Imunitný systém st; rken proti Erkovi; pľúca; časopis pre farmáciu
Keď sa ochladí, začne sa útok studeného vírusu. Takto sa dajú útoky úspešne odraziť
Vhodné pre vietor a počasie: Imunitný systém k tomu významne prispieva
Keď sa v rannom vzduchu vytvorí dych, biele oblaky, je jasné jedno: prichádza zima. A s ním často aj prvá nádcha. Patogény sa vznášajú od človeka k človeku v drobných kvapkách a číhajú na kľučku susedných dverí.
Infekcie dýchacích ciest sa rýchlo šíria, najmä v chladnom období. Spravidla sú neškodné, ale vždy sú nepríjemné. Je pochopiteľné, že mnohí sa chcú vyzbrojiť posilnením obrany.
Zabijak a fagocyty: ochrana pred chorobami
Prežitie nášho organizmu závisí od imunitného systému, v lete aj v zime. Bez toho, aby sme si to všimli, sme neustále obklopení patogénmi, baktériami, vírusmi, plesňami. Najprv však musia prekonať prepracovaný systém našej obrany.
Ihneď po preniknutí do tela zasiahli najprednejší front, všetci sme vrodení: vražedné bunky rozpoznávajú, ktoré bunky tela sú už infikované, a ničia ich. Fagocyty útočia na votrelcov a trávia ich.
Zároveň aktivujú druhú obrannú líniu, takzvaný špecifický imunitný systém. Produkuje látky šité na mieru, ktoré sa pripájajú k patogénu a robia ho imobilným. Tiež ho označia, aby ho obrana ľahšie rozpoznala. Čím lepšia je interakcia imunitných buniek, tým menšia je pravdepodobnosť infekcie.
Imunitný systém je ťažko priehľadný
Ako však zistiť, či je vaša vlastná obrana zdatná alebo slabá? Je známe, že niektoré choroby a niektoré lieky zvyšujú riziko infekcie. Ľudia, ktorí trpia zle kontrolovanou cukrovkou alebo ktorí musia kortizón užívať dlhšie, sú vystavení väčšiemu riziku.
U v zásade zdravého človeka je však oveľa ťažšie urobiť vyhlásenie o stave obrany. Aj keď má odborník na srdce po ruke niekoľko testov na vyhodnotenie stavu orgánu, u imunitného systému to zatiaľ nie je možné.
"Dajú sa rozpoznať iba závažné imunodeficiencie. Sú však zriedkavé," vysvetľuje profesor Thomas Kamradt, vedúci Imunologického ústavu Univerzity v Jene.
Časté infekcie? Môže to byť len smola
Ak je imunitný systém poškodený chorobou, ako je pokročilá infekcia HIV, alebo je nedostatočne vyvinutý v dôsledku genetickej poruchy, je to vidieť aj v krvi. U v podstate zdravého imunitného systému je to iné: „Nie je také ľahké otestovať, či je imunitný systém v najlepšej forme alebo či funguje správne,“ hovorí Kamradt.
Ani počet infekcií nie je istým indikátorom slabosti alebo sily, pokiaľ nie sú obzvlášť závažné. „Za podozrivé sa považujú viac ako tri horúčkovité infekcie, z ktorých každá trvá najmenej štyri týždne.“
Možno ste mali len smolu a vykašľal vás niekto s prechladnutím v S-Bahne. Alebo mal kontakt s neumytými rukami. Patogény sa držia zábradlia v autobuse a zábradlia vedúceho do kancelárie. Časté umývanie rúk je jedným z najefektívnejších spôsobov prevencie infekcie.
Prvá prekážka pre patogény v nose
Aby nám bolo zle, musia studené vírusy preniknúť cez prvú bariéru tela: sliznicu, napríklad v nose. Ten je vybavený rôznymi obrannými mechanizmami
Riasinky sa rýchlo pohybujú tam a späť a prenášajú tak vírusy a baktérie z nosa. Imunitné bunky sa v tele unášajú v krvi a migrujú z ciev do tkaniva.
