Indické push-upy považuje za perfektné cvičenie pre hornú časť tela
Existuje veľa druhov klikov. Či už klasický, jednoruký, s vypaženými rukami, na kolenách alebo v päste - Potpore je všestranný. Obzvlášť účinnou formou sú tyčinky. Forma push-up z Indie.
Špeciálnou formou push-upov sú prúžky. Keďže najmä indickí zápasníci ich počas tréningu každý deň vyrobia niekoľko stovák, meno nesú aj prútiky indické kliky alebo Hinduistické kľučky. Považujú sa za veľmi účinné, ale nie pre každého.
Rovnako ako pri klasických push-upoch, aj prúžky posilňujú ruky, ramená a celú hornú časť tela. Pomáhajú tiež rozvíjať lepšiu pružnosť chrbta a ramien.
Pohyb prameňov
Vo východiskovej polohe sa postavte na štyri nohy a zdvihnite dno, aby ste dostali a Poloha V obsadzuje. Päty sú na zemi a chodidlá sú relatívne ďaleko od seba. Ruky, nohy a chrbát by mali byť rovné.
Dutý chrbát je komponent
Teraz je horná časť tela spustená, akoby ste sa potápali pod prekážkou. Tak vznikne a Dutý chrbát. Potom je bedro tiež znížené. Potom sa horná časť tela opäť narovná natiahnutím rúk. Hlava by mala byť umiestnená dozadu a boky by mali byť zdvihnuté späť do východiskovej polohy.
Aby ste mali lepší pocit z postupnosti pohybov, mali by ste prúžky robiť najskôr pomaly. Vždy sa snažte nejaký zohnať guľatý pohyb Zavrieť. Len nie trhane.
Žiadne bolesti pri bolestiach chrbta
Na prútiky sú rôzne názory. Niektorí hovoria, že kvôli dutému chrbtu majú sklon nezdravé sú. Nakoniec to stlačí malé vertebrálne kĺby a medzistavcový disk. Ľudia s problémami s chrbticou by sa mali úplne držať ďalej od prameňov.
Iní zasa hovoria, že na druhej strane veľa cvikov jogy vytvára podobné predĺženie chrbta, ktoré napína žalúdok a robí chrbát pružnejším. Medzistavcové platničky navyše dostávajú túto formu kompresie dôležité živiny.
Výber je na tebe
Nakoniec si každý musí sám rozhodnúť, či sú indické push-upy vhodným tréningom. Ak si to chcete vyskúšať, mali by ste dbať na určité základné napätie. Zastavte sa pri prvej svalovej únave, aby nedošlo k skresleniu pohybu. Samozrejme, ak svrbenie spôsobuje bolesť, existuje len jedna odpoveď: okamžite prestaňte.
Ak ste mali skúsenosti s prameňmi, či už pozitívnymi alebo negatívnymi, zdieľajte ich, prosím!