IIFYM - AK sa hodí k vašim makrám - výživa, strava, mikroživiny
IIFYM - Keď sa stala strava populárnejšou v oblasti stravovania, začala sa objavovať aj strava IIFYM na. To znamená „Ak sa hodí k vašim makrám“ a znamená to „ak sa hodí k vašim makrám“. Medzi makroživiny patria bielkoviny, sacharidy a tuky. Mali by ste teraz prispôsobiť svoju stravu IIFYM. Je to optimálne pre vaše zdravie? Ďalej sa na to pozrieme bližšie.
IIFYMAYM: lepšie meno ako IIFYM
AYM je skratka pre „And Your Micros“. Toto doplnenie je nevyhnutné, pretože IIFYM by vás lákalo jesť iba nezdravé jedlá. Môžete ju jesť, pokiaľ sa hodí. Nedostatok mikroživín, ako sú vitamíny, minerály a stopové prvky, by však nemal dobrý vplyv na naše zdravie. Potrebujeme tieto živiny, aby sme boli dlhodobo zdraví a fit. Tieto mikroživiny sú v IIFYM také dôležité, aby boli efektívne v športe a mali optimálne podmienky pre budovanie svalov.
IIFYM: Mikroživiny sú súčasťou stravy
Makronutrienty už obsahujú veľa mikroživín. Mali by sme to využiť vo svoj prospech. Bielkoviny sú nevyhnutné pre budovanie svalov a obsahujú cenné vitamíny skupiny B, ktoré tiež potrebujeme vo svojej strave. Najmä živočíšne bielkoviny sú známe svojim vitamínom B12.
Väčšinu mikroživín získavame z našich sacharidov. Najznámejšie jedlá sú tu ovocie a zelenina. Za zmienku tiež stoja celozrnné výrobky ako ovsené vločky alebo ryža. Minerály, ktoré sú v športe často zanedbávané, ako napríklad horčík a stopové prvky zinok, sú tiež obsiahnuté v sacharidoch
Vitamín E je na druhej strane vitamín rozpustný v tukoch, preto je často obsiahnutý v potravinách s vysokým obsahom tuku. Medzi vitamíny rozpustné v tukoch patria aj vitamíny A, K a D. Väčšina ľudí má najväčší nedostatok vitamínu D. Doplnok výživy môže veľmi dobre pomôcť tento nedostatok vyrovnať. Vitamín D má množstvo výhod: pre kosti, pre budovanie svalov a ešte menšiu depresiu. Pretože toto je v IIFYM nie je možné pokryť, je tu tiež nevyhnutná pomoc s doplnkami výživy.
Mastná kyselina Omega 3 je tiež nevyhnutná pre zdravie. Mala by byť integrovaná do každej stravy alebo výživy. Či už chcete urobiť niečo pre svoje zdravie vrátane úspechu v športe, výhod Omega 3 je veľa. Najlepšie sa používa Omega 3 vo forme rybieho oleja. Omega 3 v rastlinnej forme nie je taký vhodný. Vďaka rôznym chutiam sú kapsuly omega 3 veľmi vhodné aj ako doplnok výživy. Aby bolo možné počas diéty IIFYM dodať všetko, je potrebné venovať pozornosť aj mikroživinám.
Aký je najlepší spôsob riešenia IIFYM?
Flexibilná a správna strava predstavuje IIFYM Zjednodušuje myslenie na jedlo a nezaraďuje ho do čiernej a bielej. Nesmieme však zabúdať, že treba dbať aj na mikroživiny. To je dôležité pre udržanie zdravia. Ak ste ich pokryli, môžete zvyšok upraviť podľa zvyšných makier. Od tejto chvíle je povolené aj občerstvenie. Existujú oveľa prísnejšie diéty a diéty, a preto sú vhodné pre mnohých. Budovanie a udržiavanie svalov v strave to nemá negatívny vplyv. IIFYM môže byť rovnako prospešný pre zdravie ako každá iná strava.