Kľúč k úspechu v boji proti priberaniu - Všetko o chudnutí
Poviem vám príbeh, ktorý som v kancelárii mnohokrát počul. Je to príbeh „bežca na zoštíhľovacích pretekoch na 100 m“, ktorému sa počas celého jeho života podarilo schudnúť desiatky kilogramov (ak by sme ich dali dokopy).
Je to človek, ktorý chudne v šprintoch. To znamená, že za krátky čas zhodí pár kíl, potom sa uvoľní a vráti sa k svojim starým zvykom. A kilá navyše sa netrvá dlho ukázať. Robí teda nový šprint a tak ďalej. Na chudnutie je v nepretržitých 100 metrových pretekoch.
Ako každý bežec na krátke vzdialenosti vyráža s veľkým nadšením a odhodlaním, ale rýchlo sa unaví. Vie, čo musí urobiť, ale nevie, že chudnutie nie je šprint, ale skôr maratón. A nie je ľahké trénovať na maratón, najmä preto, že vás nikto nenaučil, ako na to. V škole neexistujú tréneri maratónu, rovnako ako neexistujú tréneri výživy.
Prečo je ťažké zabehnúť maratón? Pretože bežec na dlhé trate potrebuje k úspechu plánovanie a vytrvalosť. Maratón mení vaše životné návyky, ktoré vám bránia uspieť.
Preto svojim pacientom vždy hovorím, že chudnutie pripomína skôr maratón ako šprint. Na dokončenie procesu chudnutia potrebujete všetky zbrane bežca na dlhé trate.
1. Varenie veľkého objektívu do minišošoviek
Niekedy môžu byť veľké ciele alebo tie, ktoré sa tiahnu dlhšiu dobu, zdrvujúce. Riešením je mať menšie a rozumnejšie ciele v závislosti od životných okamihov, ktoré prežívate. Vždy prehodnocujte a stanovujte si rozumné ciele a zámery!
2. Dávkovanie energie
Keď ste na začiatku cesty, máte veľa energie a veľmi silnú motiváciu. Spravidla ste stopercentne odhodlaní dosiahnuť tento cieľ, a to je veľmi dobré!
Ale keď nakoniec nedokážete držať diétu a cvičiť ako prvý deň, nenechajte sa odradiť, je veľmi dobré šetriť energiou. Skráťte dni v posilňovni, inak môžete chodiť viac, napríklad ...
Vyberte si jedlá, ktoré sa ľahšie pripravujú, dodržiavajte hlavné pravidlá zdravej výživy, časy stravovania, správne voľby pre každé jedlo, stačí prekonať zložitejšie obdobia.
3. Zamerajte sa na výhody
Určite sú chvíle, keď si myslíte, aké ťažké je schudnúť, stravovať sa a cvičiť. Namiesto toho, aby ste premýšľali o tom, aké ťažké je to všetko urobiť, zamyslite sa nad tým, čo získate, ak budete naďalej dodržiavať správnu stravu a venovať sa cvičeniu, ktoré vás baví, spolu so všetkými dobrými zmenami, ktoré už máte. ty si urobil.
Notebook majte vždy po ruke, aby ste si mohli zapísať výhody, ktoré získate pri chudnutí, k cieľu, ktorý ste si stanovili. A aby to bolo ešte relevantnejšie, zapíšte si všetky nevýhody, ktoré by ste mali, keby ste zostali na svojej súčasnej váhe alebo, čo je horšie, keby ste vrátili všetku doteraz stratenú váhu ...
4. Sledovanie pokroku
Je veľmi potešiteľné ohliadnuť sa za pokrokom, ktorý ste dosiahli pri dosahovaní svojho cieľa. Veľmi vám pomôže pokračovať v ceste. Merajte svoj pokrok dostatočne často, aby ste zostali relevantní, ale nie príliš často, aby ste sa nestali stresujúcimi!
Odporúčam vám preto viesť denný stravovací denník a vážiť sa maximálne 3-krát týždenne - najlepšie pondelok, stredu a piatok - vždy ráno, aby ste vždy vedeli, či ste na dobrej ceste.!
5. Žiadosť o pomoc
Je ťažké niečo urobiť svojpomocne. Vyhľadajte pomoc u svojich blízkych, rodiny, priateľov alebo špecialistov a bude pre vás oveľa jednoduchšie podniknúť potrebné kroky k úspechu.
V KiloStop nemáme v maratóne chudnutia viac ako 37 trénerov. Jedným z nich môže byť váš tréner.
Máme však aj prekvapenie. Štyria najlepší tréneri v chudnutí a zdravom životnom štýle spojili sily a vytvorili špeciálny program.
Top 15 potravín, ktoré topia celulitídu
Zistite HNED TERAZ hneď teraz, s čím môžete bojovať proti „pomarančovej koži“ a kilám navyše! Nechajte nám svoju e-mailovú adresu a my vám zašleme osobitnú správu „15 potravín, ktoré vám pomôžu zbaviť sa celulitídy“:
