Schudnite po narodení 7 úspešných stratégií osobnej výživy - zdravé chudnutie!
Schudnúť po narodení: 7 Stratégií úspechu
Použite tieto stratégie, aby ste v rekordnom čase zhodili nadbytočné kilogramy, a dostali sa späť do formy - chcete byť tou najkrajšou mamou!
Ak ste prekonali všetky bariéry a rozhodli ste sa po pôrode schudnúť, veľmi dobre! Už ste cestovali väčšinu času do ... starého - krásneho, fit, sebavedomého svojho šarmu!
Použite tieto stratégie, aby ste sa zbavili nadbytočných kilogramov a získali svoj tón - všetky sú overené členmi komunity dietapersonala.ro!
1. Dojčite svoje dieťa
Väčšina matiek verí, že dojčenie spáli najviac kalórií, ak ho cvičíte intenzívne. Takže vám odporúčam staviť na prirodzené a v tejto situácii - koľko môžete, naložiť na dojčenie dieťaťa, bude to dobré pre obe.
Koľko môžete touto stratégiou stratiť?! Skúsenosti komunity ukazujú, že iba za použitia tejto techniky môžete schudnúť 10 kilogramov za prvý mesiac a pol!
2. Spite, koľko vládzete
Štúdie ukazujú, že odpočinok pomáha zvyšovať schopnosť tela spaľovať kalórie. Navyše, ak spíte a ste vo forme, budete oveľa ochotnejší robiť menšie obete v iných oblastiach: budete môcť držať nízkokalorickú stravu a budete mať dostatok energie na cvičenie.!
3. Zarezervujte si 3 hodiny týždenne pre seba
Presvedčte svojho nového otca, aby strávil nejaký čas so svojím dieťaťom - koniec koncov, obaja musíte nadviazať dôležité a osobné spojenie so svojím novým členom rodiny.
Naplánujte si tieto 3 hodiny týždenne a nijako sa neodchyľujte od harmonogramu. Využite hodinu na to, aby ste dennú sprchu nahradili horúcim voňavým kúpeľom so sviečkami a dobrou knihou na čítanie - s vašou náladou urobí zázraky. Ďalšie dve hodiny sú venované športu a osobnej starostlivosti - presne toľko času potrebujete na to, aby ste sa dostali späť do formy!
4. Vytvorte si veľmi vážny stravovací plán
Aj keď ste predtým mohli jesť čokoľvek bez toho, aby ste pribrali ... no, už to tak nie je. Dodržiavanie rovnakej stravy z predchádzajúceho obdobia môže viesť iba k udržaniu hmotnosti - a chápem, že to nie je to, čo chcete, nie?!
Vytvorte prísnu stravu s 3 jedlami a dvoma občerstveniami denne. Stavte na chudé bielkoviny (vykostené kuracie alebo morčacie prsia a ryby) a zelenú zeleninu na grile alebo na pare (špenát, zelené fazule, brokolica, šaláty, cuketa). Jeden deň v týždni môžete skúsiť jesť iba surovú zeleninu, ak môžete - urýchlite proces chudnutia a budete sa detoxikovať, čo je dôležitý krok po narodení.
5. Pripravte si športový program, aj keď to nebolo zvykom
A ak ste predtým nešportovali, teraz musíte zmeniť svoj návyk - bez cvičenia sa vám nepodarí získať späť svoj tón, nech vám drastická strava pomôže schudnúť.
Vykonajte cviky na pás a brucho, na ruky a prsia - to sú oblasti, ktoré sú najviac ovplyvnené tehotenstvom a ktoré si vyžadujú viac pozornosti od vás (a inštruktora fitnes).
6. Kúpte si masážny lístok
Či už ste išli na masáž predtým, alebo nie ... teraz už naozaj musíte. V okamihu, keď začnete chudnúť, zostane vám veľa oblastí tela, kde vaša pokožka ... jednoducho visí, nech to znie akokoľvek škaredo (a verte mi, vyzerá to ešte škaredšie).
Potrebujete obdobie, v ktorom sa venujete intenzívnej masáži a formovaniu tela - musíte trvať na páse a bruchu, bokoch, stehnách a rukách.
7. Používajte „špeciálne vybavenie“
Hneď ako porodíte, vybavte sa! Na trhu je veľa druhov opaskov, bustier a nohavíc, ktoré vás iba „utiahnu“ ... aby ste dosiahli požadované výsledky za kratší čas, aby sa vaše brucho zatiahlo a prinútili vaše svaly pracovať . Verte mi, že budú stáť za celú investíciu!