Indická strava ako schudnúť pár kíl za 7 dní
Indická strava je výživový plán špeciálne navrhnutý na zníženie hladiny tukov a celkovej hmotnosti za pouhých 7 dní! Tento vegetariánsky stravovací plán pri chudnutí nie je len o chudnutí, ale je aj spôsobom, ako udržať telo čo najzdravšie.
Indická strava podporuje konzumáciu zeleniny a ovocia, čo pomôže zvýšiť rýchlosť metabolizmu. Vegetariánska strava a chudnutie idú ruka v ruke. Je to najzdravší a najrýchlejší spôsob, ako zhodiť nadbytočné kilogramy, ale zároveň aj jeden z najslávnejších na svete.
Ako funguje indická strava
Väčšina ľudí je ohľadom tohto stravovacieho plánu skeptická. Je to skutočne také efektívne? Naozaj môžete schudnúť len tak, že budete týždeň držať diétu? Pri odpovedi na tieto otázky musíme najskôr pochopiť, ako funguje indická strava.
detoxikácia - Indická strava je najlepší spôsob, ako detoxikovať organizmus. Počas tohto týždňa sa vyhýbajte konzumácii nezdravých jedál, ako sú tuky, spracované bielkoviny a nezdravé sacharidy; minimálne v prvých dňoch týždňa.
Toto je efektívny spôsob, ako sa zbaviť toxínov nahromadených v tele. Skutočnosť, že počas diét musíme každý deň skonzumovať až 2 litre vody, je skvelým spôsobom, ako pomôcť tráveniu a vylúčiť toxíny z tela.
Ak pravidelne detoxikujete svoje telo, pomôže vám to rýchlejšie tráviť a pravidelne vylučujete toxíny, čo nakoniec povedie k chudnutiu.
Zmiernenie vyprázdňovania - Jedným z hlavných dôvodov, prečo majú ľudia nadváhu, je to, že nie sú schopní zbaviť sa toxínov z tela. Jeme nezdravé jedlá s malým obsahom vlákniny, ktoré zostávajú v tele a spôsobujú škody.
Indická strava však zabezpečuje konzumáciu množstva potravín bohatých na vlákninu a vodu, aby sa pravidelne odstraňovali toxíny. Črevným problémom, ako je zápcha, sa dá ľahko vyhnúť prijatím indickej stravy.
Aké je vedecké vysvetlenie?
Má indická strava vedecký základ? To je otázka, ktorú si určite väčšina z nás kladie. Zelenina a ovocie sú plné základných vitamínov a minerálov a spĺňajú výživové požiadavky tela.
Strava je bohatá na komplexné sacharidy, ako je hnedá ryža, ktorá je bohatá na základné živiny, ako je horčík, draslík, vápnik a vláknina, a zároveň má nízke množstvo tuku.
V indickej strave môžete jesť iba kuracie mäso s nízkym obsahom tuku. Správne množstvo bielkovín zvyšuje rýchlosť metabolizmu, a preto urýchľuje spaľovanie tukov.
Ďalšia vec, ktorá pri diéte funguje, je, že by sme nemali obmedzovať množstvo jedla, ktoré konzumujeme, ale iba druh konzumovanej stravy. Toto funguje dobre pre väčšinu z nás, pretože sa nemusíme pripravovať o to, čo sa nám páči. Taktiež časté a malé stravovanie spolu so zvyšovaním množstva vody zvýši metabolizmus a pomôže stratiť tuk.
Tento 7-dňový plán vegetariánskej stravy bol vyvinutý s cieľom zabezpečiť, aby boli zamestnanci spoločnosti General Motors Inc čo najzdravší a najproduktívnejší. Cieľom programu je dosiahnuť optimálne zdravie a ako bonus znížiť počet kilogramov.
Čo môžete očakávať pri prijatí indickej stravy?
