Informácie o dojčení pri dojčení - najhorúcejšie tipy pre študentov!

Na to, aby ste mohli počas dojčenia prinášať správne živiny, nepotrebujete osobitnú stravu, musíte však mať vyváženú stravu a denne pridať okolo 500 kalórií.

Aj keď je vašou prioritou mať dobre vyživené telo alebo nie, stále bude považovať produkciu mlieka za prioritu. Potreby dieťaťa budú uspokojené prednostne pred vašimi. V skutočnosti, aj keď vaše dieťa váži iba pár kíl, s vašim mliekom prijme asi 1 000 kalórií denne! To vysvetľuje chudnutie počas dojčenia.

Najlepšia strava pre dojčiace matky zahŕňa toľko z nasledujúceho:

- Ovocné džúsy, zelené fazule, avokádo, cícer, artičoky, špenát, jablká, slivky, broskyne, morky, hnedá ryža, šošovica, slnečnicové semienka

Potraviny, ktorým sa treba počas dojčenia vyhnúť

Žralok, mečúň, klaun, makrela (majú vysoký obsah ortuti)
Tuniak (nie viac ako jedno filé z tuniaka alebo dve plechovky po 170 gramov týždenne)
Káva (maximálne dve šálky denne)
Používanie umelých sladidiel, ako je sacharín (sladidlo na báze sukralózy je bezpečné)
Držte sa ďalej od spracovaných potravín, pretože obsahujú veľké množstvo prídavných látok

Vitamíny a živiny potrebné pri dojčení

vápnik: Denne je potrebných minimálne 1 000 miligramov. Potraviny, ktoré obsahujú vápnik: jogurt, mlieko, syr, losos, sezamové semiačko, mandle, lieskové orechy, tofu a okrúhlice. Mali by ste jesť štyri jedlá denne, ktoré obsahujú niektorú z týchto potravín. Pre deti, ktoré netolerujú laktózu, môžu matky užívať doplnky mliečneho vápnika, ktoré neobsahujú žiadne mliečne bielkoviny.
Kyselina listová: nájdené v: špargľa, kapusta, kukurica, cícer, špenát a pomarančový džús.
Zinok: Je potrebných 20 mg denne. Potraviny, ktoré pomáhajú, ak neradi užívate doplnky výživy: vajcia, mäso, arašidy a krevety.
DHA a AA: Jedná sa o dva veľmi dôležité tuky potrebné pre vývoj mozgu dieťaťa. Potraviny, ktoré ich obsahujú, sú: lieskové orechy, zelená zelenina, slnečnicový olej a mastné ryby, ako sú slede, sardinky a ančovičky.
knoll: Pomáha tiež rozvoju mozgu dieťaťa. Potraviny bohaté na cholín: vajcia a hovädzie mäso.
Nezabudnite pridať a multivitamínový komplex na raňajky taký, ktorý obsahuje aj železo. Jedzte potraviny, ktoré obsahujú železo každý deň. Červené mäso je jedným z najlepších zdrojov. Pre vegetariánske zdroje, ako sú obilniny alebo zelená zelenina, zahrňte vitamín C s pohárom pomarančového džúsu, ktorý pomáha pri spaľovaní železa.
Vitamín D: Potraviny, ktoré obsahujú vitamín D a ktoré by ste mali jesť počas dojčenia: rybí olej, margarín a mliečne výrobky.

Výrobky, ktoré môžu dieťa rušiť materským mliekom (intolerancia niektorých potravín)

Každé dieťa reaguje inak na jedlo, ktoré konzumuje jeho matka. Ak sa vám zdá, že vaše dieťa je jedného dňa rozrušené, skúste si spomenúť, čo ste jedli za posledných 24 hodín. Ak sa vám jedlo zdá byť podozrivé, vylúčte ho na určitý čas z dojčenia. Dieťa nemusí mať žiadnu reakciu na to, čo jete. V každom prípade, ak sa niečo stane po dojčení, nezabudnite, či ste konzumovali niektorú z nasledujúcich vecí:

Mliečne výrobky: potenciálny alergén.
Vaječný bielok alebo pšenica
Brokolica, karfiol, kapusta, cibuľa a ružičkový kel môžu niekedy spôsobiť nadúvanie.
Káva, čaj alebo čokoláda
Drogy

Tipy na dojčenie

Snažte sa jesť aspoň tri jedlá denne, ktoré obsahujú tuk. Môžu pozostávať z rastlinného oleja, masla alebo majonézy. Jedzte viac nenasýtených tukov, napríklad olivový olej.
Pite 2 litre vody denne.
Drž sa ďalej od tabaku a cigariet. Nikotín sa prenáša na dieťa priamo prostredníctvom mlieka. Ak to nie je možné, uistite sa, že posledná cigareta bola vyfajčená najmenej jednu hodinu pred dojčením.
Držte sa ďalej od alkoholu, môže to spomaliť vývoj dieťaťa.
Držte sa ďalej od akýchkoľvek liekov, ktoré vám lekár nepredpísal, ako sú preháňadlá.
Snažte sa nekonzumovať mimoriadne sladké alebo veľmi slané výrobky.
Nové vedecké štúdie preukázali, že diéta pri dojčení obsahujúca organické mliečne výrobky a mäso, namiesto bežných, zlepšila obsah mastných kyselín v materskom mlieku.

Dojčenie a chudnutie (chudnutie po pôrode)

Dieťa skonzumuje s materským mliekom denne až 1 000 kalórií. Väčšina matiek schudne po narodení (niekedy aj v prvom mesiaci) a iným sa zdá, že nie sú schopné zhodiť kilá navyše počas dojčenia. Zdá sa, že všetko závisí od tela matky, životného štýlu a stravovania.