Indický diétny plán pre migrény (domáce opravné prostriedky a zoznam potravín, ktoré treba jesť a vyhnúť sa im);

Považovali ste tento príspevok za užitočný a inšpiratívny? zachrániť TENTO PIN v jeho Nástenka blogu v Pinterest. 😉

Takmer každého z nás príležitostne bolí hlava. Existuje však závažný typ bolesti hlavy známy ako migréna, ktorá sa vyskytuje na jednej strane hlavy. Po ňom nasleduje citlivosť na svetlo alebo nevoľnosť. Líši sa od bežných bolestí hlavy vďaka svojim dlhotrvajúcim účinkom. Dá sa to však ovládať úpravou stravy. Existujú niektoré zdravé a chutné jedlá nabité minerálmi, ako aj niektoré potraviny, ktoré pomáhajú predchádzať záchvatom migrény. Toto všetko sme spojili a spojili niekoľko účinných domácich liekov, ktoré nám pomôžu vytvoriť lepší indický stravovací plán pre migrény. Spolu so zoznamom potravín, ktoré treba jesť, a vyhýbať sa dlhodobým výhodám.

Indický stravovací plán pre migrény:

Tu je príklad indického stravovacieho plánu pre migrény. Ak to dodržíte, vaša bolesť sa zníži a vaša šanca na ďalší deň sa zníži.

1 pohár citrónovo-zázvorovej šťavy

1 miska ovsených vločiek zo zeleniny Upma + jedno ovocie (plátky melónu/melónu)

Šťava z červenej repy a mrkvy 1 pohár

1 miska hnedého ryžového pulao so zeleninou + 1 šálka špenátového kari + bazalkový a uhorkový šalát

Sledujte nás na PINTEREST!

Hrsť semien (slnečnicové a tekvicové semiačka)

Mrkvová a zázvorová polievka 1 misa grilovaných sladkých zemiakov 1 misa O Daliya upama so zeleninou 1 misa + Kadhi - 1 misa

Harmančekový čaj ALEBO kurkumové mlieko - 1 šálka

Po zoznámení sa s týmto diétnym plánom indickej migrény prejdime k zoznamu potravín, ktoré by ste mali pri migrénach jesť a vyhýbať sa im.

Zoznam potravín určených na migrénu:

Dehydratácia je jednou z príčin migrénových bolestí hlavy. Takže konzumácia ovocia, ako sú melóny, pomaranče alebo melóny, ktoré obsahujú vysoký obsah vody, môže spôsobiť, že záchvat migrény bude menej intenzívny.

Žltá, oranžová a zelená zelenina

Jesť farebnú zeleninu môže výrazne znížiť riziko migrénových záchvatov, pretože obsahuje prospešné antioxidanty, minerály a vitamíny.

Horčík, ktorý sa nachádza v hnedej ryži, môže znižovať migrény. Je známe, že nízka hladina horčíka v mozgu spúšťa migrény. Ďalším zdrojom horčíka sú tekvicové semiačka, mandle, kešu oriešky, arašidy, sója, tmavá čokoláda a celé zrná.

Potraviny s vysokým obsahom omega-6 mastných kyselín môžu zvyšovať zápal. Potraviny, ktoré bojujú proti zápalu, ako napríklad ľanové semienka, vlašské orechy a olivový olej, môžu zápal zmierniť. Tieto potraviny môžu pomôcť predchádzať migréne.

Vyhrievané korenie môže pomôcť predchádzať migréne, pretože obsahuje zlúčeniny, ktoré môžu blokovať zápalové látky. Prečítajte si viac o výhodách zázvoru.

Pretože uhorka obsahuje veľa vody, je najlepšou možnosťou stravovania pri chronických migrénach. Pravidelné konzumovanie tejto zvlhčujúcej zeleniny vás môže držať ďalej od migrény. Prečítajte si viac o výhodách uhorky.

Jedným z najbežnejších spúšťačov migrény je dehydratácia. Zemiaky tvoria 75% vody, ako aj draslík, vitamíny C a B1. Draslík môže zmierniť pulzujúce bolesti hlavy a byť prospešný pri migrénových záchvatoch. Prečítajte si o zemiakovej diéte na chudnutie.

Americká nadácia pre migrénu tvrdí, že vitamín B-2 (riboflavín) môže pomôcť znížiť frekvenciu migrén. Zdrojom vitamínu B-2 sú losos, červené mäso, obilniny a huby.

Zoznam potravín, ktorým sa pri migréne treba vyhnúť

Tieto potraviny môžu pôsobiť ako spúšťač migrény a je potrebné sa im vyhnúť.

Čokoláda obsahuje látku nazývanú fenyletylamín a kofeín, ktoré môžu ovplyvniť prietok krvi do mozgu. To môže spôsobiť migrény.

Glutaman sodný, ktorý sa nachádza predovšetkým v čínskych potravinách, ako sú omáčky, šalátové dresingy a suché polievky, môže stimulovať receptory v našom nervovom systéme, ktoré môžu spôsobovať migrény.

Kofeín môže ovplyvňovať krvné cievy v mozgu a centrálnom nervovom systéme. Pretože je to stimulant, môže zvýšiť hladinu energie a bdelosť. Nahraďte svoj ranný nápoj zeleným čajom, ktorý obsahuje kofeín, ale aj ďalšie zlúčeniny, ktoré môžu zmierniť bolesť pri migréne.

