IIFYM - Ak sa hodí k vašim makrám Flexibilná strava alebo veľký problém
Čo musíte jesť, aby ste sa dostali do top formy? Iste - ryža, kuracie mäso a brokolica. Že to nie je tak celkom pravda, je vám už asi jasné a môžem vás upokojiť, naozaj to nemusí byť také zlé a bezútešné, aby ste dosiahli svoje vysnívané telo. Existuje iný spôsob - ALE s veľkými obmedzeniami.
V tomto článku vám poviem všetko, čo potrebujete vedieť o IIFYM alebo flexibilnej výžive, o čo ide a ktorých veľkých chýb by ste sa nikdy nemali dopustiť.
1. Čo je IIFYM?
2. Funguje flexibilná strava?
3. Veľký problém
4. IIFYM - Správne, prosím!
5. Záver - ak sa hodí k vašim makrám
1) Čo je IIFYM?
Moderný výraz IIFYM znamená skratku „If It Fits Your Macros“ a znamená niečo ako „ak to zodpovedá vašej distribúcii makroživín“. Z tohto pohľadu je toto príslovie odpoveďou na jednu z najčastejšie kladených otázok pri chudnutí: „Môžem toto jesť?“
Stúpenci hnutia IIFYM potom často odpovedajú: „Áno, ak to zodpovedá vašej distribúcii makroživín.“
Myšlienka je dobrá a oprávnene stimuluje myšlienku. Ak chcete úspešne schudnúť, prvým krokom je výpočet obratu výkonnosti a teda poznanie bazálneho metabolizmu. Ďalej sa kalórie vyrežú z denného výživového plánu a vytvorí sa deficit kalórií - čo je nevyhnutné pre odbúravanie tukov.
V druhom kroku sa musí vypočítať správne rozdelenie makroživín, t. J. Správny pomer sacharidov, tukov a bielkovín.
Ak úspešne uvediete všetky tieto faktory do správneho poradia, zázrak premeny bude úspešný a vaše vlastné telo sa zmení. Tuk sa odbúrava a do popredia sa dostávajú vaše vlastné svaly.
Toto však, bohužiaľ, nekončí, pre mnohých tu začína problém.
Ktoré potraviny by som teraz mal zahrnúť do svojho denného výživového plánu?
Starým predpokladaným tajným receptom boli morčacie prsia, ryža a brokolica - a pre mnohých ľudí zlyháva samotná myšlienka na tieto jedlá, keď sa snažia dostať do najlepšej formy.
Ale tu prichádza nová škola a zároveň vaša záchrana pred dilemou.
Predpokladajme, že vaša distribúcia makroživín vyzerá takto:
250g sacharidov
160 g bielkovín
55 g tuku
IIFYM vám teraz umožňuje jesť akékoľvek jedlo a integrovať ho do svojho výživového plánu, pokiaľ zapadá do vyššie uvedeného rámca. Pokiaľ to takpovediac zodpovedá vašej distribúcii makroživín.
Nezáleží na tom, či sú to ovsené vločky, zemiaky alebo gumené medvedíky. Na avokáde alebo krémovom syre už nezáleží - tuk je tuk.
Zdroj jednotlivých makroživín sa stáva druhoradým, pokiaľ sa dodržiava rovnováha kalórií a distribúcia makroživín, ste na dobrej ceste.
Nielen, že to funguje a môžete skutočne schudnúť, ale tiež vám dá neskutočne veľa voľnosti a flexibility pri výbere jedla. Odtiaľ pochádza aj pojem flexibilná strava - jednoducho preto, lebo dokážete byť flexibilní.
Dni opuchov a nudného jedla skončili. Akákoľvek strava alebo zmena stravovania by mala byť zábavná, a preto je výber jedál, ktoré vám chutia, taký dôležitý. Toto je neuveriteľne dôležitý faktor úspechu na ceste k vysnívanému telu.
2) Funguje flexibilná strava?
Áno, flexibilná strava v praxi funguje veľmi dobre a pri správnom používaní je dôležitým nástrojom na dosiahnutie vášho vysnívaného tela. Nielen preto, že si konečne pochutnávate na jedle, ale aj preto, že môžete urobiť rýchle zásahy alebo zmeny počas dňa.
Môžete si tak navrhnúť svoj výživový plán tak, ako vám vyhovuje, a tiež spestriť stravu. Ale IIFYM nie je len vynikajúci nástroj doma, ale môže byť veľmi nápomocný aj na cestách.
Nasledujúci príklad:
Ste vonku a v meste, nepripravovali ste žiadne jedlo a zrazu ste hladní. Ale naozaj sa chcete držať svojej stravy a vypočítaného množstva kalórií a teraz hľadáte riešenie.
Aj tu platí, že ak to vyhovuje vašim makrám, bude pre vás prínosom.
Napríklad môžete ísť do najbližšieho zelinára a získať veľký kuskusový šalát a veľký banán. A teraz prichádza trik.
Pomocou aplikácie MyFitnessPal teraz môžete tieto potraviny zadávať do svojho denného výživového plánu a vidieť presne, kde stojíte.
Teraz môžete na prvý pohľad vidieť, koľko kalórií ešte máte otvorených a koľko jednotlivých makroživín musíte ešte zjesť, aby ste sa skutočne priblížili k svojmu cieľu.
