Informácie o brušnom tuku
Ploché brucho s „štvorcami“ je snom každého človeka, ktorý sa snaží schudnúť bez ohľadu na to, koľko ich je. Útechou je, že človek, ktorý má aj najplochejšie a najsvalnatejšie brucho, má stále trochu tuku. Toto množstvo tuku však závisí aj od vášho celkového zdravotného stavu. Nestačí, že tuk nie je viditeľný.
Umiestnenie tuku
Tuk sa v tele ukladá dvoma spôsobmi: viditeľným tukom a neviditeľným tukom. Ten, ktorý je v dohľade, sa nachádza na páse, stehnách, zadku, bruchu, krídlach. Toto je podkožný tuk (pod kožou).
Neviditeľný tuk sa nachádza v našom vnútri, okolo orgánov (srdce, pľúca, tráviaci trakt, pečeň), hrudníka, brucha, panvy. Tento tuk sa tiež nazýva „viscerálny“.
Väčšina ľudí si uvedomuje iba tuk, ktorý vidia. Skutočným problémom je v skutočnosti tuk vo vnútri, ktorý sa môže skrývať aj v najtenších telách.
orgánov
Každý máme viscerálny tuk a nie je to zlá vec. Pôsobí ako druh tlmiča nárazov pre orgány a do istej miery ich chráni. Tento tuk však nie je márny. Podľa Kristen Hairston, profesorky a endokrinologičky na Wake Forest School of Medicine „to robí veľa nechutných látok“. A čím väčšie množstvo viscerálneho tuku, tým vyššie riziko vzniku vysokého krvného tlaku, cukrovky typu 2, srdcových chorôb, demencie a určitých druhov rakoviny vrátane rakoviny hrubého čreva.
Ako sa zvyšuje hladina viscerálneho tuku
Keď je telo obézne, začne hľadať ďalšie miesta na ukladanie tuku. Medzi obľúbené miesta patria srdce a pečeň.
Aké problémy to spôsobuje? Carol Shivley, profesorka komparatívnej patológie na Wake Forest School of Medicine, tvrdí, že až donedávna bolo tukové ochorenie pečene u ľudí, ktorí nepili alkohol, veľmi zriedkavé. Ale s nárastom rýchlosti obezity sa vyskytli prípady, keď si telo ukladá tuk aj v orgánoch. A srdce sa neobchádza.
Skontrolujte riziko
Najbezpečnejším spôsobom, ako zistiť presné množstvo viscerálneho tuku a jeho polohu, je vykonať vyšetrenie pomocou CT alebo magnetickej rezonancie (MRI). Nemusíte ísť až tak ďaleko, pocítite, či niečo nie je v poriadku. Musíš viac rozlišovať, ak poskytuješ pomoc iným ľuďom.
Vezmite si krajčírsky centimeter, omotajte si ho okolo pása a uvidíte, aký máte obvod. Vykonajte tento manéver v stoji a správne sa zmerajte. Žena s normálnou konformáciou musí mať menej ako 89 centimetrov a muž do 102 rokov kvôli minimálnym účinkom na zdravie.
Z tohto pohľadu je zloženie „hruškového“ tvaru s plnšími bokmi a stehnami bezpečnejšie ako typ „jablko“, kde sa tuk koncentruje v páse. Čím väčší je pás, tým vyššie je riziko, že budete mať viac viscerálneho tuku.
A slabí majú tuk
A slabí ľudia môžu mať veľké množstvo viscerálneho tuku. Je to súčasť génov, niektorí ľudia majú predispozíciu na ukladanie tohto tuku.
Závisí to však aj od fyzickej aktivity, ktorú vykonáva každý jednotlivec, tuku sedavého životného štýlu. Štúdia Britov ukazuje, že ľudia, ktorí chudnú iba pomocou diéty bez pohybu, môžu mať viac viscerálneho tuku ako ľudia s nadváhou, ktorí pravidelne športujú. Je dôležité byť aktívny, bez ohľadu na to, akú veľkosť nosíte.
Ako odstrániť cievky
Aby ste sa zbavili podkožného tuku a znížili viscerálny tuk, musíte sa postarať o 4 kľúčové aspekty: cvičenie, strava, spánok, zvládanie stresu.
Cvičenie - Intenzívne cvičenie očistí oba druhy tukov. Pomáha tiež spomaliť ukladanie viscerálneho tuku do orgánov spôsobené starnutím. Cvičte každý deň najmenej 30 minút rýchleho cvičenia, aerobiku alebo fitnes. Jogujte aspoň dvakrát týždenne, a ak nemôžete behať, skúste pochodovať rýchlym tempom. Chodenie do posilňovne veľmi pomáha, tréner je k dispozícii každému predplatiteľovi. Okrem toho tam máte prístup k pásu, stacionárnemu alebo eliptickému bicyklu, veslovaciemu trenažéru a ďalším vysoko výkonným zariadeniam.
Ak nemáte radi telocvičňu, choďte na hodiny Zumby, tanca, tae Bo, Steel Tonic. Ak sa tam tiež necítite príjemne, hrajte sa so svojimi deťmi alebo vnúčatami, choďte na dlhé prechádzky so psom, je dôležité sa zmobilizovať, vyjsť z domu a pohybovať sa.
Diéta - Neexistuje žiadna minútová diéta pre rožky, neexistujú žiadne magické pilulky alebo likéry, ktoré by ich roztopili cez noc, neexistuje diéta, ktorá by ich vylúčila za 10 dní. Ale keď sa budete zdravo stravovať a začnete chudnúť, najskôr sa začne vylučovať tuk z oblasti brucha. Môže byť užitočná strava s vysokým obsahom vlákniny. Ľudia, ktorí konzumujú najmenej 10 gramov vlákniny denne, bez akýchkoľvek ďalších zmien vo svojej strave, hromadia časom menej viscerálneho tuku ako tí, ktorí vlákninu nekonzumujú alebo ich konzumujú v menšom množstve. Stačí zjesť dve jablká denne, šálku zeleného hrášku alebo pol šálky fazule.
Spánok - Každý človek je geneticky naprogramovaný tak, aby spal určitý počet hodín na odpočinok. Ak spíte viac alebo menej, ako by ste mali, vaše telo trpí. Lenivosti sa vzdajte po prebudení a ľahnutí do postele, keď spíte, nie po skončení šou alebo sérií.
Stres - Stresu sa často nemožno vyhnúť, záleží však na tom, ako ho zvládate. Pravdepodobne viete, že v stresových situáciách sa nerozhodujete najlepšie. A tí, ktorí sú neustále v strese, sú postihnutí ešte viac.
Môžete sa obrátiť na pomoc a podporu rodiny alebo priateľov. Existujú semináre, psychológovia, poradcovia, ktorí majú potrebné školenie, ktoré vám v prvom rade pomôže pochopiť a naučiť vás riadiť hraničné situácie bez toho, aby to malo vplyv na vaše zdravie.
A pretože sú dôležité štyri faktory, ktoré vám môžu pomôcť, musíte sa postarať o všetky aspekty. Stres a tuk sa dá zahnať cvičením, strava a spánok vám pomôžu znovu získať rovnováhu a pomaly prídete na to, že nový životný štýl nie je večným stravovaním a neustálym bojom proti tukom, ale cestou normálne žiť, jesť a správať sa.