Informácie o kalóriách na pulzometri - sú správne
Skúsenosti z 10 rokov profesionálneho športu
Informácie o kalóriách na pulzometri - sú správne?
Indikuje môj monitor srdcového tepu počet spálených kalórií správne? Túto otázku dostávam veľmi často. Moja odpoveď? Záleží to na. Na čom? Aby som na to odpovedal, musím sa trochu vrátiť.
V zásade: Počet spálených kalórií počas aktivity je možné odhadnúť iba pomocou srdcovej frekvencie a odhad je platný iba v úzko definovanom rozsahu impulzov približne 90 - 150 úderov za minútu. V V pokoji je srdcová frekvencia úplne nevhodná na určenie počtu spálených kalórií.
Či už v pokoji alebo počas činnosti: Ak Pri spaľovaní živín (kalórií) je potrebný kyslík a okrem iného sa nakoniec vytvára oxid uhličitý. Toto vytvára využiteľná energia (na udržanie vitálnych funkcií a pohybu) rovnako ako teplo. Z toho vyplýva, že spotreba energie (v pokoji alebo počas činnosti, ktorá nie je úplne maximálna) je možné merať meraním spotrebovaného kyslíka a produkovaného oxidu uhličitého.
V poriadku? Pretože meranie kyslíka/oxidu uhličitého je trochu ťažkopádne, a nedá sa urobiť na každom rohu domu Vyvinuté vzorce, s prihliadnutím na ľahko dostupné Hodnoty vplyvu môžu odhadnúť energetický obrat.
Takéto vzorce existujú pre každodenný život (bazálny metabolizmus plus „činnosti každodenného života“), ale aj pre intenzívne športové aktivity.
Váš Denný energetický výdaj (potreba kalórií/spotreba kalórií) pri normálnej teplote môžete odhadnúť pomocou susednej kalkulačky.
Ide o odhad pomocou všeobecne akceptovaného Harrisovho-Benediktovho vzorca. Ostatné vzorce vedú k mierne odlišným výsledkom.
Zatiaľ je všetko dobré. S fyzickou aktivitou sa zvyšuje spotreba kyslíka. Najskôr je kyslík lepšie vyčerpaný pri normálnom dýchaní, potom cez Zvyšovanie rýchlosti dýchania a hĺbka dýchania (prílivový objem) zvyšuje prívod kyslíka.
Spotreba kyslíka sa zvyšuje v určitý rozsah lineárny poskytovanej službe a potom sa vyrovná (maximálna kapacita absorpcie kyslíka). v V lineárnom rozmedzí je možné pomerne dobre vypočítať zodpovedajúce približné množstvo kalórií pomocou spotreby kyslíka (bez znalosti emisií oxidu uhličitého). Ako zistíte, aká veľká je absorpcia kyslíka? Tu prichádza Do úvahy prichádza srdcová frekvencia.
The Krivka srdcového rytmu je najskôr lineárna, potom sa vyrovná, rovnako ako krivka absorpcie kyslíka .
The Srdcová frekvencia môže preto slúžiť ako ľahko dostupná „náhrada“ za príjem kyslíka, a teda za spotrebu energie, ak to robí d „Kalibrované“,
to znamená, ak poznáte faktory pre konverziu. Títo Konverzia bola a stále je predmetom rôznych vedeckých štúdií.
Boli vyvinuté vzorce, ktoré pomocou trvania a priemernej srdcovej frekvencie určujú počet spálených kalórií počas aktivity. Presnejšie vzorce zohľadňujú pohlavie, vek a váhu.
Ak je známy VO2 max, t. J. Maximálna spotreba kyslíka, sú možné výpočty založené na tejto hodnote a sú zvyčajne presnejšie.
DÔLEŽITÉ: Prísne vzaté, obrat počas doby činnosti by sa musel počítať od obratu energie pri výkone.To znamená: 45-ročný muž, 70 kg ťažký, spotrebovaný rýchlosťou 150 tepov/min za 844 kcal/hodinu. Normálne konzumuje okolo 2290 kcal, t. J. 95 kcal/hodinu, pri inak prevažne sedavých činnostiach a výške 183 cm.VĎAKA hodinovej aktivite pri 150 pulzoch spotrebuje o 844 MÍNUS 95 kcal viac, čo je 749 kcal. Pri nižšej srdcovej frekvencii hrá prirodzene pokojnejšia spotreba väčšiu percentuálnu úlohu.
Môže vás zaujímať aj článok Vytrvalostné športy a chudnutie.
Literatúra: J Sports Sci. 2005 Mar; 23 (3): 289-97. Predikcia výdaja energie z monitorovania srdcového rytmu počas submaximálneho cvičenia. Keytel LR (1), Goedecke JH a kol.