Hneď ako sa vrátite do svojho známeho okolia, môžete jednoducho upraviť stravu po zvyšok dňa podľa predchádzajúceho príjmu a tak - napriek neplánovanému jedlu - dosiahnete svoj denný cieľ a dostanete sa o krok bližšie k svojmu vysnívanému telu.
Celé to chce trochu cviku, kuchynskú váhu a ako je napísané, sledovaciu aplikáciu pre dané jedlo. Ja osobne tu používam aplikáciu MyFitnessPal.
Tí, ktorí sú ochotní venovať si tých 5 minút práce navyše, budú odmenení životom. Nie je nič dôležitejšie ako konzumácia správneho množstva kalórií a distribúcia makroživín musí byť správna.
S IIFYM a flexibilnou stravou už konečne nie ste svojím spôsobom a svoje ciele môžete dosiahnuť oveľa ľahšie a uvoľnenejšie.
Za to palec hore!
3) Veľký problém
Ó áno . svet môže byť taký krásny a podľa môjho nasledovania sa urobím neobľúbeným u mnohých ľudí. Ale píšem vám nasledujúce riadky, aby som vás varoval - a nielen aby ste sa pustili do Alice Wonderland plnej nekonečných možností, kde nakoniec ležíte v posteli s chorobami a bez akejkoľvek sily.
Ak sa hodí Vaše makrá majú tmavú nevýhodu.
Vizuálne - a iba čisto vizuálne - IIFYM funguje skvele. To som ti už vysvetlil. Ostáva to však iba s optikou a dovoľte mi, aby som vám dal radu ako model fitness: Len vyzerať dobre nie je cieľom!
Ale začnime od začiatku. Problém je v tom, že príliš veľa ľudí používa tento systém na to, aby vtlačilo do svojho denného výživového plánu čo najviac sračiek a stále im unikla plážová postava.
Mnoho športovcov sa snaží každý deň jesť čokoládu, pizzu alebo gumené medvedíky. Možné je aj rýchle občerstvenie .
Takto vyzerá výsledok, ak na Instagrame zadáte hashtag #IIFYM:
. A jediné, čo mi napadne, je nasledovné: Nemá to nič spoločné s fitnes a zdravým životným štýlom!
To, že vyzeráte dobre, v žiadnom prípade nie je ospravedlnením za to, že do seba sypete tony cukru. Je dokázané, že cukor nám robí zle, a je príčinou mnohých moderných rozšírených chorôb tu na západe.
Robte z gumových medveďov tuk?
Nie priamo! Ale to zďaleka nie je dôvod, prečo ich jesť, a počítanie kalórií nie je ospravedlnením pre scrapbooking. Je mi ľúto, že vás musím sklamať, ale o 20 rokov mi za to poďakujete.
Problém však nie je iba s cukrom, ale to, že veľa vybraných potravín v zásade nie je - skôr iba s plnivami. Pretože rovnica pre vysnívané telo sa nekončí iba množstvom kalórií a distribúciou makroživín. Mikroživiny sú tiež rozhodujúce.
Vitamíny, stopové prvky a vláknina sú tiež súčasťou rovnice a hrajú kľúčovú úlohu v našom zdraví. Nielen, že sú zodpovední za naše zdravie, ale tiež nám dodávajú silu a vitalitu. Fyzicky aj psychicky.
Ale ak sa začnete sústrediť iba na správne rozloženie makronutrientov, vaše zdravie to utrpí. Rýchle občerstvenie a sladkosti neobsahujú žiadne mikroživiny a vedú priamo k nedostatku životne dôležitých vitamínov a stopových prvkov.
Z mojej skúsenosti vám môžem povedať: Vyzerať zdravo a byť zdravý sú dve rôzne veci. Ak naozaj chcete byť fit, chcete mať ostražitú myseľ - hotové výrobky a sladkosti potom vo vašom dennom pláne výživy nemajú miesto a produkt If It Fits your Macros na to nie je určený. Bod.
4) AK SA K VÁŠMU MAKROU hodí - Ale prosím, robte správne veci!
Povieme to stručne: flexibilná strava je úžasná, pretože prináša veľa rozmanitosti do vášho vlastného výživového plánu. Zjednodušuje to náš každodenný život a je užitočným nástrojom, keď nemôžeme jesť 100% podľa plánu.
Môžeme si spontánne zvoliť alternatívne jedlá a stále sa držať svojho smerovania alebo stravy. A to je super a v tejto podobe ho používam už 3 roky a môžem vám ho iba odporučiť.
Má to však temnú nevýhodu.
Nástroj IIFYM je príliš často nehanebne využívaný len na to, aby sa v strave dosiahol čo najlepší (cukrový) kop. Mnoho ľudí riskuje, že budú trpieť rôznymi nedostatkami v distribúcii mikroživín. Výsledkom je choroba a slabosť.
Aby sme opäť objasnili, tu sú na porovnanie tri potraviny.
Na objasnenie témy sa obmedzujem na zdroje sacharidov.
Na porovnanie jedlo: čokoláda, špagety a sladké zemiaky.
A aby to bolo celé jasnejšie, neporovnávam ingrediencie k 100g, ale obsah jedla k úplne rovnakému množstvu kalórií.
Majú všetky nasledujúce hodnoty 530 kalórií .