Ideálny plán výživy na priberanie JETE CHYTREJŠIE
Aj keď existuje neustály prúd mediálneho pokrytia diét a programov na chudnutie, existuje veľa ľudí, ktorí by chceli pribrať. Pretože podváha môže viesť k vážnym problémom. Je preto dôležité, aby dotknutí ľudia brali svoj problém vážne a vypracovali si stravovací plán na zvýšenie hmotnosti. EAT SMARTER vám pomôže.
Riziko podváhy
Niektorí ľudia majú od narodenia miernu podváhu. To nemusí byť problém, pokiaľ telo prijíma všetky potrebné živiny. Z čisto vizuálnych dôvodov sa však veľa postihnutých vo svojom úzkom tele necíti dobre. Iní trpia zdravotnými následkami: rýchlejšie ochorejú a potom sa zotavia dlhšie.
Tí, ktorí majú nízku hmotnosť, sú tiež vystavení zvýšenému riziku osteoporózy. Toto je choroba, ktorá necháva kosti náchylné na lámanie. V týchto prípadoch má zmysel neprijímať podváhu ako trvalý stav, ale aktívne Diétny plán na priberanie pracovať.
koho sa to týka?
Akonáhle existuje podozrenie na znepokojujúcu podváhu alebo sa organizmus čoraz viac zúži napriek bežnému stravovaciemu správaniu, mali by sa postihnutí poradiť s lekárom. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) definuje ľudí ako podváhu s indexom telesnej hmotnosti pod 18,5. Od 65 rokov sa hranica zvyšuje na 22 rokov.
V roku 2008 malo podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE) v Nemecku podváhu 0,7 percenta mužov a 1,9 percenta žien.
Diétny plán na priberanie na váhe: Takto funguje každodenný život
- Aby si ľudia každý deň dopriali dostatok energie, mali by si ľudia s podváhou najskôr vypočítať svoje potreby. S tým vám môže pomôcť odborník na výživu. Cieľom je najskôr zvýšiť túto hodnotu o 500 kilokalórií. To funguje najlepšie, keď si pacienti naplánujú do denného režimu veľa malých jedál - minimálne päť. Vďaka tomu je ľahké skonzumovať viac ako obvykle.
- Len čo sa stanoví požadovaná denná hodnota, začína plánovanie: Čo by malo ísť do žalúdka a kedy? Je dôležité nezvyšovať váhu s čipmi a Co. Zdravé jedlá poskytujú telu lepší základ a vedú k dlhodobej pozitívnej pohode. Sacharidy sú optimálnym zdrojom energie. Hlavné potraviny by tiež mali obsahovať vitamíny, minerály a stopové prvky. Okrem toho sa zvyšuje príjem tukov.
Tu nájdete ďalšie tipy na priberanie.
Hromadné recepty
Rozmanitosť vás chce viac: Ak chcete pribrať, môžete sa spoľahnúť na veľa kreatívnych receptov, ktoré vám spríjemnia stravovanie na začiatku dňa, medzi alebo večer. EAT SMARTER navrhuje nasledujúci stravovací plán na priberanie na váhe: