Incident medzistavcového disku č
Incident č. 2 s medzistavcovými platničkami - najmä teraz !
z Schippi »28. decembra 2018 14:22
Boli ste na žehličke viac menej pravidelne asi 8 rokov.
Bohužiaľ, začiatkom roka 2018 som mal svoj druhý herniovaný disk.
Dúfam, že znížim svoje KFA a vrátim sa do skvelej formy bez akýchkoľvek zdravotných problémov.
Vek: 26 rokov
Výška: 185 cm
Prax odbornej prípravy: 8 rokov
Skupinové zadanie (voliteľné): 1
Začať: Hmotnosť: 86,5 kg
Obvod nadlaktia (napnutý): 36,3 cm
Hrudník: 103 cm
Obvod pása: 99,2 cm
Boky: 90,6 cm
Obvod stehien: 57,5 cm
HakinsX napísal:
Stačí ísť ráno. Potom vynechajte prvé dve hodiny v tréningové dni. Zamerajte sa na dôležité veci v živote. Vzdelanie iba spomalí váš rozvoj.
Re: Intervertebrálny disk incident # 2 - teraz o to viac !
z Schippi 28. decembra 2018 14:54
Teraz trénujte trochu po 3. rozdelení, aby ste sa dostali dovnútra.
Dnes som sledoval môj bežný deň.
Zrejme konzumujem príliš veľa bielkovín a málo sacharidov.
Vymenujem, čo je pre mňa počas dňa skutočne štandardné.
Pravdepodobne máte ďalšie návrhy alebo návrhy, ako to môžem vylepšiť.
Po vstaní mi nič nejde, ale nerád chodím von bez toho, aby som vyšiel z domu.
Ráno teda vypite 30mg srvátkový koktail
Raňajky v práci vždy skyr alebo polovica nízkotučného tvarohu - ak je nízkotučný tvaroh zmiešaný s trochou mlieka, aby bol krémový.
50 - 70 g ovsených vločiek s kakaovým korením Justspice ovsené vločky.
Tu som z toho už vyrobila 100g ovsených vločiek, čo je na mňa naozaj veľa. Podľa toho 1 vrecúško s ovsenými vločkami týždenne.
Cez deň som rozložila svojich 50g orechov, pričom 25 som mala cez deň a 25 večer
10 g EW 2 g KH 27 g tuku
3 diéty Omega3 sa pridávajú počas diéty
4,5 g tuku
Porcia chudého mäsa/tuniak 150 - 200 g a 150 g ryže/rezancov plus zelenina
59 g EW 113 g KH 8 g tuku
Po tréningu Whey Shake 30mg
Záverom je sila
Zjedených 152 g EW 186 g KH 48 g tuku
Vyžaduje sa 171 g EW 362 g KH 70 tuku
----------------------------------------
Stále musím dať tuk 19g PE 176g KH 22g.
To znamená, že stále mám veľa sacharidov a tukov pre moje druhé veľké jedlo, ale takmer nijaký proteín.
Tipy alebo nápady na také jedlo ?
Alebo návrhy z predchádzajúcich štandardných jedál ?
Upraviť: Moja predstava: pripraviť ovsené vločky?
HakinsX napísal:
Stačí ísť ráno. Potom vynechajte prvé dve hodiny v tréningové dni. Zamerajte sa na dôležité veci v živote. Vzdelanie iba spomalí váš rozvoj.
Re: Intervertebrálny disk incident # 2 - teraz o to viac !
z Elateplace »29. decembra 2018 6:30 hod
Re: Intervertebrálny disk incident # 2 - teraz o to viac !
z kuesten_kind »29. decembra 2018 12:36
Re: Intervertebrálny disk incident # 2 - teraz o to viac !
z teogónia »29. decembra 2018 18:43
Re: Intervertebrálny disk incident # 2 - teraz o to viac !
z Schippi »31. decembra 2018 8:52 hod
Hrozienka sú dobrý nápad, vďaka !
HakinsX napísal:
Stačí ísť ráno. Potom vynechajte prvé dve hodiny v tréningové dni. Zamerajte sa na dôležité veci v živote. Vzdelanie iba spomalí váš rozvoj.
Re: Intervertebrálny disk incident # 2 - teraz o to viac !
z Schippi »31. decembra 2018 8:54
Medzi jedlami po celý deň dostanete balíček ryžových/kukuričných vaflí.
O 100 viac sacharidov!
Niekedy nemôžete najjednoduchšie veci prísť sami. Vďaka
HakinsX napísal:
Stačí ísť ráno. Potom vynechajte prvé dve hodiny v tréningové dni. Zamerajte sa na dôležité veci v živote. Vzdelanie iba spomalí váš rozvoj.
Re: Intervertebrálny disk incident # 2 - teraz o to viac !
z Schippi »31. decembra 2018 09:04
Drepy 12x 60 -> príliš veľa. Nenechávajte OK v zvislej polohe, ale predkláňajte sa.
Späť na 12 x 50 pre posledné dve sady !
Leg press 60 kg na stranu x 14. Ale to sa objaví.
Streckerova platňa naložená jednou nohou 14x 15
Flexor rovnaký.
Prepnúť späť na klasické zariadenia, akosi nie sú tieto dve veci moje.
Výpady bez závažia.
20 za nohu.
Druhá sada bola stále možná, tretiu som musel zoskupiť 10,5,5.
