Improvizované fitnes bez prístrojov, iba s domácim nábytkom (fotogaléria)
Nie každý má voľný priestor pre telocvik, nie každý si môže dovoliť kúpiť fitnes vybavenie. Ale pohyb je dobrý, zachováva pružnosť dám, mladosť dám a stále zdravý vzhľad babičiek.
Pre tých, ktorí nemajú podmienky, je riešením ich improvizovať. Prvé cviky na aeróbnu gymnastiku sa v skutočnosti javili ako improvizované, v roku 1968, keď americký podplukovník K.H. Cooper vydal knihu s názvom Aerobic. Výstroja nie je veľa, ale kult aeróbnej gymnastiky sa v USA rýchlo stal módou.
Telocvičňa dorazila do Európy koncom 70. rokov a bola rýchlo propagovaná pomocou televízie a programu s neočakávaným dopadom: Tonic Gym. Postupom času táto myšlienka zaznamenala vysoký stupeň komercializácie vďaka špeciálnemu zariadeniu vyvinutému ad hoc.
Špecialisti sa však vždy zhodli na tom, že cvičenie, ktoré sa vykonáva iba pomocou nábytku v domácnosti, môže poskytnúť uspokojivé výsledky, aj keď je menej príjemné otočiť sa okolo stoličky, ako bicyklovať po salóne.
Existuje veľa improvizovaných riešení a portál Big Picture ilustruje niektoré z nich v sugestívnych obrázkoch. Vyskúšajte, ak nemáte skutočné fitnescentrum.
Je tiež potrebné poznamenať, že účinky aeróbnej gymnastiky prinesú väčšie uspokojenie, ak sa cvičenia vykonávajú na príjemnom hudobnom podklade.
Hrable. Znie to ako hra, ale vďaka cvičeniu budete aj po rokoch svižní. Všetko je to o zdvíhaní a spúšťaní nôh 15 - 20-krát, udržiavaní predmetu v rovnováhe na členkoch, napríklad hrable. Postupom času môžete pribrať na váhe a zvýšiť tak efektivitu cvičenia.
plavidlo. Miska s rukoväťou, preložená cez jednu z nôh, je zdvihnutá a spustená 15-20 krát. Opakujte s druhou nohou. Ak noha umožňuje väčšiu váhu, môžete do misky naliať vodu alebo dať 2-3 zemiaky. Po ceste sa pridávajú „extra závažia“, koľko len podporujete.
Cviky na chrbticu. Hlava sa ohýba cez zdvihnutú nohu na vysokej stoličke. Opakujte s druhou nohou. Pozor: Cvičenie vyžaduje chrbticu, ktorá musí byť zdravá. To nepokazí predchádzajúci lekársky názor, najmä ak už nie ste veľmi mladí.
sedadlo. Opakujte s jednou nohou 10-krát, potom s druhou, potom striedavo 10-krát.
palica. Cez trstinu umiestnenú vo vodorovnej polohe medzi členkom a kolenom prechádza pätka jednej z nôh 15 - 20-krát. Opakujte s druhou nohou. Dávajte pozor, aby ste sa nenútili, aby ste nestratili rovnováhu.
Všetky svaly. Cvičenie, ktoré trénuje svaly v celom tele. Po zaujatí pozície vydržte 15 - 20 sekúnd (pokiaľ dokážete stáť). Opakujte trikrát.
Nakupovanie. Namiesto košíka si môžete vziať akýkoľvek predmet do domácnosti s hmotnosťou 1-2 kg. jednou rukou sa nakloní a potom pohyby opakuje druhou.
Koberec. Jedna ruka prechádza kobercom, akoby ho nasávala, druhá ho vyvažuje. Urobte 15-20 pohybov a opakujte s druhou rukou.
Nie je to ťažké, ale cvičenia by sa mali robiť najmenej trikrát týždenne, aj keď by to bolo lepšie každý deň. Inak všetko, čo som dnes urobil, zmizne pozajtra a na druhý deň začínate od nuly.