IIFYM Zmrzlina je pri tejto diéte povolená!
Zmrzlina alebo dve? S IIFYM je to úplne v poriadku.
Konečne metóda chudnutia, ktorá sa nám páči! Pri „flexibilnom stravovaní“ je povolené všetko, nič nie je zakázané! Musíte sa len pozrieť na svoje výživové potreby a môžete si dopriať zmrzlinu, čipsy alebo hamburgery.
„Flexibilná diéta“ alebo IIFYM - to je už za tým
„Flexibilná diéta“ alebo IIFYM („Ak to vyhovuje vašim makrám“ - v nemčine „Ak to zapadá do vášho plánu makroživín“) je koncept výživy z USA, v ktorom prakticky počítate kalórie. Ale to nie je jediná vec. Tiež vidíte, ako je vaše jedlo pripravené.
Koncept chudnutia
Každú potravinu možno rozdeliť do troch kategórií: koľko bielkovín, tukov a sacharidov obsahuje. V štandardnej strave je distribúcia bielkovín-sacharidov-tukov 40/40/20. To znamená: mali by ste konzumovať 40 percent bielkovín, 40 percent sacharidov a 20 percent tukov.
To znamená: Aj keď je s týmto konceptom výživy povolená pizza, cestoviny a spol., Nemali by ste ich iba jesť. Je tu skôr dôležité udržiavať distribúciu bielkovín-sacharidov-tukov.
Podľa toho, koľko a rýchlo chcete schudnúť, musíte brať do úvahy váš celkový počet kalórií. A takto to funguje s IIFYM. Mali by ste poznať makroživiny jednotlivých potravín. Našťastie je k dispozícii elektronická pomoc, aby ste nemuseli neustále všetko počítať.
Malé náradie
Tento koncept je obzvlášť ľahké implementovať, ak pomocou aplikácie hodnotíte kalórie a živiny. Odporúčané je napr. B. aplikácia „MyFitnessPal“. Tam môžete najskôr zadať cieľ: schudnúť alebo udržať váhu. Potom si po každom jedle budete viesť denník toho, čo ste zjedli.
Aplikácia za vás vyhodnotí kalórie a ukáže vám cieľ a aktuálny stav prijatých tukov, bielkovín alebo sacharidov. Týmto spôsobom môžete skontrolovať svoj stav IIFYM priamo - a niečo si doprajte, ak to zapadá do denného harmonogramu.
A šport?
Ak veľa športujete alebo cvičíte, spálené kalórie môžete pridať do svojej dennej potreby kalórií.
Na Instagrame môžete vidieť množstvo nasledovníkov konceptu: #iifym alebo #flexibledieting.