Svätý rovnako zlý ako povlaky.
Tieto vysoké opakovania po bežnom tréningu majú pocit, že si prechádzajú peklom ^ ^.
Sediace lýtko sa zdvihne 25 x 12
Potom roztiahnite Blackroll na 10 minút.
Minulý tréning v tomto roku, vôbec netuším, ako ho využiť počas nasledujúcich pár dní.
Hmotnosť sa neustále zvyšuje, pomaly, ale isto prispôsobujem stravu plánu OBG.
Dnes som dostal aj dodávku suppov (od Andra!).
4kg srvátka v lieskových orieškoch, cesto na sušienky, jahoda a vanilka.
Glutamín, kreatín, EAA, rybí olej a multivitamín.
Prajeme všetkým šťastný nový rok, tešíme sa na projekt v budúcom roku !
HakinsX napísal:
Stačí ísť ráno. Potom vynechajte prvé dve hodiny v tréningové dni. Zamerajte sa na dôležité veci v živote. Vzdelanie iba spomalí váš rozvoj.
Re: Intervertebrálny disk incident # 2 - teraz o to viac !
z famar »31. decembra 2018 15:36
Dobre číta váš denník. som tu.
A ďakujem za váš pohľad na EP, veľmi mi to pomáha.
Re: Intervertebrálny disk incident # 2 - teraz o to viac !
z Daždivé7 »31. decembra 2018 15:51
Čo myslíte tým obrovským ohnutím vášho OK v podrepe?
Je normálne pohybovať sa OK v zákrute podľa fotografie.
Re: Intervertebrálny disk incident # 2 - teraz o to viac !
z Schippi »2. januára 2019 10:00
famar napísal 31. decembra 2018 15:36: Dobre číta váš denník. som tu.
A ďakujem za váš pohľad na EP, veľmi mi to pomáha.
Vitajte
Mám radosť z každého, kto číta a vyjadruje kritiku.
HakinsX napísal:
Stačí ísť ráno. Potom vynechajte prvé dve hodiny v tréningové dni. Zamerajte sa na dôležité veci v živote. Vzdelanie iba spomalí váš rozvoj.
Re: Intervertebrálny disk incident # 2 - teraz o to viac !
z Schippi »2. januára 2019 10:03
Rainy7 napísal 31. decembra 2018 15:51: Hallo Schippi!
Čo myslíte tým obrovským ohnutím vášho OK v podrepe?
Je normálne pohybovať sa OK v zákrute podľa fotografie.
Rozhodne, ako na fotografii, je to pre mňa normálna poloha.
S ťažkými váhami mám v dolnej polohe sklon tlačiť zadok oveľa ďalej, namiesto aby som si ho dával dole.
Moje OK je potom takmer rovnobežné so zemou (samozrejme trochu prehnané) a veľmi silno si to všimnem na mieste, kde sa mi vykĺzol disk, ktorý sa mi kĺzal.
Pri menšej váhe môžem viac zaťažovať päty, vytvárať väčšie napätie v zadnej reťazi a tak sa viac ohýbať.
Dúfam, že by som niečo mohol objasniť.
Ukázanie by bolo jednoduchšie
HakinsX napísal:
Stačí ísť ráno. Potom vynechajte prvé dve hodiny v tréningové dni. Zamerajte sa na dôležité veci v živote. Vzdelanie iba spomalí váš rozvoj.
Re: Intervertebrálny disk incident # 2 - teraz o to viac !
z Schippi »2. januára 2019 10:10
Tréning hornej časti tela od 31. decembra 2018
Veslovanie ĽV 50 x 13. Skúsim tu v budúcnosti opäť veslovať, keď budem sedieť pri káblovej veži. To sa mojej medzistavcovej platničke nepáči.
Bench press 50 x 12, super tréningová váha.
Lat priťahujúci k hrudníku Tesné v suteréne 40 x 13 - Bah stále silno horí v oblasti tricepsov. PREČO v oblasti tricepsov !? Ale vždy som to robil, aj keď robím príťahy, príťahy atď.
SBD 12 x 13-14 - pekné a hlboké.
Kabáty 12 x 20 Tentokrát to bolo vyčerpávajúce, ale bolo to úplne jasné - prvýkrát som napoly zomrel. Zvýšiť váhu.
Mŕtve ťahy 50 x 10 ako jednotlivci . 3x.
Úplne ma zrazte. Bože som taký slabý.
HakinsX napísal:
Stačí ísť ráno. Potom vynechajte prvé dve hodiny v tréningové dni. Zamerajte sa na dôležité veci v živote. Vzdelanie iba spomalí váš rozvoj.
Re: Intervertebrálny disk incident # 2 - teraz o to viac !
z Schippi »2. januára 2019 10:14
Mimochodom, dostal som strmeň a zmeral som to.
Teraz po Vianociach vážim medzi 87,5 a 88.
Zobral som iba 3 bodový variant a dostal som 14,4% KFA.
Nechcel som tomu uveriť (skôr som myslel na 18-22% xD)
Sedembodový variant som teda urobil opäť pomocou iného.
14,7%.
Vlastne som sa orientoval na vrchol skupiny 3 . Teraz by som to mal zmeniť ?
HakinsX napísal:
Stačí ísť ráno. Potom vynechajte prvé dve hodiny v tréningové dni. Zamerajte sa na dôležité veci v živote. Vzdelanie iba spomalí váš rozvoj.