• Strata 5 až 8 kilogramov za 7 dní
• Svetlá pleť
• Eliminácia toxínov a akumulácia energie
• Redukovaný tuk na bruchu a okolo pása
Indická strava: 7-dňový stravovací plán
Deň 1
Prvý deň bude vždy najťažší. Snažte sa držať ďalej od všetkých druhov chutí, pretože budete jesť iba ovocie. Môžete jesť všetko ovocie okrem hrozna, banánov, liči a manga. Môžete ich mať v akomkoľvek množstve, ktoré chcete. Navrhuje sa však vyššia spotreba melónu, jabĺk, pomarančov, granátových jabĺk, jahôd a melónov. Môžete jesť 20 krát denne, iba vy budete musieť jesť striktne ovocie.
Raňajky (8:30) - 1 stredne veľké jablko, 1 pohár vody
Ranné občerstvenie (10.30) - 1 misa melónu, 1 pohár vody
Obed (12.00 hod. Na poludnie) - 2 plátky melónu, 2 poháre vody
Popoludňajšie občerstvenie (16:00) - 1 pomaranč, 1 pohár vody
Večerné občerstvenie (6,30) - 1 hruška, 1 pohár vody
Večera (20.00) - 1 guava, 1/2 grapefruitu, 2 poháre vody
2. deň
Nasledujúci deň je „dňom všetkej zeleniny“. Nemôžete jesť nič iné ako zeleninu. Môžete jesť toľko zeleniny, koľko chcete, až kým sa nebudete cítiť sýti, ale je dôležité, aby bola varená alebo surová. Môžete dokonca začať deň vareným zemiakom a lyžicou masla spolu s čajom. To sa deje preto, aby sme telu dodali dostatok energie a sacharidov na celý deň.
Raňajky (8:30) - 1 stredne uvarený zemiak, rozpustený s 1 lyžičkou masla
Ranné občerstvenie (10:30) - 1 miska kapusty a šalátu, 1 pohár vody
Obed (12.00) - 1 uhorka, 1 cibuľa, 1/2 mrkvy, 2 poháre vody
Popoludňajšie občerstvenie (16.00) - 1 šálka varenej brokolice, 1/2 šálky papriky, 2 poháre vody
Večerné občerstvenie (18:30) - 1 šálka vareného karfiolu, 1 pohár vody
Večera (20.00) - Mix mrkvy, cvikly, brokolice a zelenej fazule, 2 poháre vody
3. deň
3. deň je kombináciou 1. a 2. dňa. Môžete jesť uvedené ovocie a zeleninu. Jedzte akékoľvek množstvo, ktoré chcete, a podľa pokynov konzumujte veľa vody. 3. deň by ste sa mali zemiakom vyhýbať, pretože z ovocia získavate dostatok sacharidov. Váš systém je nastavený na spaľovanie nadmernej hmotnosti. Vaše chute sa môžu pokúsiť ovládnuť, ale myslite na chudnutie a najlepšie výsledky.
Raňajky (8:30) - 1 misa melónu alebo 1 jablko, 2 poháre vody
Ranné občerstvenie (10:30) - 1 hruška, plátky ananásu, 2 poháre vody
Obed (12.00) - 1 miska so zmesou uhorky, cibule, mrkvy, šalátu, 2 poháre vody
Popoludňajšie občerstvenie (16.00) - 1 pomaranč alebo 1/2 grapefruitu a 1 pohár vody
Večerné občerstvenie (18:30) - 1 hruška alebo 1 guava
Večera (20.00) - 1 miska varenej brokolice, 1/2 varenej repy, 1/2 šálky surovej papáje, 2 poháre vody
4. deň
Pamätáte si, ako vám bolo povedané, že prvé tri dni nemáte jesť banány? Štvrtý deň vegetariánskej stravy zameranej na chudnutie môžete zjesť až 6 banánov za celý deň. Môžete vypiť až 4 poháre mlieka. Určite ste už počuli, že banány pomáhajú pri zvyšovaní hmotnosti, avšak pri tejto diéte pôsobia ako zdroj draslíka a sodíka pre telo. Kvôli nízkej spotrebe soli budú banány robiť svoju prácu čo najefektívnejšie.
