Imúnny. Revolúcia. Byť fit má rozhodujúce výhody.
Vaša imunitná revolúcia, ktorá má byť fit, má rozhodujúce výhody. Peter Hinojal/Daniela Pleuß/Dr. DR. Homayun Gharavi/Hans-Henning Möller/Jens Sauter www.harvestrepublic.com
Duo s dopadom: Prírodná výživa a cielené fitness tréningy sú liekom budúcnosti! Skutočné jedlá bohaté na životne dôležité látky a správne nadávkovaný fitnes tréning robia oveľa viac, než len prispôsobenie svalov a tukového tkaniva! Imunitný systém kĺby Redukcia tukov Tvarovanie tela Tvar tela Viac energie Zameranie Ochrana buniek Späť Metabolizmus Hormóny Kardiovaskulárny systém Vnútorný pokoj Krvná pokožka Proti starnutiu Črevné základy Kyseliny Mobility Výkon Dva silné boky imunitnej obrany: Tréning a výživa! Ikony ukazujú, čo môžete urobiť, keď zmeníte svoje zvyky v týchto oblastiach. Prírodnú stravu bohatú na životne dôležité látky a cielené tréningy sily, vytrvalosti a flexibility dnes lekári aktívne využívajú na podporu zdravia a pohody. Silové tréningy pôsobia preventívne proti takmer všetkým bežným chorobám, ako sú rakovina, srdcovo-cievne ochorenia, depresie, cukrovka, bolesti chrbta a osteoporóza. Na obrázku je uvedený prehľad najdôležitejších účinkov a ovplyvniteľných faktorov, ktoré môžeme dosiahnuť správnymi návykmi v oblasti tréningu a výživy. Na nasledujúcich stránkach nájdete veľmi konkrétne tipy, ako sa správať. 4.
Studená sprcha na posilnenie imunity: urobte svoje telo robustným! Stojí to za to, aj keď je to zo začiatku ťažké: Studená sprcha posilňuje váš kardiovaskulárny systém a imunitný systém! Začnite s krátkymi 30 sekundami studenej vody. Postupom času budete môcť tieto fázy predĺžiť.
Kondičné tréningy na posilnenie imunity: trénujte špeciálne! Nechajte sa viesť fitnescentrom, ktorému dôverujete. Cvičenie pre vašu silu, kardiovaskulárny systém a vašu flexibilitu vám prináša rozhodujúce výhody pri obrane proti infekciám a pri ich zvládaní. 15.
Efektívne cvičenia pre väčší objem dýchania Cvičte svoje pľúca ako potápač pri apnoe! Prospeje vám z neho v prípade ochorenia dýchacích ciest. 3 3. Vytiahnite napätie z brušných svalov. Toto cvičenie je obzvlášť účinné na zmiernenie napätia brušných svalov. To je dôležité, aby mala vaša bránica viac priestoru na vývoj. Napnuté brušné svaly bránia bránici. Kľaknite si na kolená a opierajte sa o roh pohovky. Natiahnite boky a roztvorte ruky dozadu tak, aby stehenná klenba a lonová kosť boli čo najďalej od seba. Brada spočíva na hrudi. Otvorte ruky úplne dozadu a zhlboka dýchajte dovnútra a von do bránice. Pravdepodobne pocítite príťaž brušných svalov. DOPLŇUJÚCE CVIČENIE z potápania pri apnoe: Toto cvičenie je veľmi jednoduché a napriek tomu účinné. Funguje to ako silový tréning vašich pomocných dýchacích svalov. Uchopte ruky pomocou oblúkov. Dýchajte proti mechanickému odporu vašich rúk a po výdychu uchopte opakujte 15 až 20 dychov 17.
Imunitný posilňovací spánok: spoľahnite sa na spánok a relaxáciu! Snažte sa každú noc spať 7-9 hodín. Používajte pomôcky, ktoré vám umožnia zaspať uvoľnene, a počas celého dňa si vybudujete silové spánku. Spánok a zotavenie dobíjajú váš imunitný systém.
Prírodná výživa na posilnenie imunity: zabezpečte si životne dôležité látky! Príroda má všetko pripravené! Jedzte prírodné potraviny bez prísad: orechy a semená, zelenina, ovocie, s nízkym obsahom škrobu a čo najmenším obsahom cukru!
Imunitná posilňovacia voda: Pite dostatok vody! Keď vstanete, začnite piť vodu s 1 - 2 pohármi na celý deň a starajte sa o seba. s dobrým nápojom gsart lin eb Li Objavte svoje. napr. ng elu voda rafinovaná ako er od ne zázvor, citrónový zelený čaj.
Superpotraviny na posilnenie imunity: Posilnite sa super jedlom! Superpotraviny sú potraviny s obzvlášť vysokým obsahom životne dôležitých látok, ako sú bielkoviny, enzýmy a antioxidanty. Spomaľujú proces starnutia a účinne zlepšujú imunitný systém.
Moja denná recenzia Ranný rituál: dychové cvičenie po vstávaní 1 - 2 poháre teplej vody Diéta/pitie - návyky 1 pohár vody vypitý najmenej každé 3 hodiny 1,5 - 2 g bielkovín na 1 kg telesnej hmotnosti požití Prírodná výživa nepremenený žiadny cukor, skonzumované málo sacharidov, konzumovaná strava bohatá na životne dôležité látky Cvičenie/tréning - návyky 20 minút nadávkovaného silového tréningu ukončených 5 minút tréningu svalovej dĺžky ukončených 10 minút kardio tréningu ukončených 15 minút na čerstvom vzduchu telo/myseľ - návyky kyslíka + vitamínu D nabité najmenej 7 hodín Bolo implementované pravidlo spánku 80/20 Studená sprcha Večerný rituál: zázvorový čaj/pohár vína (80/20) opitý Denná reflexia Dnes som to urobil pre svoj imunitný systém: Deň bol úspešný, pretože: Návyky, ktoré som dnes dobre ovládal mať: tri veci, za ktoré som dnes zvlášť vďačný: 34.
Autori Peter Hinojal Hlavný rečník, autor kníh a tréner Zakladateľ ArtGerechterahrung Daniela PleuSS Vyštudovaná športová vedkyňa Koučka a manažér predaja Harvest Republic Dr. DR. Homayun Gharavi Doktor a športový vedec Zakladateľ Nemeckej akadémie pre aplikovanú športovú medicínu (DAASM) Hans-Henning Möller Absolvent absolventu firmy CEO a zakladateľ Harvest Republic Jens Sauter Dipl., Dizajnér, majiteľ hubertus. Zakladateľ dizajnu # fittest50