Spaľovanie tukov Päť najefektívnejších domácich tréningov

Týchto päť cvikov vám spáli tuky

31. júla 2020, 13:38 | aja, t-online

Týchto päť cvikov pracuje s celým telom.

Perfektný spôsob vo videu: Týchto päť cvikov bude spaľovať tuky. (Zdroj: Wanted.de)

Aby boli vaše svaly viditeľné, musíte najskôr znížiť vrstvu tuku nad ním. Odborníci na fitness Anne a Daniel vám ukážu, ako cvičiť doma bez akéhokoľvek vybavenia.

prehľad

Robíte veľa brušákov, ale stále nevidíte svoju šestku? Každý deň dvíhate činky, ale chýbajú prvé viditeľné úspechy? Niet sa čomu čudovať, pretože na to, aby ste videli svaly, je potrebné najskôr spáliť nadložnú tukovú vrstvu. Odborníci na fitness Anne a Daniel vám vo videu ukážu päť najefektívnejších cvikov.

Aby ste spálili tuk a nakoniec schudli, je dôležité nielen precvičiť jednu časť svalu, ale celé telo.

1. Burpees

Burpee začína skokom do push-upu. Potom urobte push-up a okamžite sa vráťte k vzpriamenému skoku. Potom urobte znova push-up a potom opäť strečing. Túto postupnosť opakujte niekoľkokrát. Toto cvičenie vám môže znieť povedome z vojenských filmov. Má to svoj dôvod: je skutočne spotený.

2. Obedy

Skokový výpad stimuluje najväčší sval v tele: Sval Gluteus maximus, známejší ako gluteusový sval. Týmto stimulom a potrebnou náhlou silou efektívne spaľujete tuky. Alternatívne nohy: pravý výpad, skok, ľavý výpad, skok a dopredu. Je dôležité si uvedomiť, že vaše zadné koleno sa musí dotýkať podlahy, aby vám cvik skutočne prešiel do zadku.

3. Horolezci

Pri tomto cviku najskôr choďte po doske - klasický posed v polohe push-up. Potom striedavo rýchlym tempom vytiahnite kolená k hrudníku - akoby ste šplhali na horu. Odtiaľ pochádza aj názov cviku, ktorý sa prekladá ako „horolezec“.

4. Prípravky

Nasledujúci cvik znie ľahšie, ako je nakoniec: Pri get-upoch sa prevrátte dopredu po chrbte, využite čo najväčšiu hybnosť a potom sa postavte bez pomoci rúk. Nasleduje skok do podrepu, po ktorom sa opäť prevrátite späť cez chrbát.

5. Ninja zastrčí skoky

Najvyššou disciplínou v odbore spaľovania tukov sú pravdepodobne skoky ninja zastrčené. V preklade toto cvičenie znamená „skoky nindža za drep“. Kľaknite si na kolená a z tejto polohy skočte na nohy. Keď to zvládnete, musíte urobiť drep - čím vyšší, tým lepší.

Tréningový plán

Najlepšie je opakovať každé cvičenie 10 až 15 krát. Potom si buď dáte 30 až 50 sekundovú prestávku po každom cykle, alebo medzi tým precvičíte inú svalovú skupinu. V ideálnom prípade opakujte celé cvičenie trikrát.

Presný návod na cvičenie nájdete tu vo videu .

spaľovanie

  • Schudnite bez toho, aby ste sa vzdali:Ako prerušovaný pôst funguje
  • Trénuje celé telo:Robiť kliky správne
  • Vycvičený žalúdok:Šesť mýtov a tajomstvo úspechu
  • Poradenstvo pri nákupe rotopedu:Bicykel, steper alebo veslovací trenažér pre váš domov

Anne a Daniel pravidelne zverejňujú videá na YouTube na svojom kanáli „Bodykiss“. Ďalšie tréningové tipy a tipy na výživu Hii T nájdete tu.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.