Imunitná obrana »ako funguje a ako ju posilniť
Naše telo bojuje s baktériami, vírusmi, plesňami a inými patogénmi nepretržite. Zodpovedný za to je náš imunitný systém, ktorý sa skladá z ochranných bariér a špeciálnych bojových buniek. Imunitná obrana ale sama o sebe automaticky nefunguje dokonale. Závisí tiež od nášho správania, či ich oslabíme alebo posilníme. V tomto článku sa dozviete, ako funguje imunitný systém a čo môžete urobiť pre posilnenie obranyschopnosti.
úprimne
Vaša Dagmar von Cramm
Ako funguje náš obranný systém?
Naše telo má obranný systém, ktorý sa skladá z rôznych buniek a molekúl. Okrem nervového systému je to jeden z najkomplexnejších systémov v našom organizme. Jeho úlohou je chrániť nás pred votrelcami, a teda pred chorobami.
Imunitná obrana je medicínsky rozdelená do 2 kategórií:
- vrodená imunitná obrana
- naučená imunitná obrana
Naša pokožka a tiež sliznice sú jedno Súčasťou vrodeného imunitného systému. Slúžia ako bariéra, aby sa patogény nemohli ľahko dostať do tela. Kyselina žalúdka, črevné sekréty, moč, slzná tekutina, sliny a pot sú prekážkami patogénov vďaka ich zložkám. Ak sa do nášho tela aj tak dostanú cudzie látky, vrodená imunitná obrana cudzie látky rozpozná okamžite a dokáže si s nimi priamo poradiť. Pritom nerozlišuje, o ktorý patogén sa jedná.
The naučená imunitná obrana, bežne označovaný ako náš imunitný systém, môže reagovať až po opakovanom kontakte s cudzou látkou. Imunitný systém si pamätá votrelca a dokáže účinnejšie a konkrétnejšie bojovať proti novej infekcii. To sa dá použiť napríklad na očkovanie. Naučená imunitná obrana je úplne vyvinutá od puberty.
Imunitný systém sa okrem iného skladá z B a T lymfocytov. Jedná sa o „stíhacie“ bunky, ktoré sa špecializujú na obranu. poznáš Antigény, Takže exogénne látky v tele a sú vtlačené do pamäti. B-lymfocyty sú zodpovedné za produkciu Protilátky, ktoré podporujú imunitný systém v boji proti patogénom. Na druhej strane T lymfocyty môžu podporovať iné bunky pri ich obrane. Môžu tiež zabíjať rakovinové bunky.
Čo oslabuje imunitný systém?
Málo pohybu, málo slnečného žiarenia a nezdravá strava spôsobujú, že naše telá sú v zlom stave. Fajčenie a nadmerná konzumácia alkoholu tiež zhoršujú náš imunitný systém.
Veľkým problémom je však aj stres. Sme vyčerpaní, unavení a náchylnejší na choroby. Tento proces nie je pre všetkých rovnaký. Stres môže tiež spôsobiť nadmernú reakciu imunitného systému. Príde k jednému hyperaktívny imunitný systém. Reaguje na neškodných votrelcov alebo dokonca na bunky vlastného tela.
Čo je to hyperaktívny imunitný systém?
Keď je imunitný systém nadmerne aktívny, telo produkuje príliš veľa protilátok. Dobrým príkladom sú tu alergie. Imunitný systém reaguje na neškodných votrelcov ako patogény a snaží sa ich zbaviť. To vedie k výtoku z nosa, miernej horúčke a ďalším príznakom, ako je prechladnutie. Ale autoimunitné ochorenia spúšťa aj hyperaktívny imunitný systém.
Zdravie čriev ovplyvňuje celé telo
Črevá môžu byť veľmi citlivé na stres. Výskum ide od jedného "Brušný mozog" ktorá má svoj vlastný nervový systém. Ak je narušená jeho rovnováha, má to negatívne následky na naše zdravie.
Pretože črevo je pevne spojené s našim imunitným systémom. Množstvo črevných baktérií, predtým nazývaných črevná flóra, je dnes známe ako črevná mikrobiota. Ak dôjde k jeho narušeniu, začne sa celý imunitný systém chvieť, pretože sliznica čreva produkuje 70 až 80 percent imunitných buniek. Ak tieto obranné bunky chýbajú, môžu sa šíriť škodlivé choroboplodné zárodky.
