Ideálny čas na chudnutie
Aktualizované: 17. júla 2019
Otázka optimálneho času tréningu
Okrem výživy je jedným z najdôležitejších pilierov nášho zdravia pohyb. Napriek tomu má až 60 percent populácie v EÚ sedavý životný štýl. Každý, kto sa nezdravo stravuje a nemá dostatok pohybu, automaticky zvyšuje riziko chorôb zo životného štýlu, ako je obezita, vysoký krvný tlak a cukrovka 2. typu.
- Dozviete sa viac napríklad o liečivých účinkoch pohybu. B. tu: Srdcové zlyhanie - pomáha zdravá strava a pohyb.
Najväčší protivník na ceste k aktívnejšiemu životnému štýlu sa nazýva slabšie ja. Lenže keď sa to prekoná, často sa naskytne nasledujúca otázka: Kedy je ideálny čas na nejaký šport? Výskum sa už touto témou intenzívne zaoberal.
Aké sú výhody ranného tréningu a ktoré večer?
Podľa výskumného oddelenia Statista (4) je večer preferovaným denným časom na tréning vo fitnescentre. Kedy je ale de facto ideálny čas trénovať, sa názory líšia.
Sprievodca sa riadi heslom: Červa chytá iba ranné vtáča. Kdekoľvek sa môžete dočítať, že šport je najefektívnejší večer. Podľa štúdie (1) uskutočnenej Kalifornskou univerzitou a Kodanskou univerzitou odpoveď znie: ani jedno! Pretože tréning ráno a cvičenie večer môžu ponúknuť konkrétne výhody.
Pretože vedci (2) zistili, že z kostrového svalstva viac profituje ranné cvičenie. Zvyšuje tiež schopnosť svalov metabolizovať cukor a tuky. To by mohlo zaujímať ľudí s nadváhou a diabetom 2. typu. Športovanie večer je naopak lepšie z hľadiska spotreby energie, a teda efektívnejšie, keď chcete schudnúť.
Najlepšie hodiny na trénovanie určujú vnútorné hodiny
Vedcom sa navyše podaril ďalší zaujímavý objav. Pretože zistili, že ideálny čas na tréning je úzko spätý s vnútornými hodinami tela.
Vedúci štúdie Paolo Sassone-Corsi (3) oznámil, že cirkadiánny rytmus má slovo pri všetkom, čo robíme. Náš metabolizmus je určený minimálne z 50 percent. Z tohto dôvodu ovplyvňuje aj tréning.
Určitý proteín (takzvaný faktor indukovaný hypoxiou (HIF-1)) má údajne rozhodujúcu úlohu. Reguluje prísun kyslíka do buniek tela vytváraním rovnováhy medzi potrebou kyslíka a prísunom kyslíka. Teraz sa po prvýkrát preukázalo, že tento proteín sa aktivuje rôznymi spôsobmi počas tréningu ráno a večer.
Večer si telo produkuje svoj vlastný dopingový prostriedok
Vedci z Weizmannovho vedeckého ústavu v Izraeli tiež dospeli k záveru, že ideálny čas na tréning súvisí s vnútornými hodinami. Podľa ich štúdie (5) z apríla 2019 je výkonnosť vyššia pri večernom cvičení.
Prispieva k tomu metabolický produkt (ZMP), ktorého hodnoty sú vyššie pri večernom cvičení ako ráno. Je kuriózne, že je svojimi účinkami podobný liečivu s názvom AICAR, ktoré sa používa pri dopingu. (3)
Ideálny čas na tréning závisí od jednotlivca
Ideálny čas na tréning preto do značnej miery určujú vnútorné hodiny. Kedy by sa malo školenie ukončiť, je podľa najnovšieho stavu vedy veľmi individuálna záležitosť. Pretože vnútorné hodiny netikajú u každého človeka rovnako.
Ranní ľudia preto ideálne trénujú ráno, noční lepšie večer. Do ktorého z týchto chronotypov patríte alebo či ste niekde medzi rannou sviežosťou a nočným, záleží na genetike. Okrem toho sa biorytmus môže v živote niekoľkokrát zmeniť.
To v konečnom dôsledku znamená, že každý musí sám zistiť, ktorá denná doba je pre neho z hľadiska tréningu najlepšia a ktorá sľubuje najvyššiu efektivitu. Pri športe je často dôležité počúvať svoje vlastné telo a vnútorné hodiny.