Ideálny šport a tréning pre pacientov s astmou

Zakaždým, keď dýchate, vdychujete vzduch obsahujúci kyslík. Vzduch prechádza dýchacími cestami do alveol (vzdušných vakov). V alveolách kyslík prechádza do tenkých krvných ciev nazývaných kapiláry. Oxid uhličitý súčasne prechádza z kapilár do alveol a je odstránený exspiráciou.

Čo sa deje v tele astmatika

Pri astme sú dýchacie cesty zapálené, a preto sú veľmi citlivé na rôzne faktory, ktoré spôsobujú stiahnutie svalov dýchacích ciest a produkujú veľké množstvo hlienu, ktorý upcháva prieduškový lúmen.

Astma je chronické zápalové ochorenie dýchacích ciest a vyvoláva opakujúce sa epizódy sipotov, dýchavičnosti (dýchavičnosti), tlaku na hrudníku a kašľa.

Aké druhy športov sú uvedené

šport
ideálny

Všeobecne platí, že ak máme astmu, môžeme robiť takmer akýkoľvek typ kardio a tonizačnej činnosti, pokiaľ vám to lekár, ktorý na vás dohliada, dovolí. Aby som bol priamy, väčšina výkonných športovcov má astmu.

Preto odporúčam presťahovať sa, ale treba mať na pamäti niekoľko vecí:

Je potrebné zahrievať, aby sa zabránilo astmatickému záchvatu. Postupné zvyšovanie pulzu prináša vedomú kontrolu nad dýchaním a eliminuje tak riziko krízy. Zaujímavou hrou pri kúrení by bolo nadýchnuť sa a držať vzduch vo vnútri dobrých pár sekúnd a potom ho uvoľniť. Pomocou takýchto cvičení môžete predvídať a eliminovať kŕče počas tréningu.

Kardio tréning by mal byť na intenzite 50% pre začiatočníkov a 65-70% pre pokročilých. Napríklad rýchla chôdza je činnosť, ktorú môžete robiť každý deň po dobu 30 minút.

Tónovacie tréningy môžu zahŕňať cviky na brucho, tlaky, ohyby kolena, tlaky atď. Keď posilníte svoje svaly a stanete sa silnejšími, budete sa cítiť oveľa lepšie, najmä preto, že brušné svaly sú nevyhnutné pre dýchanie. Cvičte svaly 2-3 krát týždenne.

Naťahovacie a relaxačné a zotavovacie cvičenia po cvičení sú rovnako dôležité ako zahriatie. Napríklad do tréningového programu môžu byť zahrnuté cvičenia jogy.

Čo robiť, ak dôjde k útoku?

• Prestaňte s tým, čo robíte, bez ohľadu na typ cvičenia
• Užívajte predpísané lieky
• Počkajte pokojne niekoľko minút
• K tréningu sa môžete vrátiť, iba ak tieto príznaky zmiznú
• Ak príznaky neustúpia, netrénujte, kým nepôjdete k lekárovi a nemáte jeho súhlas