Ak ste nachladnutí, v pohárikových bunkách sa hromadí viac hlienu, aby sa mohli patogény transportovať z tela von.
Väčšinou stabilná rovnováha
Charakteristickým znakom zdravého imunitného systému nie je iba jeho vplyv. Ak sa stane aktívnym, aj keď by nemalo, môže to byť nebezpečné. To je napríklad prípad autoimunitných ochorení, pri ktorých imunitný systém napáda štruktúry v tele. Aj u alergikov je imunitný systém nesprávne nasmerovaný a útočí na neškodných votrelcov. „Ide o správnu rovnováhu,“ vysvetľuje lekár Kamradt.
Našťastie obranyschopnosť nášho tela nie je tak ľahko nevyvážená. „Imunitný systém je dosť robustný,“ tvrdí Kamradt. Môžete im tiež poskytnúť dôležitú podporu, aby mohli robiť svoju prácu optimálne.
"Ty ospalý!" Pre Dr. Tanja Lange to tým neuráža. Kvalitný spánok, je presvedčený výskumný pracovník Kliniky reumatológie a klinickej imunológie Fakultnej nemocnice Šlezvicko-Holštajnsko, predstavuje stále podceňovaný zdroj zdravia a pohody. Je dobre známe, že dobrí spáčia lepšie odvrátia infekcie. Aj jediná noc bdenia nás robí zraniteľnejšími.
Obrana nikdy nespí
Čo sa však stane s našou obranou, keď spíme? V štúdii uskutočnenej Langeho tímom bolo účastníkom umožnené v jednu skúšobnú noc spať, zatiaľ čo ležali ticho, ale bdelí v posteli v inej.
V krvi skutočne bolo možné vidieť rozdiely: Ak sa imunitné bunky stretli so zložkami baktérií, reagovali po prebdenej noci silnejšie. Ostatné imunitné bunky sa po spánku našli v menšom počte.
„Máme podozrenie, že migrovali na svoje hlavné pracoviská v lymfatických uzlinách alebo v slezine,“ hovorí Lange. Vedci celkovo predpokladajú, že určitý „reset“ imunitného systému nastáva počas spánku: vypne jeho činnosť a vráti sa do základného nastavenia. Ak patogény prenikli, môže s nimi potom bojovať s plnou energiou.
Stres brzdí imunitný systém
Mali by ste preto spať dobre aj po očkovaní. U osôb, ktoré zostali v noci hore, sa vyvinula slabšia ochrana. „Rozdiel bol merateľný aj po roku,“ hovorí Lange.
Príčinou týchto účinkov sú okrem iného zmeny endokrinného systému. Počas spánku klesá hladina stresového hormónu kortizolu, ktorý brzdí imunitný systém. Okrem toho sa uvoľňuje viac imunitne stimulujúceho rastového hormónu.
Potravina pre imunitný systém
Ste to, čo jete. Posledný výskum ukázal túto starodávnu múdrosť v novom svetle. Náš jedálny lístok okrem iného určuje, kto sa v našich črevách cíti príjemne. Žijú tam miliardy mikroorganizmov - vlastný ekosystém.
Už dlho je známe, že choroboplodné zárodky pomáhajú rozkladať jedlo. Nový výskum tiež ukazuje, že tento takzvaný mikrobióm interaguje s organizmom rôznymi spôsobmi.
Aj s našou obranou. „Bez choroboplodných zárodkov, ktoré v nás žijú, sa nemôže vyvinúť žiadny fungujúci imunitný systém,“ vysvetľuje imunológ Kamradt. Predstavujú akýsi výcvikový tábor, ktorý udržuje imunitný systém fit a v rovnováhe.
Malo by to byť pestré
Svoju úlohu s veľkou pravdepodobnosťou zohrávajú aj látky, ktoré si ľudské telo nedokáže samo vyrobiť, napríklad mastné kyseliny s krátkym reťazcom. Črevné baktérie ich produkujú z potravy a ovplyvňujú tak imunitný systém.
