Ideálne časy stravovania, ak chcete schudnúť

Si tu

Ostatné články

Nezáleží iba na tom, čo a koľko jete, či chcete schudnúť, ale aj na hodinách, ktoré jete. Podľa štúdií ľudské telo spracováva jedlo inak počas 24 hodín a jedlá musia byť synchronizované s cirkadiánnym rytmom, aby bola hladina cukru v krvi optimálna po celý deň. Doktorka Oana Cuzino, moderátorka šou „Čo sa deje, doktorka?“ z PRO TV, podrobne vysvetlil, aké sú ideálne časy na raňajky, obedy a večere, aby sme si udržali svoju postavu.

ideálne

Raňajky: medzi 6.00 a 9.45

Podľa harmonogramu každého sa pokúste raňajkovať medzi 6.00 - 9.45, asi hodinu po prebudení. Dodáva energiu a udržuje pocit sýtosti až do poludnia, najmä ak je bohatý na bielkoviny. Omeleta, sendvič s kvalitnou šunkou, grécky jogurt/odstredené mlieko/rastlinné mlieko s obilninami sú niektoré odporúčané možnosti pre prvé jedlo dňa.

Prvé občerstvenie: 2 - 4 hodiny po raňajkách

Nie každý potrebuje občerstvenie, ale ak cítite potrebu niečo zjesť, nezdržujte sa. Úloha tohto občerstvenia vás nabije energiou a zabráni riziku, že na obed dostanete jamu v nadmernom množstve. Hrsť surových mandlí, ovocie, banánový krém, jogurt a quinoa sú niektoré zdravé príklady.

Obed do 15.00

Neprekračujte túto hodinu, upozorňuje Oana Cuzino. Štúdia publikovaná v American Journal of Nutrition dospela k záveru, že po monitorovaní 1 300 ľudí držiacich diétu boli tí, ktorí obedovali do 15. hodiny, úspešnejší v boji s nadbytočnými kilogramami. Najlepšie možnosti sú: grilované mäso so zeleninovou oblohou, kuracie mäso s ryžou, šaláty s tuniakom/lososom, polievky a polievky všetkých druhov.

supa_cu_taitei.jpg

Druhé občerstvenie: po 3 hodinách

Má rovnakú úlohu - znížiť riziko hladu a výdatnejšiu večeru, ako je potrebné. Snack používajte, iba ak máte hlad. A urobte rozdiel medzi hladom a chtíčom, pretože dnes je príliš málo z nás skutočne hladných. Toto občerstvenie môže obsahovať ovocie, jogurt, mrkvu, kúsok koláča s celozrnnou múkou (bez cukru), plátky papriky s guacamole atď.