Indoor Cycling versus Spinning - podobnosti a rozdiely

Tento článok zverejnil 23. januára 2020 tím Biciclop .

spinning

Ak radi jazdíte na bicykli, ale počasie vonku vám prekáža v prehliadke parku, zistite, že môžete trénovať podobným spôsobom, doma alebo v posilňovni.

Pravidelné cvičenie na stacionárnom bicykli vám môže pomôcť schudnúť, zlepšiť zdravie srdca a svalovú silu. Na jeho konci vám endorfíny zaplavia mozog a získate lepšiu náladu.

spinning

Aké sú podobnosti a rozdiely medzi cykloturistikou a spinningom

Ak chcete začať bicyklovať v interiéroch a hľadať posilňovne v okolí, nájdete ich pod dvoma názvami: Indoor cycling and spinning. Ďalej uvádzame, čo každý z nich znamená a aké výhody vám prinášajú, aby ste mohli urobiť najlepšiu voľbu.

Indoor cyklistika

Tento typ pohybu je možné vykonávať ako v posilňovni, tak aj na bicykli doma, tejto myšlienke však lepšie porozumiete, ak popíšeme, ako prebieha bežná hodina bicyklovania v posilňovni.

Predstavte si miestnosť plnú bicyklov otočenú k inštruktorovi alebo veľké zrkadlo. Potom, čo ste sa pohodlne usadili na bicykli a mali vedľa seba vodu a uterák (budete ich potrebovať, veľmi sa spotia), pripravte sa na 45 - 60 minútové cvičenie.

Tréner vás prevedie rôznymi šliapacími pohybmi, ako je napríklad šplhanie do kopca, veľmi rýchle šliapanie do pedálov alebo státie, ale aj obdobia relaxácie a bežného bicyklovania. Aby ste počas cvičení zostali motivovaní, hudba v pozadí bude s najväčšou pravdepodobnosťou zodpovedať intenzite pohybu: keď rýchlo šliapete do pedálov, pieseň bude pútavá a keď sa uvoľníte, budete počuť tichšiu hudbu.

Na konci tréningu sa budete cítiť spokojní s tým, čo sa vám počas hodiny podarilo urobiť, a endorfíny vás rozhodnú pre návrat na ďalší tréning. Ak chcete z cyklistiky vyťažiť maximum, mali by ste bicyklovaniu venovať zhruba tri hodiny týždenne.

spinning

Výhody Cyklistika v interiéri

Ako každý iný druh cvičenia, aj hodinová jazda na bicykli vám pomôže spáliť asi 600 kalórií. Nie je to však jediná výhoda, ktorú získate, keď šliapete do pedálov.

Šliapanie do pedálov vám pomôže získať čoraz silnejšie svaly, najmä nôh a zadku. Pretože cyklistika v interiéri napodobňuje outdoorové aktivity, budete šliapať do kopca aj z kopca a stimulovať rôzne svalové skupiny. Aj keď to nie je rovnaká intenzita, budete tiež pracovať so svalmi brucha a rúk, keď sa sústredíte na udržanie rovnováhy na bicykli, aby ste mohli vykonávať správne pohyby.

Hodina cykloturistiky v interiéroch je pomerne intenzívne cvičenie, pri ktorom vaše srdce bude neustále biť pri vysokej intenzite a prispeje tak k zdraviu kardiovaskulárneho systému. Aj keď sa jedná o intenzívne cvičenie, nemá to veľký vplyv na zápästia. Preto sa odporúča aj tým, ktorí utrpeli zranenie členka, kolena alebo bedier.

Určite ste už počuli o „bežeckej výške“, pocite, ktorý majú bežci, keď ich mozog uvoľňuje endorfíny - neurotransmitery, ktoré spôsobujú eufóriu a môžu dokonca pôsobiť ako inhibítory bolesti. Tento pocit sa našťastie neobmedzuje iba na beh, ale aj na akýkoľvek druh fyzickej aktivity, dokonca aj na cyklistiku v interiéri. Po tréningu sa budete cítiť šťastnejší a menej vystresovaný.

pradenie

Spinning je odvetvie halového cyklistického hnutia, ktoré spočíva v šliapaní na stacionárnom bicykli, ale značka je registrovaná, takže pre Spinning existujú špeciálne bicykle a tréningy.

