Imunita - imunitný systém a prirodzené kaliace faktory tela
Žijeme v bezprecedentnej dobe a dnes nám robí najväčšie starosti zdravie - imunita voči vírusom. Je dobre známe, že toto obdobie prichádza s určitými nákazlivými chorobami, najmä pre deti v predškolskom a strednom vzdelávaní, spôsobené nízkym imunitným systémom.
Pokračujeme v čítaní tipov na imunitu, ktoré ponúka p. DR. Alin Popescu, primárny lekár športového lekárstva, koordinujúci lekár Rumunská ragbyová federácia
Imunitný systém možno chápať ako súhrn mechanizmov schopných bojovať proti vonkajším alebo dokonca vnútorným agresiám. Pri kontakte s patogénom, ako sú baktérie alebo vírusy, telo aktivuje imunitný systém.
Niekedy to funguje na maximálnych parametroch, takže sme chránení, ale inokedy sú bunky a molekuly, ktoré tvoria tento zložitý systém, porazené. Posledná uvedená situácia je to, čo nazývame oslabený imunitný systém, ktorý nebol schopný bojovať proti agresii, ktorá vyústila do rôznych viac či menej závažných chorôb.
Vrodený imunitný systém alebo nešpecifická imunitakomplikované
Nešpecifická imunita je tiež známa ako prirodzená alebo konštitutívna imunita. Tento typ imunity je prakticky prvou obrannou líniou tela prostredníctvom nešpecifických mechanizmov. Inými slovami, mechanické bariéry (sliznice a pokožka), chemické bariéry (sekréty, ktoré môžu obsahovať enzýmy s baktericídnymi vlastnosťami) a bunkové (bunky schopné bojovať proti takzvanému votrelcovi) sú spôsoby, ktorými vrodený imunitný systém bojuje za udržanie celistvosti tela.
Získaný imunitný systém alebo špecifická imunita
Získaná imunita nastáva po kontakte tela s patogénom, čo vedie k interakcii protilátok. Prirodzená expozícia rôznym patogénom aj imunizácia očkovaním sú spôsoby, ako aktivovať získanú imunitu. Postupom času sa v dôsledku konfrontácie tela s rôznymi antigénmi (látka, ktorá sa v tele nerozpoznáva ako vlastná) rodí prakticky schopnosť imunitného systému učiť sa a rozpoznávať vlastnosti patogénu. Zvyčajne sa tieto dva typy imunity (špecifická a nešpecifická) vzájomne ovplyvňujú a ovplyvňujú, aby sa udržalo zdravie organizmu.
Spôsoby, ako zvýšiť kapacitu imunitného systému
Čoraz viac ľudí okolo nás chorí. Bežné prechladnutie, chrípka alebo dokonca vážnejšie stavy môžu byť spôsobené oslabením imunitného systému. Tráviaci systém má okrem iného aj úlohu pri podpore imunity. Inými slovami, to, čo sme jedli, malo dopad na váš imunitný systém.
V tejto súvislosti vám odporúčame stravu bohatú na vitamíny a minerály, aby ste boli zdraví. Konzumácia rybieho mäsa, probiotického jogurtu, kivi, papriky, mrkvy, ľanových semien, cesnaku a čerstvých bobúľ vám teda môže pomôcť zostať zdravými.
Spolu s výživou pomáha pravidelné cvičenie uviesť krv do pohybu a posilniť imunitný systém. Zdá sa, že tí, ktorí vykonávajú 30 minút miernej fyzickej aktivity denne, menej prechladnú a majú závideniahodnú fyzickú kondíciu. A v neposlednom rade možno telo vnímať ako stroj, ktorý si vyžaduje chvíle oddychu. Aby ste udržali svoje telo v rovnováhe a aby imunitný systém fungoval pri optimálnych parametroch, odpočívajte. Osem hodín spánku v noci, dovolenka a vonkajšie prechádzky vám môžu pomôcť odpočívať a udržiavať stres na uzde, čo je jeden z faktorov, ktoré prispievajú k oslabeniu imunitného systému.
Prečítajte si tiež náš článok „Od túžby po úspech“!
Kalenie ľudského tela
Človek sa musí neustále prispôsobovať podmienkam prostredia. Schopnosť prispôsobiť sa je rôzna v závislosti od spôsobu života, veku, pohlavia, záujmu o aktivitu otužovania v rôznych životných obdobiach. Otužovanie organizmu sa dosahuje systematickým a každodenným používaním niektorých postupov vystavenia, podľa vedeckých metód, v ľubovoľnom ročnom období roku pôsobeniu prírodných faktorov: vzduchu, slnka a vody. Naše telo tak získava imunitu.
