Imunne Zdravý Ern; výživa - Ern; hrungstipps f; rs imunitný systém
Naše telo neúnavne bráni náš imunitný systém. Ale: Vojská sú závislé na dodávkach. Poskytnite svojmu imunitnému systému potrebné „strelivo“ a stavebné kamene pre neporušenú infraštruktúru obranného systému, inými slovami: mikroživiny. Je tiež dôležité nezaťažovať organizmus nadmerným príjmom kalórií. Brušný tuk a veľké množstvo nasýtených tukov v strave vyvolávajú v tele neustály poplach, ktorý imunitný systém vystavuje zbytočnému tlaku. Prečítajte si viac o imunitne zdravej výžive tu.
Posilnite imunitný systém
Imunitne špecifické požiadavky na mikroživiny a príjem
Vitamíny a stopové prvky ako vitamín C, vitamín D, zinok, selén, meď, kyselina listová, vitamín A, vitamín B2 a vitamín B12 prispievajú k normálnej funkcii imunitného systému. Ak je imunitný systém aktivovaný, musia sa imunitné bunky rýchlo deliť a vyvíjať. Zinok má úlohu pri delení buniek, vitamín A má úlohu pri špecializácii buniek. Pri imunitných reakciách môžu vznikať voľné radikály. Antioxidanty vitamín C, vitamín E, vitamín B2, ako aj zinok, selén, meď a mangán pomáhajú chrániť bunky pred oxidačným stresom. Sliznica (sliznica) dýchacích ciest hrá dôležitú úlohu ako bariéra proti choroboplodným zárodkom každého druhu. Vitamín A, vitamín B2, biotín a niacín prispievajú k udržaniu normálnych slizníc.
Zvýšená potreba mikroživín pri určitých chorobách
Pri určitých chorobách sa môže zvýšiť potreba vitamínov a stopových prvkov. Napríklad pacienti s akútnymi a chronickými ochoreniami majú často zvýšenú potrebu mikroživín. To sa nedá vždy pokryť stravou. Početné vitamíny, stopové prvky a sekundárne rastlinné látky sú dôležité pre správne fungovanie imunitného systému.
Jete dostatok ovocia a zeleniny?
Ako viem, že sa o svoje telo starám primerane? 5 porcií ovocia alebo zeleniny denne (5 denne) - to je pravidlom Nemeckej spoločnosti pre výživu. V každodennom živote to často vyzerá inak: čokoládový croissant na raňajky, klobása v rožku na obed a hotová lasagne po práci - to imunitný systém (a zvyšok tela) neurobí šťastným. V skutočnosti sa skonzumované množstvo ovocia a zeleniny v priemere nepribližuje odporúčaniam. Polovica všetkých Nemcov nezje ovocie a iba 13 zo sto Nemcov zje dostatok zeleniny! V súlade s tým správa o výžive ukazuje nedostatky v príjme niektorých mikroživín, od ktorých závisí fungujúci imunitný systém.
Veľmi veľa Nemcov nekonzumuje také množstvo ovocia a zeleniny, aké odporúča Nemecká spoločnosť pre výživu.
Zlá starostlivosť zaťažuje organizmus
Pokyny pre vyváženú stravu
Výživová skupina DGE: Mali by ste si vyberať jedlá zo všetkých 7 skupín čo najviac denne a čo najrôznejšie. Týmto spôsobom zabránite jednostrannej strave, ktorá by mohla zaťažiť imunitný systém.
Obranné menu
Výber jedla v Nemecku nikdy nebol taký veľký, napriek tomu sa veľa ľudí stravuje nevyvážene. Je to vlastne celkom jednoduché: vyberte si čo najmenej vysoko spracovaných hotových výrobkov, namiesto toho zvoľte viac čerstvých potravín. Základ stravy by mal byť rastlinný, doplnkom je mäso, ryby, vajcia a mliečne výrobky.
Kompletná strava by mala poskytnúť dostatok, ale nie príliš veľa energie, a dodať nášmu telu všetky dôležité živiny, ako sú vitamíny, minerály, bielkoviny, tuky, sacharidy, vláknina a sekundárne rastlinné látky. Z tohto dôvodu by malo byť na prvom mieste v ponuke sezónne ovocie a zelenina, ale aj celozrnné výrobky. Odroda je žiaduca, pretože každá jedna živina plní dôležitú funkciu.
Na vine je vždy nevyvážená strava?
Nedostatok živín môže mať veľa príčin. Okrem jednostrannej stravy môžu viesť k tomu, že telu nebude dodávaný dostatok výživných látok, aj ďalšie dôvody. Môže sa napríklad stať, že telo nemôže absorbovať všetky živiny (znížené vstrebávanie živín). Rovnako tak veľká záťaž na tele alebo opakujúce sa infekcie môžu zvýšiť potrebu. Za určitých okolností to už nemôže byť pokryté iba jedlom. V týchto prípadoch by okrem vyváženej stravy mohlo byť užitočné užívať mikroživiny na podporu imunitného systému.
Nedostatok živín môže mať veľa rôznych príčin.