Ideálnym miestom pre začiatok je 30 minút intenzívnej chôdze denne
Chôdza má veľa pozitívnych účinkov na naše psychofyzické zdravie. Je to najprirodzenejší ľudský pohyb a je vhodný pre každého. Pri chôdzi posilňujeme svaly, spaľujeme kalórie a zabezpečujeme zdravie a vitalitu tela.
Na dôchodku svaly spotrebujú trikrát viac energie ako tukové tkanivo.
To znamená, že aj večer, keď ležíte na pohovke, spotrebujete viac energie, ak si cvičením spevníte svaly.
Pri 30 minútach intenzívnej chôdze denne:
- sú zvýšené hladiny serotonínu a dopamínu - hormónov, ktoré sú zodpovedné za naše pevné zdravie a naše šťastie
- staňte sa mentálnymi schopnosťami aj našimi kreatívne myslenie vylepšený
- stratíme prebytočný tuk, pretože chôdza je stredne intenzívna fyzická aktivita, pri ktorej sa energia spotrebúva z vlastných tukových zásob tela
- zníži riziko chorôb, ako je cukrovka a kardiovaskulárne choroby
- zlepšuje krvný obeh a znižuje pravdepodobnosť vzniku kŕčových žíl
- zlepšuje sa trávenie, pretože posilňovaním svalov v centrálnej časti tela sa posilňujú aj svaly gastrointestinálneho traktu
- zlepšujeme našu výdrž a energetickú hladinu a tým aj kvalitu nášho života
- sa stáva metabolizmom zrýchlila zvyšuje sa spotreba energie
Ako mám začať behať/chodiť?
Pre každú fyzickú aktivitu je dôslednosť chôdza je vynikajúcim spôsobom, ako si ju začiatočníci zaobstarať Vytvorte rutinu.
Prečo ísť rovno?
Pretože je to jednoduché a pre človeka prirodzená forma cvičenia, je pre nás ľahšie si na to zvyknúť. Nemáme nepríjemné pocity, ktoré zvyčajne môžeme mať na začiatku, keď sa dozvedáme niečo nové. Práve tento nepríjemný pocit je často dôvodom, prečo sa mnoho ľudí zastaví skôr, ako si môžu začať užívať všetky výhody, ktoré so sebou prináša pravidelná a dôsledná fyzická aktivita.
Nepotrebujeme sa učiť nič nové a môžeme sa sústrediť iba na dôsledné vykonávanie plánovanej činnosti.
Ak si chcete z pravidelnej fyzickej činnosti urobiť zvyk:
● Prejdite sa každý deň v rovnakom čase alebo pri príležitosti - napr. pred raňajkami, hneď po práci, každý večer o 19:00 atď.
● Prispôsobte plán tréningu svojmu plánu. Zamyslite sa nad tým, kedy je pre vás najlepšie cvičiť, v závislosti od vášho životného štýlu a ďalších povinností.
● Nastaviť budík a držať sa stanoveného harmonogramu.
● Trénujte si - nezávisle od všetkých ostatných vecí. Aj keď sa cítite zle alebo unavene, stále cvičte. Po cvičení sa budete cítiť oveľa lepšie. Najradšej zo všetkého si budete užívať pocit, že ste vytrvalo vydržali namiesto lenivého vzdania sa, a tak si zvýšite sebaúctu. Potom budete pripravení na ešte väčšie výzvy:)
A čo chudnutie? Fyzická aktivita ako chôdza je dostatočná?
Ak každý deň aktívne chodíte aspoň pol hodinu, jete vyvážene a udržiavate kalorický deficit (to znamená, že spotrebujete menej energie, ako potrebujete), určite schudnete a tiež zaistíte svojmu telu dlhodobú vitalitu.
S WaterOut XXL + BootBurn Active XXL eliminujte prebytočnú vodu a tuky z tela 5-krát rýchlejšie - teraz o 30% lacnejšie!