Qigongové cvičenia
Prehľad
Bolesť a ďalšie zdravotné problémy môžu byť podľa staročínskej filozofie výsledkom blokovania energie chi. Cvičenia Qigong sa zameriavajú na dýchanie a voľný pohyb. Úlohy čchi-kungu majú úlohu zvýšiť tok chi v tele človeka.
Aj deti môžu so svojimi rodičmi robiť pohyby čchi-kungu, uplatňujú zásady každodenných úloh a cvičenia. Pohyby nie sú únavné a deti budú môcť ľahko postupovať podľa pokynov.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Jesenný vánok
Jesenný vánok je jedným zo základných cvičení qui gongu, ktoré podporuje slobodu pohybov chrbta. Začnite s mierne pokrčenými kolenami a rukami pri tele. Zdvihnite ruky v páse a vytočte telo doľava.
S rukami pokrčenými v 45-stupňovom uhle pomaly otáčajte zľava doprava a potom sprava doľava. Toto cvičenie robte 3 - 5 minút a sústreďte sa na to, aby boli pohyby čo najpomalšie a ladnejšie. Pohyby sa budú najlepšie vykonávať vonku, na slnku alebo v dobre osvetlenej miestnosti.
Jesenný vánok pre deti
Toto cvičenie posilňuje svaly chrbta a krku a dokáže zmierniť každodenný stres. Postavte sa s nohami rovnobežnými a smerujúcimi dopredu, bradu mierne ohnite, paže majte vystreté a kolená mierne pokrčené. Nadýchnite sa a natiahnite pravú ruku ohnutú po lakte smerom od pásu, ľavú dlaň smerujte k zemi.
Vydýchnite hlboko doľava a mierne otočte týmto smerom, potom otočte pravú dlaň smerom k zemi. Potom pomaly zatočte doprava a ľavú dlaň otočte k zemi a pravú dlaň smerom von.
Hľadajte oblaky
Mierne pokrčte kolená a ruky zdvihnite k hrudi. Ohnite pravú ruku tak, aby predlaktie bolo umiestnené pred hrudníkom a ľavá ruka bola položená pred telom, na úrovni krku.
Pri otáčaní zľava doprava a dozadu zmeňte polohu svojich rúk (pravá ruka pri krku a ľavá pri hrudníku). Robte to 3-5 minút. Najlepšie zo všetkého je, že cvičenie sa dá robiť vonku alebo vo väčšej miestnosti.
Brušné dýchanie pre deti
Podľa odborníkov na akupunktúru veľa ľudí cvičí dýchanie z hrudníka. Brušné dýchanie môže deťom pomôcť eliminovať negatívnu energiu.
Pre začiatočníkov stojte s chodidlami pri sebe, pričom jednu ruku položte asi 3 cm pod pupok a druhú ruku na pupok. Otvorte ústa a pokúste sa oslobodiť svoju myseľ od myšlienok. Zatlačte na brucho dlaňami, dávajte pozor, aby ste sa nenadýchli, a vydržte v polohe 2 sekundy. Potom uvoľnite dlane, vydýchnite a vydržte v polohe ďalšie 2 sekundy. Po absolvovaní 10 opakovaní položte ruky vedľa tela a stojte 5 minút na mieste.
Cvičenie „Orol roztiahne krídla“ - pre deti
Deti môžu týmto cvičením napodobňovať pohyby orla, aby zlepšili rovnováhu a vyčistili pľúca od stavu vzduchu. Stojte s chodidlami pri sebe a tvárou vpred, bradou na hrudi a rukami visiacimi blízko tela.
Nadýchnite sa, keď zdvihnete ruky do strany, dlane hore a von. Vydýchnite a mierne ohnite pás, pričom ruky dajte späť do pôvodnej polohy. Nadýchnite sa, potom telo mierne klente dozadu, pričom opäť zdvihnite ruky. Vráťte sa do východiskovej polohy a označte koniec opakovania.