Črevná flóra sa líši od človeka k človeku. Nie každý typ ekosystému sa javí ako lacný. Ale stále o tom nevieme dosť na to, aby sme poskytli konkrétne tipy na výživu. V každom prípade je vhodná pestrá strava s malým obsahom cukru, malého množstva mäsa a malého množstva živočíšnych tukov, ale s množstvom vlákniny, rastlinných vlákien, minerálov a vitamínov.
Napríklad vitamín D, ktorý si telo produkuje pomocou slnka, je dôležitý pre imunitný systém. Hladina v krvi klesá, najmä v zime. Mnoho odborníkov preto odporúča užívať vitamínové doplnky. V tomto môže poradiť aj lekáreň.
Prispôsobte sa zaobísť sa bez
Ak sa chcete vyhnúť infekciám, mali by ste sa vyhnúť toxínom, ktoré oslabujú imunitný systém. „Dôležitú úlohu zohrávajú najmä alkohol a cigarety,“ tvrdí imunológ Kamradt.
Fajčenie poškodzuje sliznice dýchacích ciest. Riasinky, ktoré zachytávajú patogény a transportujú ich von z tela, sú tiež dlhodobo paralyzované a zničené. Preto tí, ktorí fajčia, trpia častejšie infekciami dýchacích ciest a zápalmi pľúc.
Tí, ktorí pijú od smädu, musia počítať aj s väčším počtom infekcií. Štúdie preukázali, že alkohol paralyzuje dôležité bunky nášho imunitného systému.
Ako dokázali vedci z Loyola University Health System v Chicagu (USA), aktivita imunitného systému sa zvyšuje pri vrchole intoxikácie - len o niekoľko hodín neskôr drasticky poklesla. Odborníci dospeli k záveru, že len vďaka príliš veľkému množstvu pohárov sme náchylnejší na infekcie.
Očkovanie trénuje imunitný systém
Rýchly prick - a sme chránení. „Očkovanie je dobrým tréningom pre našu obranu,“ vysvetľuje Kamradt. Privediete ich do kontaktu s vírusmi a baktériami bez toho, aby ste ochoreli.
Na tento účel sa injikujú oslabené patogény alebo ich mŕtve časti. To isté platí aj pre očkovanie proti chrípke. Pretože sa vírusy neustále menia, každý rok vychádza nová vakcína.
Imunitný systém rozpozná očkované látky ako cudzie. Obrana prijíma signál na produkciu protilátok: obranných látok šitých na mieru proti patogénu. Tieto vedomosti sa nestratia.
„Naša obrana má akúsi pamäť,“ hovorí Kamradt. Ak patogén opäť prenikne, neochorieme. Vďaka tréningu sme boli imunní. Zatiaľ však neexistuje žiadna očkovacia ochrana proti nachladnutiu.
Tvrdo cez kalenie?
Sauna, studené sprchy alebo ľadové kúpele: mnohí prisahajú, že otužovanie ich chráni pred vírusmi nachladnutia. Isté je, že striedanie tepla a chladu zlepšuje krvný obeh. Pre svaly, ktoré rozširujú a zužujú naše cievy, sú podnety ako cvičenia v posilňovni.
Krv je takpovediac diaľnicou pre obranu nášho tela. Vďaka vytvrdzovaciemu účinku sa imunitné bunky lepšie dostávajú na miesta, kde prenikajú patogény, napríklad do slizníc. Aspoň taká je teória.
Pozitívne pôsobia sauny a striedavé sprchy
Doteraz nebol tento efekt v štúdiách dokázaný. „Neexistujú dobré dôkazy o tom, že otužovanie má vplyv na imunitný systém,“ hovorí profesorka Karsten Krügerová, športová imunologička vo fakultnej nemocnici v Hannoveri.