Raňajky (8:30) - 2 banány, 1 pohár mlieka
Ranné občerstvenie (10.30) - Banánová zmes s 1 pohárom mlieka
Obed (12.00) - 1 miska zeleninovej polievky z kapusty, mrkvy a cibule
Popoludňajšie občerstvenie (16:00) - banánový kokteil vyrobený z 1 banánu a 1 pohára mlieka
Večera (20.00) - 2 banány a 1 pohár mlieka
Počas dňa vypite 8 až 10 pohárov vody!
5. deň
5. deň je sviatok, pretože si môžete dať chutné jedlo. Môžete jesť paradajky, kapustu, klíčky a tvaroh. Na stôl môžete pridať aj kúsky sóje. Pripravte si chutnú polievku zo spomínaných surovín a s dôverou ju konzumujte. Nezabudnite tiež zvýšiť príjem vody na 5. deň.
Raňajky (8:30) - 2 paradajky, miska varených červených fazúľ ochutená soľou, korením a citrónom, 2 poháre vody
Ranné občerstvenie (10:30) - pohár tofu alebo tvarohu, 2 poháre vody
Obed (12.00) - miska syra, 2 paradajky, špenát, 2 poháre vody
Popoludňajšie občerstvenie (4.30 hod.) - šalát s cibuľou, citrónovou šťavou, korením a štipkou soli, 2 poháre vody
Večera (20:00) - Kari zo sójovej/zeleninovej polievky, uhorka a paradajkový šalát z 1 uhorky a 2 paradajok, 2 poháre vody
* V prípade konzumácie nevegetariánskych potravín sa odporúča:
2 vajcia na raňajky
varené kuracie mäso alebo pečená ryba na obed
6. deň
Tento deň sa trochu líši od dňa 5. Máte dovolené všetko, čo ste jedli deň predtým, okrem paradajok. Počas dňa by vám mala pomôcť chutná polievka a veľa vody. Zelenina dodá telu vitamíny a vlákninu. V tomto okamihu si všimnete zmenu na svojom tele. Pokračujte v konzumácii značného množstva vody každý deň.
Raňajky (8:30) - 1 misa miešanej zeleniny, varená alebo s omáčkou, 2 poháre vody
Ranné občerstvenie (10:30) - stredne uvarená fazuľa s 1 kockou ochutených paradajok so štipkou soli a iného korenia, 2 poháre vody
Obed (12.00) - 1 šálka varenej hnedej ryže, 1 miska zeleninovej polievky, 2 poháre vody
Popoludňajšie občerstvenie (16:00) - 1 jablko, 1 pohár vody
Večerné občerstvenie (6.30) - 1 malá misa varenej šošovice, ochutená soľou a citrónovou šťavou, 1 pohár vody
Večera (20.00) - 1 miska miešanej varenej zeleniny, 1 pohár vody
* V prípade konzumácie nevegetariánskych potravín sa odporúča:
2 vajcia na raňajky
varené kuracie mäso alebo pečená ryba na obed
7. deň
Posledný deň stravovacieho plánu. Toto je najdôležitejší deň. Môžete konzumovať čerstvé ovocné šťavy, šálku hnedej ryže alebo inú zeleninu, ktorú chcete jesť. Nezabudnite piť vodu!
Raňajky (8:30) - 1 misa melónu, 1 pohár vody
Ranné občerstvenie (10:30) - hrsť čerstvého alebo mrazeného ovocia alebo 1 mrkva, 1 pohár vody
Obed (12.00) - 1 šálka varenej hnedej ryže, 1 miska sušenej zeleniny, 2 poháre vody
Popoludňajšie občerstvenie (16.00) - 1 jablko alebo 1 hruška, 1 pohár vody
Večerné občerstvenie (6.30) - 1 guava, 1 pohár vody
Večera (20.00) - 1 miska miešanej zeleninovej polievky, 2 poháre vody
Indická strava: akú zeleninu môžete jesť
Určite kombinujte výživu s cvičením, zvyšujúcim sa na intenzite po celý deň.!