Imunita a správna výživa v chladnom období Hippokrates

Aká je imunita tela ?

imunita predstavuje vlastnosť organizmu brániť sa pred pôsobením rôznych patogénov, inými slovami schopnosť udržiavať svoje zdravie a celistvosť.

Nízka imunita sa zvyčajne dosahuje v chladnom období (od septembra) a vedie k zvýšenému výskytu respiračných ochorení (infekcie/vírusy), žalúdočných, črevných alebo kožných chorôb (ovplyvňujúcich štruktúru vlasov, nechtov).

Kto je chorobe najviac vystavený ?

Kategórie ľudí najviac vystavených chorobe sú: starší ľudia, deti do 2 rokov, novorodenci, tehotné ženy, pacienti s chronickými konzumnými chorobami, ľudia s imunosupresiou (HIV, novotvary, leukémie, chemoterapia/rádioterapia), pacienti so zápalovým ochorením čriev, pacienti so zníženou kyslosťou žalúdka, pacienti s chirurgickým zákrokom dôležití (transplantácia, post-splenektómia), silní fajčiari, užívatelia etanolu, obezita, ľudia s dlhodobým stresom, pacienti s vysokým cholesterolom a nesprávnou stravou v ovocí a zelenine.

Nízka imunita! Ako tomu môžeme zabrániť ?

V Rumunsku má dieťa priemerne 5 - 7 prechladnutí/rok a dospelý 2 - 4 prechladnutia/rok. Aby sme nášmu telu pomohli brániť sa a adekvátne profylaxovali choroby v chladnom období, musíme sa uchýliť k sérii opatrení. Má to veľmi dôležitú úlohu jedlo. Pomáha nám vo veľkej miere udržiavať choroby na uzde a musí byť súčasťou zdravého životného štýlu.

V našej dennej konzumácii by sme mali nájsť potraviny bohaté na vitamíny, minerály, vlákninu, antioxidanty, bielkoviny atď. Tu je niekoľko príkladov:

• Vitamín C: červená paprika, pomaranč, citrón, grapefruit, kivi, čučoriedky, brokolica, karfiol, petržlen.
• Vitamín A: mrkva, pečeň, ryby, vajcia, maslo.
• Žehlička: brokolica, špenát, mäso.
• Zinok: chlieb, ryby, mäso, vajcia.
• Selén: orechy, chlieb, ryby, mäso, vajcia.
• Draslík: banány, melóny, kivi, marhule, černice, ryby, vajcia, mäso.
• Vápnik: mastné ryby, pečeň, mlieko.
• Antioxidanty: jablká, hrozno, včelie produkty (včelí med, propolis, materská kašička)
• Probiotické zdroje: jogurt, kefír, cesnak, cibuľa, ovos, artičoky.
• Zdroje vlákniny: chlieb, ovocie (jablká, hrušky, pomaranče, jahody, banány).
• Nenasýtené omega mastné kyseliny (znižujú hladinu cholesterolu): ryby .
• Rastlinné bielkoviny (protilátky rastú v tele).

Spolu s vyššie uvedenými je tu niekoľko odporúčaní, ktoré by sa mali zvážiť od októbra:

1. Správna výživa (uvedená vyššie) a nízky príjem cukru, pretože narúša vstrebávanie vitamínu C.
2. Dostatočný odpočinok, minimálne 7-8 hodín spánku.
3. Dodržiavanie hygienických pravidiel: ruky si často umývajte mydlom a vodou, asi 20 sekúnd.
4. Pri prechladnutí/chrípke dávajte pozor na seba: správna liečba, odpočinok (nechodte do práce: riziko ochorenia a iných ľudí).
5. Cvičte šport, pre správne fungovanie kardiovaskulárneho systému a pre zníženie stresu. Odporúča sa: chodiť do posilňovne, plávať ale aj niektoré fyzické cvičenia, ktoré môžu byť doma ovplyvnené.
6. Vzdajte sa prebytočnej kávy. Káva a čokoláda sú dve potraviny, ktoré neprospievajú imunitnému systému.
7. Prestať fajčiť.
8. Konzumácia alkoholu s mierou:

---