad v lete je piť studené šťavy z ovocia a zeleniny, pretože sú bohatým zdrojom živín a stopových prvkov. Vyberte si 100% džúsy, ktoré neobsahujú cukor ani iné umelé prísady. Odporúča sa vypiť najmenej 1,5 litra tekutiny a najmenej 2 litre v horúcich dňoch a je potrebné mať na pamäti, že ovocie a zelenina obsahujú vodu "| - dodáva Srb Damián.
Vzdajte sa ťažkého občerstvenia
Ak sa staráte o svoje zdravie, kondíciu a pohodu, musíte sa vzdať ťažkého kalorického občerstvenia. nahraďte ich zeleninovými jedlami alebo mliečnymi výrobkami, ako sú jogurty, kefír alebo dokonca mlieko. Sú vynikajúcim zdrojom probiotík, ktoré pomáhajú zlepšovať trávenie.
Doplňte stravu fyzickým cvičením
Najlepšie výsledky dosiahneme, keď kombinujeme stravu s fyzickým cvičením. Už na jednoduchej prechádzke napneme svaly a tým pádom spálime kalórie. Toto je najjednoduchší spôsob, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov a zlepšiť našu fyzickú kondíciu, ale aj zdravie.
Kampaň „100% pena a džús! Tu sú inteligentné vitamíny“ financuje Európska únia a Poľsko, ako aj Fond na podporu ovocia a zeleniny a členovia KUPS.