Infernal Training (Suicide Kneeling) - Články na blogu
Na stenách telocvične, ktoré sme dostali pred oporu pri vykonávaní zákrut kolena, bolo na znamení akési heslo: „Robte geno, kým neprasknete!“ V nasledujúcom si ukážeme niekoľko možností vykonania kolenných ohybov, teda takpovediac druh testovacej hry. Od začiatku vám hovoríme, že tento tréning nôh nie je určený pre tých, ktorí sú slabí s „motoristom“, ani pre tých, ktorí zriedka prekročili prah telocvične, pretože po menej ako 10 minútach určite dajú s utečencami!
V každom prípade je dobré mať šťastnú ruku, inak skutočne zistíte význam slova - utrpenie.
GENO MARATÓN
Ďalším náročným programom je program s názvom - GENO MARATÓN. V žiadnom prípade neprejdete štyridsaťjeden kilometrov, ako napríklad na maratóne, ale keď urobíte tieto zákruty kolena, chceli by ste byť niekde na trati. V porovnaní s touto „skúškou ohňom“ by ste trpeli menej, nohy by vás prijateľne boleli.
V programe - geno maratón musíte vykonať 5 sérií, každá s trvaním 2 minúty, zafixovaných. Použitá hmotnosť je tyč nabitá hmotnosťou zodpovedajúcou hmotnosti vášho vlastného tela. „Iba päť sérií!“, Povedali by veveričky. Veľký neporiadok! No, ale keď je tyč v zadnej časti krku, minimálne 30 sekúnd sa vám zdá, že namiesto 30 sekúnd sa čas strávený pod tyčou zdá byť bližšie k 5 rokom, nieto ak si myslíme, že skutočný čas musí byť „napumpovaný“ po dobu 2 minút. Ruský samovar je viac než pravdepodobné, že nafúkne oveľa menej hlasno ako ten, ktorý je pod barom, a bez pauzy bude robiť zákruty kolena 2 minúty. Tom Platz „Mr. Legg ”mohol hrať so 102 kilogramami kladenými na tyč kľačiacu po dobu 10 minút. To dáva záznam vytrvalosti!
FLEXIÓNY KOLENA ČAS: 10 - 10 - 10.
Ide o vykonávanie ohybov kolena, v tempe 10 sekúnd na sústrednej strane pohybu (spúšťanie), 10 sekúnd, na výstrednej strane ohybov kolena (návrat do východiskovej polohy) a tretí dekar vychádza z počtu opakovaní na sériu, 10.
Hmotnosť tyče, váha vášho tela. Bude 10 sérií, po 10 opakovaní. Ukázal som mu tempo. Ak budete schopní vykonať prvých 5 sérií „ľahko“, nemôžeme povedať to isté o posledných 5. Týchto posledných 5 sérií bude „skúmaním“ toho, ako dobre „stojíte!“
Všeobecne platí, že pomalé tréningy sú hlúpe, tentokrát nie, pretože „modul“ 10 sérií po 10 opakovaní, vykonávaných super pomaly, je skutočným „pivotom“ svalového rastu. Po prvom cvičení tohto druhu budete mať týždeň svalovú horúčku, potom sa všetko vráti do normálu, okrem rastu svalov, ktorý bude za hranicami predstavy.