IIFYM Ako zistiť svoju spotrebu kalórií Gymrats
Teraz pokračujeme časťou 2 našich základov IIFYM. Ak ste nečítali 1. časť, mali by ste.
Ako to teraz môžem vypočítať? Kde je vzorec? Na internete sa našla kalkulačka kalórií!
Výpočet zvukov rovnako matematických ako vzorec, vzorec na presný výpočet zložitých procesov ľudského tela. Ahoj, na internete sú rôzne počítače, ktoré práve to umožňujú.
Myslíte si, že tento príbeh je pravdivý? Potom vás bohužiaľ musím sklamať - je to fiktívne. 😉
O niečo lepšie kalkulačky, ktoré tak môžete nájsť, vám poskytujú relatívne dobrú smernú hodnotu. A tieto vypočítané hodnoty by sa mali skutočne používať/považovať iba za orientačné. S jedným môže byť pomerne presný a s druhým môže byť úplne nesprávny. Ako presnú pevnú hodnotu bez korekcie nahor alebo nadol by som to nepoužil.
Jeden často číta vlákna na rôznych fórach, ako napríklad „Bol som v kalórii plus alebo v deficite s 1000 kcal po dobu 3 týždňov, ale nepriberám alebo nechudnem“. Nesprávne, priateľu, definícia prebytku kalórií alebo deficitu kalórií je prírastok alebo úbytok hmotnosti. Prečo nepriberáte alebo chudnete napriek zvýšeniu kalórií alebo kalorickému deficitu som už zverejnil v samostatnom článku.
Spotreba kalórií je premenná, ktorá sa neustále mení v závislosti od životného štýlu, práce, činnosti atď. Teraz si asi hovoríte, ako mám zistiť svoju spotrebu kalórií.
Veľmi ľahko! Testovaním.
Priznávam, „testovacia fáza“ si vyžaduje trpezlivosť a trochu odhodlania. Ale v žiadnom prípade to nie je komplikované alebo sa to neoplatí. Naopak, vaše úsilie vložené do „testovacej fázy“ bude mať vplyv na váš konečný cieľ. Čo by ste mali mať v tejto testovacej fáze, sú nasledujúce veci: Telesná váha, kuchynská váha a aplikácia na sledovanie kalórií. Ja sám používam bezplatnú verziu aplikácie „MyFitnessPal“. To je úplne postačujúce.
V prvom rade začnime s hrubým sprievodcom. Inými slovami, pomocou dôveryhodnej kalórie na kalórie vyhľadajte svoje „udržovacie kalórie“, t. J. Počet kalórií, pri ktorých nestratíte ani neprijmete. Ako príklad predpokladajme, že kalkulačka vráti počet kalórií 2 600. Ak chcete zistiť, či je smerná hodnota pre vás to pravé, zjete týchto 2 600 kalórií chvíľu (1 - 2 týždne). Ak ste použili moju kalkulačku, budete mať tiež presnejší rozpis na jednotlivé makroživiny. K makroživinám prídeme neskôr. V ideálnom prípade zostane vaša hmotnosť po testovacej fáze rovnaká, pretože potom zistíte, aké sú vaše udržovacie kalórie alebo aká je vaša aktuálna spotreba kalórií. Ak ste teraz pribrali alebo stratili váhu, môžete sa znova pohrať s kalóriami a znova testovať, kým vaša hmotnosť nezostane rovnaká s toľkými kalóriami.
Teraz si možno myslíte, počkajte chvíľu, snažím sa pribrať/schudnúť a neudržať svoju váhu. Prečo by som mal zisťovať svoje udržovacie kalórie? Táto otázka je v zásade oprávnená. Ale záleží vám na tom, či pri priberaní priberáte viac tukov ako svalov? Alebo vám je úplne jedno, či pri chudnutí stratíte viac svalov ako tukov?
Moje produktové odporúčania, ktoré vám pomôžu schudnúť alebo pribrať:
Služby/aplikácie, ktoré môžete použiť spomáhajú priberať alebo priberať:
Kliknutím sem zobrazíte našu kalkulačku kalórií + distribúciu makier.