Indický vegetariánsky keto diétny plán na chudnutie (vegetariánska keto diéta); Jednoduché a zdravé
Považovali ste tento príspevok za užitočný a inšpiratívny? zachrániť TENTO PIN v jeho Nástenka blogu v Pinterest. 😉
Prajete si zaručené chudnutie? Mysleli ste na keto diétu, že? Ach ! Ste však vegetarián? To znie ťažko sledovať. Neboj sa ! Predstavujeme upravený indický vegetariánsky keto diétny plán na chudnutie (Veg Keto diéta India).
Čo je a Indický vegetarián Keto diéta?
Kľúčovým bodom každej keto diéty je spustenie procesu známeho ako ketóza. Je to proces, ktorý spôsobuje, že vaše telo využíva na energiu namiesto sacharidov prebytočný tuk.
To sa dosiahne obmedzením množstva sacharidov v strave. Sacharidy sú hlavným zdrojom energie. Ak obmedzíte svoju spotrebu, telo je nútené využívať ďalšie zdroje energie. Tu sa tuky rozkladajú, aby sa vyrobila energia. Nakoniec dôjde k zníženiu tukových usadenín a chudnete.
Zloženie keto indického vegetariánskeho stravovacieho plánu na chudnutie:
Ako všetci vieme, keto diéta trvá 4 týždne. Každý týždeň dochádza k zmene kalórií. Kalórie sa každý týždeň naďalej znižujú. Začnite s 1 500 a znížte svoju stravu na približne 900 kcal. Strava sa skladá z
- 5 - 7% sacharidov
- 25% bielkovín a
- 65-70% tuku.
Pre vegetariánov však používame malé množstvo strukovín a strukovín. To nám dáva slobodu zvýšiť množstvo sacharidov na 10 - 15%. Bielkoviny budú 20% a tuky 65%.
Sledujte nás na PINTEREST!
Ako zmeniť pôvodnú keto diétu na vegetariánske chudnutie?
Ako už bolo spomenuté vyššie, indický keto vegetariánsky stravovací plán obsahuje vysoký obsah tukov, stredný obsah bielkovín a nízky obsah sacharidov. Pre vegetariánov sa na zoznam keto diéty môže dostať akékoľvek jedlo s vysokým obsahom tukov a sacharidov. To v tele spúšťa ketózu. Proces bude pomalší ako bežné keto, ale chudnutie sa bude postupne znižovať a čoskoro si všimnete rozdiel.
Pravidlá, ktoré treba dodržiavať Indický vegetariánsky keto diétny plán na chudnutie:
Obmedzte sacharidy: Indická strava je nabitá sacharidmi. Preto je pre vegetariánov ťažké znížiť množstvo sacharidov v strave. Preto sa pokúsime znížiť počet obilnín alebo strukovín použitých počas dňa. Zahrňte však potraviny, ktoré obsahujú veľa vlákniny. Pomáha pri chudnutí.
Vyhnite sa cukru: Prísne sa vyhýbajte cukru, aby ste dosiahli požadované výsledky rýchlejšie. Vyhýbajte sa tiež umelým sladidlám. Umelé sladidlá sú plné chemikálií, bielidiel a mnohých ďalších škodlivých produktov. Ak je to potrebné, môžete do plánu keto indickej vegetariánskej stravy na chudnutie zahrnúť stéviu.
Tuky: Kokosový olej je ľahko stráviteľný. Ghee a olej sa dajú zameniť. Skvelou možnosťou je aj maslo.
Multivitamíny Ak je to potrebné, použite multivitamínové, omega-3, kalciové a multiminerálne kapsuly, aby ste sa vyhli nedostatkom.
Podrobný elektronický plán keto vegetariánskej stravy na 1 mesiac:
Zjednodušili sme túto komplikovanú keto diétu a navrhli sme absolútne jednoduchý 1-mesačný vegetariánsky keto diétny plán pre elektronickú knihu o chudnutí.
Zoznam potravín povolených v keto indickom vegetariánskom stravovacom pláne na chudnutie -
Tu je zoznam potravín povolených v Ketovom indickom vegetariánskom stravovacom pláne na chudnutie.
Povolená zelenina:
- Mäta, koriander, horčica a špenát.
- Ďumbier, cesnak, cibuľa a uhorka
- Fľaša tekvice, baklažánu, zelenej fazule, okry a brokolice.
- Paradajky, huby, sladké zemiaky, mrkvu a reďkovky môžeme používať s mierou.
Zelenina môže mať nízky obsah tuku, ale vysoký obsah vlákniny. Preto je zelenina súčasťou Keto indického vegetariánskeho stravovacieho plánu na chudnutie. Vysoký obsah vlákniny dodáva zelenine vysokú hodnotu sýtosti. Znižuje bolesti hladu medzi jedlami. Pridajte aspoň 4 - 5 porcií zeleniny.
