IIFYM - Jedzte všetko a stále chudnite FitFoodGirl
Stručne povedané, výraz IIFYM alebo „ak to vyhovuje vašim makrám“ znamená: Môžete jesť, čo chcete, pokiaľ neprekročíte predpísané množstvo sacharidov, bielkovín a tukov a týmto spôsobom chudnete. Schudnúť s pizzou, cestovinami a spol.? Znie to zvodne resp?
Podľa mňa trochu príliš zvodná. Začnime však tým, ako táto forma výživy konkrétne vyzerá. Makroživiny sacharidy, tuky a bielkoviny sú dodávateľom energie pre vaše telo. Každý z nich má inú hustotu energie, to znamená iný počet kalórií na 100 g.
1 g sacharidov: približne 4,1 kcal
1 g tuku: 9,3 kcal
1 g bielkovín: 4,1 kcal
Podľa stravy IIFYM, ak konzumujete tieto tri živiny v správnom pomere, môžete schudnúť bez disciplíny a obety. Nech názov znie akokoľvek moderne, nakoniec je táto metóda založená aj na klasickom počítaní kalórií. Okrem toho však nejde iba o množstvo absorbovanej energie, ale aj o to, ktoré z troch živín dodáte telu. Existuje distribučný kľúč založený na veku, pohlaví a fyzickej kondícii, ktorý vám poskytne percento makroživín z vašej celkovej kalórie. Takže v zásade je distribúcia pre každého človeka individuálna. Populárna distribúcia je: 40% sacharidy, 40% bielkoviny a 20% tuky.
Pre mňa osobne by to bolo príliš drahé. Koniec koncov, musíte nielen vypočítať kalórie každého jedla, ale tiež zvážiť makro distribúciu, ale každé svoje vlastné.
Vo väčšine prípadov sa menej zohľadňuje faktor zdravej výživy s dostatočným prísunom mikroživín, minerálov a vlákniny. „Čisté stravovanie“ nie je tento prípad.
Môj záver
Najskôr by som rád spomenul, že som nikdy túto diétu sám neskúšal, a preto nemám vlastné skúsenosti s jej presným spôsobom pôsobenia. Z hľadiska výživy však môžem povedať, že ide o starú stravu s novým názvom. Ako to už často býva, stačí jednoducho pridať menej energie, ako sa spotrebuje.
IIFYM je obzvlášť zaujímavý pre ľudí, ktorí si chcú naďalej dopriať chuť na jedlo. Kvôli tomuto chýbajúcemu upusteniu od zmluvy však musíte tiež stráviť veľa času výpočtom distribúcie makier.
Považujem však za znepokojujúce, že faktor zdravej a vyváženej stravy je úplne ignorovaný. Princíp tejto diéty v skutočnosti vyžaduje „Jedzte, čo chcete, a aj tak schudnite.“ Áno, v poriadku, len jesť menej a počítať viac. Pretože nezáleží na tom, či dané množstvo sacharidov, bielkovín a tukov pochádza z gumových medveďov alebo z jahôd. Okrem toho existuje skutočnosť, že takáto prísna požiadavka nemá nič spoločné s prirodzeným a intuitívnym stravovacím správaním. Konzumuje sa predpísané množstvo jedla, koniec koncov, makra musia byť zakryté.
Pre športovcov, ktorí sa pripravujú na súťaž alebo chcú na pódiu zažiariť svalnatým telom, je táto diéta určite veľmi sľubná. Nie však pre „normálnych ľudí“, ktorí z dlhodobého hľadiska zhodia prebytočné kilá a chcú si dlhodobo zaobstarať prirodzenú stravu. Pretože IIFYM určite nie je vhodný na dlhodobé stravovanie kvôli celému výpočtu. Výsledok: hneď ako sa dosiahne cieľová váha, diéta sa ukončí a človek sa vráti k bežným stravovacím návykom, ako to často býva pri známom jojo efekte.
Ak sa však pokúsite pokryť svoje makroekonomické požiadavky čo najzdravšími a najprirodzenejšími potravinami a nezobrazí sa vám „Všetko je povolené - tak rýchle občerstvenie a spol.“ Tento spôsob myslenia vám určite pomôže schudnúť a pochopiť, ako veľa jedla a v akej forme telo potrebuje každý deň, aby bolo efektívne.