Okrem zdravej črevnej mikrobioty je dôležitý aj pohyb čriev. U ľudí s citlivými brušnými nervami môže napätie spôsobiť poruchy črevného pohybu, ktoré sa prejavujú kŕčmi.
Ako môžem podporiť svoj imunitný systém?
Na podporu vášho imunitného systému by ste mali brať do úvahy nasledujúce skutočnosti:
- dostatok spánku
- vyvážená výživa
- dostatok tekutiny
- Hýbte sa
- slnečné svetlo
- čerstvý vzduch
Dôležitý je najmä dostatok spánku. Keď je telo vyčerpané, je náchylnejšie na patogény. 7 až 8 hodín spánku sú optimálne. Vyvážená strava je tiež dôležitá pre udržanie kondície nášho imunitného systému. Váš jedálniček by mal obsahovať 3 porcie zeleniny, 2 porcie ovocia a celozrnné výrobky namiesto výrobkov z bielej múky. Porcia je veľká ako vaša vlastná ruka. Pite po celý deň 1,5 až 2 litre vody alebo nesladené bylinkové a ovocné čaje. Napríklad baktérie sa rýchlo vyplavia.
Všetci, ktorí sedia celý deň v kancelárii, by mali vo voľnom čase veľa cvičiť. Tvrdá práca aspoň raz denne je dôležitá pre telo i myseľ. Najlepšie je cvičiť na čerstvom vzduchu. Pretože UVB lúče na slnečnom svetle produkujú v našej pokožke vitamín D. Tento vitamín hrá dôležitú úlohu v našom imunitnom systéme.
Ktoré živiny hrajú dôležitú úlohu v imunitnom systéme?
Aby bol náš imunitný systém funkčný, je celkovo dôležitá vyvážená strava. Ale existujú určité živiny, ktoré hrajú rozhodujúcu úlohu v našom imunitnom systéme.
Existujú určité potraviny, ktoré podporujú imunitný systém?
Superpotraviny sú každému na perách. Väčšinou sú to exotické jedlá, ktoré sa nemôžu lesknúť svojou ekologickou stopou. Okrem toho sú často ťažko spracované, to znamená, že sú ponúkané sušené a mleté. Môžu však jednotlivé potraviny skutočne ovplyvňovať našu obranyschopnosť? Áno a nie! Závisí to viac od jednotlivých látok v potravine. V štúdii sa zistilo, že niektoré aromatické zložky v potravinách, napríklad 6-gingerol v zázvoru alebo kyseline citrónovej, menia procesy v slinách a aktivujú imunitný systém. To vytvára antibakteriálny účinok. Ale tiež Čaj s cesnakom, medom, šalviou a tymiánom a chilli majú antibakteriálny účinok. Tento účinok spravidla spôsobujú sekundárne rastlinné látky, ktoré sa tiež nazývajú bioaktívne látky. A nachádzajú sa hlavne v čerstvých potravinách.
Mám brať doplnky?
Ak sa stravujete vyvážene a zdravo, nemusíte sa obávať nedostatku živín. Spotrebiteľské centrum 1 to skôr neodporúča, Užívať doplnky výživy. Pretože príliš vysoký príjem môže mať negatívny vplyv na zdravie.
Doplnky výživy užívajte až po konzultácii s lekárom.
Napríklad príliš veľa vitamínu D môže spôsobiť nevoľnosť, bolesti hlavy a niekedy obličkové kamene a kalcifikáciu. Príliš veľa vitamínu A, železa, zinku a selénu môže mať z dlhodobého hľadiska tiež nepriaznivé účinky na náš organizmus. Okrem toho zatiaľ neexistuje dostatočný výskum interakcií s inými živinami.
V prípade nedostatku živín je na odstránenie tohto nedostatku obvykle dlhodobo postačujúca zodpovedajúca zmena stravovania.
Záver
Neexistuje jedlo, ktoré by nás výlučne chránilo pred chorobami. Samotná strava tiež nestačí ako ochranné opatrenie. Existuje mnoho rôznych faktorov, ktoré udržujú komplexný systém nášho imunitného systému. Ak chcete urobiť niečo dobré pre svoj imunitný systém, mali by ste jesť veľa zeleniny, nejaké ovocie a najlepšie celozrnné výrobky a dostatok pohybu na čerstvom vzduchu. To pomáha splniť ďalšiu dôležitú požiadavku na zdravie: udržiavanie zdravej hmotnosti. A to najdôležitejšie na záver: Medzi tým si len oddýchnite a nechajte svoju myseľ blúdiť!