Mlieko a výrobky:
- Tvaroh (paneer)
- syr
- Maslo a svieža smotana
- jogurt
- Tvaroh a syr obsahujú zanedbateľné množstvo sacharidov, preto majú prednosť pred mliekom a tvarohom. Pridajte 4 - 5 porcií mliečnych výrobkov. Plnotučné mliečne výrobky majú vysoký obsah tuku, stredný obsah bielkovín a nízky obsah sacharidov. Je hlavným zdrojom bielkovín a vápnika pre vegetariánov.
Semená vlašských orechov:
Je známe, že vlašské orechy majú vysoký obsah tuku. Obsahuje tiež dostatočné množstvo bielkovín a sacharidov. Môže obsahovať mandle, kešu orechy, pistácie, vlašské orechy, para orechy v odmeraných množstvách. Konzumujte ½ - 1 porciu vlašských orechov.
Bylinky a korenia:
Všetky koreniny a bylinky sú povolené. Korenie a bylinky obsahujú menej sacharidov. Zlepšuje tiež chuť jedla a robí potraviny ľahko prijateľnými.
Sójové výrobky:
- Sójové nugetky
- Sójové kúsky
- tofu
- Sójové mlieko je skvelou voľbou pre bielkoviny potrebné v strave.
Spracované sójové bôby majú stredný obsah bielkovín a veľmi nízky obsah sacharidov. Obsahuje 1 až 2 dávky sójových výrobkov.
Strukoviny a šošovica:
Vegetariánska strava má nízky obsah bielkovín a konzumácia strukovín je povinná. Obsahuje tiež mierne množstvo sacharidov. Polovica strukovín alebo strukovín teda nebude počas keto diéty ovplyvňovať chudnutie. Strukoviny, ktoré môžete zahrnúť do stravy, sú
- Kala Chana
- Rajma
- Kabuli Chana
- Kulith (kôň gram)
- Pridajte ½ - 1 porciu strukovín alebo šalátov.
Olej/tuk na varenie :
Musíte spotrebovať takmer 40-50 g oleja. Do stravy môžete zahrnúť aj maslo, smotanu alebo maslo. Kokosový a olivový olej sú najlepšie oleje, ktoré môžete použiť.
ovocie :
Plody spĺňajú požiadavky na vitamíny, minerály a vlákninu. Dobrá voľba je hruška, avokádo, pižmový melón, pomaranč, citrón, jahoda, mandarínka a ďalšie bobule. Pridajte ½ - 1 porciu ovocia za deň.
JaIndický vegetariánsky keto diétny plán na chudnutie:
Tu je príklad indického vegetariánskeho keto diétneho plánu:
Príklad stravovacieho plánu:
| Skoro ráno: | 1 pohár teplej vody s citrónovou šťavou |
| Raňajky: | 1 šálka kávy Bullet + 1,5 šálky Paneer Bhurji + 1 ovocie |
| Obedovať: | 1 šálka šalátu s ½ šálky syrovej omáčky + 1 ½ methi quinoa Dal Khichdi + 1 šálka tvarohu |
| Noc: | 1 šálka grilovanej guľky + káva paneer (80 g) a orechová tikka |
| Večera: | 1 šálka hubovej špenátovej polievky + 1,5 šálky sójového chilli |
| Skoro ráno: | 1 pohár teplej vody s ¼ lyžičky škoricového prášku |
| Raňajky: | 1 šálka guľkovej kávy + 1 šálka šampiňónu na grile |
| Obedovať: | 1 šálka polievky so syrovou brokolicou + 3 - 4 kusy sójových placiek paneer + 1 šálka jogurtu |
| Noc: | 1 pohár teplej citrónovej vody |
| Večera: | 1,5 šálky krémovej čiernej fazule a zeleninového guláša |
| Skoro ráno: | 1 pohár zeleného džúsu |
| Raňajky: | 1 šálka guľkovej kávy |
| Obedovať: | Tekutiny zadarmo: jemná srvátka, nalievaná voda, citrónová voda, jačmenná voda |
| Noc: | 1 pohár teplej citrónovej vody |
| Večera: | 2 šálky zeleninového šalátu z húb paneer s francúzskym dresingom |
| Skoro ráno: | 1 pohár teplej vody s trochou citrónu |
| Raňajky: | Tekutiny zadarmo: jemná srvátka, nalievaná voda, citrónová voda, jačmenná voda |
| Obedovať: | Tekutiny zadarmo: jemná srvátka, nalievaná voda, citrónová voda, jačmenná voda |
| Noc: | 1 pohár teplej citrónovej vody |
| Večera: | 4 - 5 kusov stredne veľkého grilovaného paneer adraki s paprikou + 1 šálka šalátu z kyslej kapusty s jogurtovým dresingom |
Mohlo by vás zaujímať čítanie
Záverečná poznámka:
Zostať angažovaný vždy skôr funguje ako motivovať k dosiahnutiu svojich cieľov. Zamerajte sa na svoj cieľ. Niekoľko starostlivých zmien v pôvodnej keto diéte urobí zázraky aj pre vegetariánov. Pamätajte, že nič nie je nemožné.
Prihláste sa na odber nášho kanála YouTube Prihláste sa teraz