IIFYM hodujte a chudnite aj tak!
Makro diéta
Koncept výživy IIFYM (Ak sa hodí k vašim makrám), známy tiež ako Flexibilné stravovanie, má fenomenálnu základnú myšlienku: Môžete jesť čokoľvek, ale stále chudnete. Je len jedna maličkosť, ktorej musíte venovať pozornosť. Znie to príliš dobre na to, aby to bola pravda, že? Vysvetlíme vám, ako diéta funguje s konceptom IIFYM a ktoré „makrá“ sú myslené.
Počuli ste už o IIFYM? Nie, nemá to nič spoločné s HIMYMOM (Ako som stretol tvoju matku). Reč je o metóde chudnutia alebo skôr o diéte, pri ktorej sa nemusíte vzdávať žiadneho hriechu ako čokoláda alebo rýchle občerstvenie. Aspoň zásadne. Ak chcete jesť takéto hody, musíte si najskôr nemecky skontrolovať, „či sa to hodí k vašim makrám“, či sa hodí k vášmu plánu makroživín. Ako čo kde? Vysvetlíme vám, ako flexibilná strava funguje správne a ako môžete napriek diéte podľa tohto konceptu hrešiť.
IIFYM/Ak sa hodí k vašim makrám: Takto funguje strava s konceptom výživy
Čokoláda, čipsy, gumené medvedíky, rýchle občerstvenie: v podstate všetky jedlá, ktoré sú počas fázy chudnutia absolútne zakázané. Inak to nie je s IIFYM. Táto strava kombinuje dva princípy:
Koľko makroživín denne potrebujete, závisí tiež od vašich individuálnych požiadaviek, rovnako ako od vašej potreby kalórií. Klasický stravovací plán pre športovcov napríklad stanovuje, že konzumujú asi 2 g bielkovín a 1 g tuku na kilogram telesnej hmotnosti; množstvo sacharidov sa počíta z hodnoty, ktorá zostáva na konci, ak sa kalórie pre bielkoviny a tuky odpočítali od celkovej potreby kalórií. 1 g bielkovín má 4,1 kcal, 1 g tuku 9,1 kcal, 1 g sacharidov 4,1 kcal.
Vidíte: veľmi pekný výpočet! Počítanie kalórií je na dennom poriadku. Najlepšie je tiež jedlo odvážiť, aby ste mohli vypočítať presné hodnoty, ak nie je k dispozícii žiadna výživová tabuľka (ako je táto tabuľka kalórií). Môžete získať pomoc z aplikácie IIFYM. Napríklad existujú tieto pre iOS a tieto pre Android.
IIFYM: Rozumná metóda chudnutia?
Iste, strava založená na hesle „ak sa hodí k vašim makrám“ má veľkú výhodu: nemusíte ísť bez ničoho. Pokiaľ dosiahnete svoje cieľové hodnoty, je všetko v poriadku. Môžete to dosiahnuť aj pomocou pizze, cestovín a čokolády. IIFYM predstavuje kontrast k čistému stravovaniu, pri ktorom sa chcete čo najviac vyhnúť nezdravému jedlu a iným umelým priemyselne vyrábaným výkrmom. Číra konzumácia sladkostí a podobne nie je možnosťou ani pri tejto diéte, koniec koncov musíte okrem kalórií dbať aj na výživové hodnoty, ktoré musia zodpovedať vašim vlastným makro špecifikáciám.
Výhoda stravy je to, že neustálym vážením a prepočtom sa časom naučíte lepšie odhadnúť výživový obsah určitých potravín. Okrem toho si môžete lepšie naplánovať veľkosť porcií a rozloženie kalórií po celý deň.
Nevýhodou IIFYM: Je to časovo náročné. Navyše, kuchynské váhy so sebou nechcete vláčiť do reštaurácie, takže musíte odhadnúť, do akej miery má stravovanie vplyv na kalorický a makro účet. A nakoniec, mnoho priaznivcov fitnes vidí v nevýhode konceptu výživy aj to, že nezdravé veci z jedálnička nevymaže, ale umožní im každý deň. Uvidí sa, či je to prospešné pre skutočne zdravé stravovanie. Aj keď by malo byť povolené jedno alebo dve hostiny (kľúčové slovo: Cheat Day!).
IIFYM: Vyskúšali ste už koncept výživy a získali ste vlastné skúsenosti? Tešíme sa na vašu správu, či týmto spôsobom skutočne môžete schudnúť. Chcete sa pri chudnutí iba naplniť? Potom vyskúšajte diétny trik, ktorý premení sen o „viac jesť, menej vážiť“ na skutočnosť.
Zdroje obrázkov: iStock/princigalli, iStock/bokan76, iStock/cesaria1