Bicykle Spinner boli vyrobené v roku 1991 juhoafrickým cyklistom Johnnym Goldbergom v spolupráci s Johnom Baudhuinom, vášnivým cyklistom. Od roku 1994 sa Spinning stala registrovanou ochrannou známkou spoločnosti Mad Dogg Athletics. Ak sa chcete stať špeciálnym inštruktorom spinningu, musíte od tejto spoločnosti získať kvalifikačný certifikát.

V súčasnosti sú fitness programy Spinning rozšírené po celom svete a máte možnosť zúčastniť sa školení pripravených kvalifikovanými inštruktormi zameraných na cvičenia i celkovú atmosféru, ktoré motivujú každého účastníka k bezpečnému pohybu.

Tradičná trieda spinningu napodobňuje cykloturistiku v prírode na kopcoch a zahŕňa rýchle a vytrvalé cvičenia s malými prestávkami medzi nimi. Všeobecne neexistuje tréning pre hornú časť tela, ako napríklad používanie ručných váh alebo tanečné pohyby, ale nájdete ho na hodinách cyklistiky v hale.

Výhody pradenia

Po 45 - 60 minútach tréningu Spinning môžete očakávať stratu okolo 500 kalórií, ale ich počet závisí aj od intenzity cvičení. Okrem výhody, ktorá vám pomôže zostať fit a dokonca schudnúť, vás môže Spinning podporovať aj nasledujúcimi spôsobmi:

  • Vaša kardiovaskulárna vytrvalosť sa zvýši, pretože budete vyvíjať intenzívne fyzické úsilie a budete musieť ovládať dych, aby ste sa mohli ďalej pohybovať. Ak sa vám po zdolaní niekoľkých krokov často ocitne situácia, že vám dôjde dych, je veľká pravdepodobnosť, že nemáte odpor proti námahe. Neustálym spinningovým tréningom budete môcť zvýšiť svoju vytrvalosť.
  • Na rozdiel od iných kardio cvičení, spinning nevyvíja veľký tlak na kĺby kolien a členkov. Nebudete sa tak musieť báť možných zranení a budete môcť trénovať bezpečne, aj keď ste v minulosti mali slzy alebo podvrtnutie svalov alebo väzov.

  • A aj keď niekedy radi jazdíte na bicykli a ste sami so svojimi myšlienkami, energiou z hodiny točenia sa určite nakazíte. Keď ste obklopení nadšenými ľuďmi a atmosféra je pútavá, s piesňami, ktoré vás motivujú, ani nepocítite, keď uplynie 45 minút strávených vykonávaním tohto typu pohybu.

PÁČI SA MI TO

Pretože je spinning odvetvím indoor cyklistiky, existuje medzi nimi veľa podobností, od miesta, kde sa výcvik koná, až po použité vybavenie a dokonca aj tréningové programy:

  • Spinning aj Indoor cyklistika sa uskutočňujú v interiéroch, vo fitnes miestnosti, ako alternatíva k cyklistike v prírode alebo v meste;
  • obaja používajú stacionárny rotoped, aj keď sa jeho tvar líši;
  • niektoré cvičebné programy sú podobné, napríklad HIIT (High Intensity Interval Training), pri ktorom chvíľu šliapete do pedálov a potom máte krátke relaxačné obdobie;
  • obaja pomocou hudby motivujú účastníkov, aby absolvovali školenie.

rozdiely

Ak sa chystáte zvoliť si predplatné vnútornej cyklistickej telocvične alebo spinningovej telocvične, je dobré poznať rozdiely medzi týmito dvoma typmi tréningu:

  • Rotujúce bicykle majú iný tvar ako indoor cyklistika; vyzerajú skôr ako cestný bicykel a umožňujú vám veľa upraviť sedadlo, pedále a riadidlá a sedlo je širšie a pohodlnejšie;
  • pozícia na vnútornom bicykli bude obvykle zvislá, pretože bicykle sú rovné, a tým pádom budú viac pracovať svaly vášho brucha a rúk;
  • Cvičenie na vnútornej cyklistike môže zahŕňať tanečné pohyby aj činky, ktoré nie sú zahrnuté v programoch spinningu.

Či už ste vášnivým cyklistom alebo ste nikdy nepoužívali stacionárny bicykel, ak sa rozhodnete zúčastniť sa hodín cyklistiky v interiéri alebo spinningu, budete mať množstvo výhod: kardiovaskulárne zdravie, svalová vytrvalosť, spálené kalórie a ďalšie. zvolený, odbúranie stresu.