Malá štúdia kompetenčného centra pre naturopatiu vo Fakultnej nemocnici v Jene dokázala určiť vplyv na chronickú obštrukčnú bronchitídu (COPD). Testované osoby dostávali studené umývanie a umývanie po dobu desiatich týždňov. Potom sa počet dôležitých imunitných buniek v krvi zvýšil o 13 percent. Klesol aj počet infekcií. Odborníci sa zhodujú na jednej veci: Každý, kto rád chodí do sauny alebo začína deň striedavými sprchami, robí pre seba niečo dobré.
Utekajte pred infekciami
Náš imunitný systém sa takmer tak rýchlo nerozpráva, ako efektívne je cvičenie. Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí pravidelne cvičia, majú menej infekcií. Testy preukázali, že väčšia aktivita v živote zvyšuje odolnosť.
Tí, ktorí sa napríklad zdvihli z pohovky a začali chodiť, boli potom potom menej chorí. „Je dôležité, aby ste sa nepreťažovali, ale aby ste si tiež nerobili príliš dlhé prestávky,“ hovorí Krüger.
Účinok sa dá preukázať dokonca aj v krvi. „Skúmali sme počet a aktivitu jednotlivých imunitných buniek,“ uvádza Krüger. A skutočne: keď sú testované osoby fyzicky aktívne, zlepšuje sa napríklad schopnosť prirodzených zabíjačských buniek rozpoznávať a napádať patogény. Tiež sa rýchlejšie delia a produkujú viac signálnych látok, aby rozbehli ďalšie imunitné bunky.
Športová fontána mladosti
Cvičenie vás navyše udržuje mladým - vrátane imunitného systému. Rovnako ako všetky orgány, aj ľudský imunitný systém starne. „Ak 60-ročný chytí rovnaký vírus ako 30-ročný, je pravdepodobnejšie, že starší človek ochorie,“ hovorí Krüger.
V jeho krvi cirkuluje menej funkčných imunitných buniek. Okrem toho obrana už nedokáže tak dobre rozlišovať medzi cudzími a endogénnymi - zvyšuje sa riziko niektorých autoimunitných chorôb, ako je napríklad reumatizmus.
Okrem toho existuje nepriaznivá trvalá aktivácia, ktorá vedie k základnému zápalu v tele. „Všetky tieto zmeny sa dajú trochu vrátiť späť,“ hovorí Krüger. Účinok proti starnutiu.
Relaxujte niekedy
Ako však cvičenie ovplyvňuje imunitný systém? „Sval sa dá porovnať s hormonálnou žľazou,“ vysvetľuje Krüger. Ak je aktívny, vstupujú do krvi takzvané myokíny, teda poslovia svalov.
Mnoho z nich ovplyvňuje obranu. Stimulačne pôsobia aj hormóny ako adrenalín a noradrenalín, ktoré sa čoraz viac uvoľňujú počas akútneho stresu.
Ako pri každej účinnej látke, aj pri cvičení musí byť dávka správna. Kto sa príliš namáha, stáva sa náchylnejším na infekcie. Obrana potrebuje na zotavenie po maratóne niekoľko dní.
„Regenerácia je dôležitá pre pozitívny efekt,“ hovorí Krüger. Podľa odborníka na imunitu nehrá rozhodujúci vplyv na to, aký typ cvičenia si vyberiete. „Hlavné je robiť ich pravidelne.“
Takto môže pomôcť vaša miestna lekáreň
- Dobre chránené? Očkovanie je dôležité aj pre dospelých. Niektoré lekárne o tom poskytujú rady. opýtať sa na!
- Máte už nádchu? Ak užijete zinkové tablety (denná dávka najmenej 75 miligramov) pri prvých príznakoch, môžete trochu skrátiť obdobie utrpenia.
- Nedostatočne zásobené? Odborníci predpokladajú, že veľa ľudí v našich častiach sveta má v zime v krvi príliš málo vitamínu D. Pomôcť môžu doplnky výživy.
Prečítajte si tiež:
Posilnite samoliečbu tela
Telo si väčšinu chorôb lieči samo. Myšlienky a pocity môžu pôsobiť na organizmus ako lieky. Ako je možné tieto vedomosti využiť