Z fyziologického hľadiska predstavuje vytvrdzovanie organizmu zlepšenie a výcvik sily odporu smerujúcej k škodlivému pôsobeniu faktorov prostredia. Význam kalenia spočíva v nácviku termoregulačného zariadenia, v rozvoji ochranných síl tela zameraných na faktory životného prostredia, ktoré majú škodlivé účinky.
Vytvrdzovanie tela by malo začať v detstve, ale dá sa to urobiť v každom veku. Nesmieme sa obmedziť na použitie jediného kaliaceho faktora, ale používať čo najviac prírodných spôsobov a faktorov, ako je vzduch (horúci, studený, mokrý, suchý), voda (studená, horúca, horúca, vo forme spŕch alebo kúpele), slnko, gymnastika a šport.
Kalenie vzduchom
Vzduch je prostriedok vytvrdzovania, ktorý je možné používať po celý rok, vonku aj v interiéroch. Čistý vzduch posilňuje organizmus a stav dýchacieho systému. Dobrým spôsobom otužovania sú vzduchové kúpele, chôdza a gymnastika vonku.
Kalenie vodou
Studená voda hrá obzvlášť dôležitú úlohu, pretože stimuluje činnosť srdca a celého obehového systému. Blahodárne pôsobí na krvný obeh, najmä na povrchové cievy. Temperovanie je možné vykonať vo forme denného kúpeľa, zakončeného sprchou s mierne chladnejšou vodou, s 1-2 stupňami. Počas vyplachovania je možné hrudník, chrbát a končatiny trieť mäkkou špongiou alebo rukavicou po dobu 5 - 7 minút, po ktorých nasleduje suché trenie pokožky uterákom, až kým pokožka nezčervená. Trenie sa vykonáva v zime v dome a v lete vonku, po kúpeli vzduchom a slnkom.
Temperovanie prostredníctvom slnečného žiarenia
Slnko je dôležitým prostriedkom otužovania. Vystavenie slnečnému žiareniu má na organizmus priaznivé účinky. Slnko chráni deti pred krivicou, chorobou, ktorá vedie k deformácii kostí. Deti, ktoré sú od malička vystavené dostatočnému času na slnku, dostávajú vitamín D, ktorý fixuje vápnik v tele. Vápnik zase vedie k tvorbe zdravých kostí a zubov. Slnko tiež zvyšuje odolnosť voči iným chorobám.
Pretože otužovanie tela je v podstate tréningový proces, nemalo by sa aj tak používať náhodne. Musí dodržiavať niektoré zaužívané zásady. Ignorovanie týchto pravidiel môže viesť k nepríjemným následkom, komplikáciám a nerovnováhe v tele.
Princípy otužovania
gradácia: Dosahuje sa to zmenou intenzity environmentálnych faktorov a trvania ich pôsobenia. Temperovanie začína v teplom období, keď je vonkajšie prostredie pre organizmus menej potrebné. Aby bol faktor prostredia efektívny (teplota vody, teplota vzduchu, vystavenie slnku), intenzita a trvanie účinku sa postupne zvyšujú, aby sa zabránilo vzniku negatívnych účinkov.
kontinuita: Temperovanie sa vykonáva systematicky, nepretržite od raného detstva do staroby. Prerušenie vytvrdzovania vedie k zníženiu stupňa zaškolenia termoregulátora.
Zmena intenzity: Intenzita faktorov prostredia sa mení, doba je kratšia, dlhšia v závislosti od intenzity faktorov prostredia. Variabilita kalenia znamená: Využitie rôznych faktorov, pokiaľ možno rôznorodých. Kombinuje 2-3-4 faktory: vzduchové kúpele, vodu, slnko súčasne; rôzne procedúry s vodou, pôsobením horúceho, studeného, vlhkého, suchého vzduchu, vetra, dažďa, všetko v kombinácii s cvičením. Športy vonku, lyžovanie, plávanie atď. ponúka možnosť udržania vysokého stupňa kalenia s najpriaznivejšími účinkami na zdravie, pracovnú silu.
Individualizácia kaliacich prostriedkov: Robí sa to podľa jednotlivých osobitostí, veku, pohlavia, typu nervovej sústavy, zdravotného stavu, stupňa predchádzajúceho otužovania, profesionálnej činnosti atď. Niektoré faktory sa tolerujú lepšie, napríklad voda verzus vzduch alebo slnko.
Správne a nepretržité tvrdnutie tela prináša pozoruhodné výhody pri získavaní imunity proti stresu a námahe, pri zvyšovaní odolnosti a imunity voči vírusom a rôznym chorobám, pomáha telu posilňovať a udržiavať harmonický zdravotný stav.
Ak vás naše tipy na imunitu presvedčili, môžete sa s nami o ne podeliť.!
IMUNITA! IMUNITA!
Prístup k materiálom predstaveným TU a TU.