Kostná hmota, čo je normálne a zdravé pre váš vek
Zaujímavé fakty o kostnej hmote v tele
Kostná hmota závisí hlavne od telesnej hmotnosti človeka. Okrem toho hrá dôležitú úlohu úroveň tréningu a obsah vápnika v strave. Dokazuje sa dostatok pohybu na podporu kostí a na zabezpečenie silnejších a zdravých kostí v tele. Z tohto hľadiska je nárast svalovej hmoty znakom dobrej fyzickej aktivity, ale predovšetkým ochranou pred ochorením kostry. Osteoperóza, známa tiež ako úbytok kostnej hmoty, sa vyznačuje znížením kostnej denzity a je príčinou zvýšenej krehkosti kostí. Najčastejšie sú postihnuté stavce, boky a zápästia. Najväčší výskyt osteoperózy sa vyskytuje u žien po menopauze, teda po menopauze, takmer v 80% prípadov. Ako však zostať zdravým?
Kostná hmota ukazuje vzťah medzi kosťami a celkovou telesnou hmotou. Kostná hmota sa určuje na základe všeobecných predpokladov a jedná sa o hodnotu s veľmi vysokou výpovednou hodnotou. S kostnou hmotou a percentom svalov môžete veľmi dobre posúdiť stav tela. Ak však trpíte osteoperózou, máte viac ako 75 rokov alebo stále pribúdate ako dieťa, váhy na analýzu tela poskytujú iba nepresné hodnoty. S určením kostnej hmoty však nemožno urobiť nijaké vyhlásenie o kostnej denzite!
Podiel kostnej hmoty na hmotnosti
Celková kostná hmota tela je medzi 12 a 15% telesnej hmotnosti. Ženy bývajú bližšie k 12% a muži k 15%. Pri tejto celkovej kostnej hmote sa berú do úvahy všetky zložky kostrového systému. Okrem tohoto Obsah minerálov v kostiach, čo predstavuje skutočné kostotvorné tkanivo, kosti obsahujú kostnú dreň, okostice, lipidy a krvotvorné tkanivá, nervy, krvné cievy a tiež krv a tkanivovú tekutinu. Kosti pozostávajú z približne 50% vody, približne 10-12% chrupavky a približne 15% tuku. Zvyšných 23 až 25% predstavuje minerálny obsah kostí, to znamená hlavne vápnik. Kostná hmota s vekom klesá.
Keď stupnice zloženia tela určujú kostnú hmotu, počíta sa iba percento kostného minerálu, pretože veľká časť zostávajúceho tkaniva a tekutín je už pridaná do percenta vody v tele. Nasledujúce tabuľky označujú nameraný obsah kostných minerálov ako kostnú hmotu. Pri tomto stanovení kostnej hmoty je to vďaka fyzickej postave asi 0,8 - 1,0 kg menej u žien ako u mužov.
Ako sa meria kostná hmota
Kostnú hmotu je možné určiť pomocou rôznych metód. Niektoré zákroky môžu byť vykonané iba klinicky alebo lekármi. Nebudeme sa venovať týmto metódam merania. Najjednoduchší spôsob, ako merať kostnú hmotu, je uskutočňovať merania pomocou stupníc zloženia tela. Tieto stupnice zloženia tela zvyčajne pracujú s bioelektrickou impedančnou analýzou. Za týmto účelom prechádza telom slabý prúd a meria sa odpor tela. Pomocou týchto meraní sa v súvislosti so všeobecnými predpokladmi určuje kostná hmota a svalové percento. Táto metóda merania nie je stopercentne presná, ale úplne postačuje na veľmi dobré posúdenie a odvodenie zmysluplných trendov.
Monitorujte kostnú hmotu pomocou VidaGesund
Naša aplikácia bezdrôtovo číta niektoré stupnice zloženia tela. Takto môžete ľahko kontrolovať svoju kostnú hmotu. K dispozícii je tiež zdravotný denník, databáza výživy a plán liekov. Zahrnuté je sledovanie aktivity a oveľa viac!
Smerné hodnoty pre kostnú hmotu (obsah kostných minerálov)
Kostná hmota u žien podľa telesnej hmotnosti
| do 50 kg | 2.10 |
| 50 - 75 kg | 2,60 |
| nad 75 kg | 3.35 |
Kostná hmota u mužov podľa telesnej hmotnosti
| do 65 kg | 2,85 |
| 65 - 95 kg | 3,50 |
| nad 95 kg | 4.10 |
Ako získať zmysluplné hodnoty pri meraní
Aby ste získali zmysluplné hodnoty kostnej hmoty, musíte pri meraní dodržať niekoľko bodov:
- Používajte vysokokvalitné váhy, ktoré sú k dispozícii u špecializovaných predajcov od približne 70 EUR, lacné váhy neposkytujú žiadne zmysluplné údaje.
- vykonávať merania počas dlhšieho časového obdobia (dlhšieho ako 4 mesiace) s cieľom zistiť účinky školenia
- merajte vždy v rovnakom čase, nemusí to nutne byť v rovnakom čase (napr. 30 minút po vstávaní)
- pokúste sa vytvoriť rovnaké podmienky, vždy merajte suchými nohami (nie priamo po sprchovaní) a napríklad vždy bez oblečenia
- Pri hodnotení percenta vody a svalov treba brať do úvahy, čo má často za následok kolísanie nameraných hodnôt
Ako dokumentovať kostnú omšu
Aby ste pochopili vývoj kostnej hmoty, musíte poznať ovplyvňujúce faktory. Preto je vhodné dokumentovať kostnú hmotu a ďalšie dôležité parametre v online denníku VidaGesund. Okrem toho je možné zaznamenať výživu, príjem kalórií, šport a pohyb, ale tiež krvný tlak/pulz, hodnoty cukru v krvi (u diabetikov) alebo zrážanie krvi. Môžete si ich zaznamenať priamo do online denníka, zadať do aplikácií VidaGesund alebo si môžete nechať všetky hodnoty odoslať bezdrôtovo do aplikácie cez Bluetooth a ušetriť si manuálne nahrávanie.
S Freemium môžete bezplatne používať online zdravotný účet s aplikáciou!
Spoznajte teraz výhody VidaGesund »
Obrázok online denník VidaGesund
Poznámka: Prehľad autorov, ich odbornosť a základné zdroje príspevkov nájdete na nasledujúcom odkaze.
Upozorňujeme, že tu uvedený obsah nemôže nahradiť lekársku pomoc alebo radu praktického lekára alebo špecialistu.