Niektoré nápoje ako pivo a červené víno sú silnými spúšťačmi migrény. Obsahujú látky spôsobujúce alkohol, ako sú siričitany, histamín a tyramín. Uistite sa, že máte dostatok vody, aj keď znížite spotrebu alkoholu.

Studené jedlá, ako je zmrzlina, kaša a ľadové nápoje, môžu spôsobiť bolesť hlavy, ktorá sa nazýva zmrazenie mozgu. Môže zúžiť krvné cievy a vyvolať migrenózne bolesti hlavy.

Tyramín v syre, najmä vo veku syra, môže vyvolať príznaky migrény. Zložený tyramín môže narušiť neurotransmitery a spôsobiť migrény.

Spracované mäso obsahuje dusičnan sodný, prídavný konzervačný prostriedok, ktorý môže spôsobiť zmeny v chémii mozgu a viesť k záchvatom migrény.

Toto umelé sladidlo sa nachádza v mnohých nápojoch, ako sú diétne limonády a balené potraviny, ako sú raňajkové cereálie, želatína, nízkokalorické jogurty a dezerty, ktoré môžu vyvolať migrénu.

Údržba mliečneho výrobku a zaznamenávanie reakcií na jedlo vám pomôže lepšie pochopiť spúšťače a vyhnúť sa im v budúcnosti.
Posledné štúdie preukázali, že konzumácia stravy s vysokým obsahom tukov, nízkym obsahom sacharidov a nízkym obsahom bielkovín môže pomôcť zmierniť bolesť spojenú s neurologickými poruchami vrátane migrény. Preto môžete vyskúšať indickú vegetariánsku keto diétu ALEBO nevegetariánsku indickú keto diétu.

Spúšťač migrény:

Okrem vyššie uvedených potravín môžu migrénu vyvolať aj ďalšie faktory. Ide o tieto faktory:

stres
Hormonálne zmeny u žien v dôsledku menopauzy alebo tehotenstva.
Nízka hladina estrogénu u žien
alkoholu
Zmena podnebia
Zmeny spánkového režimu.
Niektoré lieky

Rýchle a ľahké domáce lieky na migrény:

Dobite si príjem horčíka

Potraviny bohaté na horčík, ako je listová zelenina, mandle, ovos, sezamové semiačko, mlieko a slnečnicové semená, môžu znížiť frekvenciu a zabrániť migrénovým záchvatom.

Voňavé éterické oleje ako levanduľa, mäta, jazmín a rozmarín môžu migréne uľaviť. Tieto oleje pôsobia ako mierne sedatíva, ktoré môžu znížiť závažnosť bolesti. Niektoré škvrny týchto olejov je možné na uľahčenie naniesť na hornú peru alebo na spánky. Tieto oleje je možné tiež pridať do vody vo vani alebo vdýchnuť ako paru na zmiernenie napätia.

Na krku, čele a pokožke hlavy si môžete nechať ľadový obklad alebo studenú žinku, ktoré vám pomôžu zmierniť pulzujúcu bolesť. Tieto studené obklady účinne odvádzajú teplo a znecitlivujú postihnutú oblasť.

Brušné dýchanie môže zmierniť migrénu uvoľnením mysle a infúziou kyslíka do buniek tela.

4-5 namočených čiernych korení pred hlavnými jedlami môže pôsobiť ako prostriedok proti bolesti vo väčšine prípadov migrény. Je to preto, že korenie obsahuje „piperín“, enzým s protizápalovými vlastnosťami.

Jóga môže byť pre myseľ a ducha mimoriadne uvoľňujúca a upokojujúca. Môže zvýšiť krvný obeh a znížiť svalové napätie. Pravidelné cvičenie môže viesť k zdravému nervovému systému a zabrániť migréne. Prečítajte si Jógu na chudnutie.

Hlasné zvuky a svetlá miestnosť môžu bolesti hlavy ešte zhoršiť. Najlepším prostriedkom je teda zníženie tieňov alebo ich presunutie na iné miesto, ktoré je tmavšie. To pomáha pri rýchlom zotavení z migrény.

Záverečná poznámka:

Indický migrénový diétny plán Diétny plán môže poskytnúť prirodzený a zdravý prístup k migréne na základe úpravy životného štýlu. Je dôležité identifikovať spúšťajúce potraviny a podľa toho vykonať potrebné zmeny bez použitia liekov. Je dobré viesť si denník potravín a aktivít, ktorý vám pomôže vystopovať migrenikov. Pamätajte, že zmena stravovania nemusí úplne eliminovať migrénovú bolesť hlavy, ale môže to byť účinný nástroj na tlmenie bolesti. Dúfam, že vám tento článok o diétnom pláne na indickú migrénu, domácich liekoch a zozname potravín, ktoré by ste mali jesť a ktorým sa počas migrény máte vyhnúť, pomôže prekonať vaše problémy. Svoje otázky môžete zanechať v komentári nižšie a my vám radi pomôžeme. Nezabudnite sa prihlásiť na odber nášho kanála.

Jedlo domácej stravy Vyhnite sa nepriamym migrénam pre plánovačov