Informácie o ketogénnej strave
Ketogénna strava, čo to vlastne je?
Na začiatok by som vám rád odporučil toto video, pretože z môjho pohľadu vysvetľuje ketogénnu diétu! Pokiaľ je pre vás video príliš zdĺhavé, odporúčam krátke informačné videá od Marina (Foodpunk).
Čo znamená vysoký obsah tukov a prísny nedostatok sacharidov:
Ako funguje ketogénna strava a ako sa dostať do ketózy?
Takže teraz ste dobre informovaní a môžete začať!
Na začiatku ketogénnej diéty by som vám rád odporučil niekoľko veľmi pekných a predovšetkým poučných kníh.
Zmerajte ketózu:
Ako zistím, že som v ketóze?:
-Rozpoznám to podľa svojej energetickej úrovne.
-Moja chuť v ústach (mierne horká/kovová).
-Napríklad, ak počas ketózy dostatočne nepijem, všimnem si, že oči majú tlak.
Ako zistím, že odletím:
-Moja energetická hladina prudko klesá.
-Moje telo rýchlo čerpá vodu (zadržiavanie vody).
Moje chute sa menia.
-Napríklad, keby som mal zjesť kúsok konvenčného koláča: Moje telo by bolo v cukrovom šoku! Búcha sa to v hlave - telo je elektrizované.
Ako si sa to naučil?
Na začiatku (začiatkom roku 2015) som meral pedantne. Najskôr keto tyčinkami, potom krvným monitorom. Postupom času som sa pozorne sledoval a veľa som experimentoval. Čo ma prinútilo vypadnúť z ketózy - aký je to pocit.
Srdečne vám môžem odporučiť, aby ste si na začiatku viedli denník a experimentovali s časom, koľko sacharidov a bielkovín môžete skutočne zjesť - pravdepodobne sa to zmení. aj niečo k tomu, napr. ak športujete (v športových dňoch môžem zjesť podstatne viac sacharidov a bielkovín ako obvykle). Spoznajte svoje telo 🙂
Celoživotná ketogénna strava? Je to vhodné? Skvelý článok nájdete na Foodpunk!
Ak sa ti to na začiatku zdá ťažké alebo ak by si sa chcel chytiť za ruku, môžem ťa z celého srdca Výživový program od Maríny odporúčam. Tam dostanete program šitý na mieru vašim cieľom a potrebám, ktorý vám uľahčí začiatok zmeny jedálnička. Marina (Foodpunk) jednoduchým a zrozumiteľným spôsobom vysvetľuje, ako funguje napríklad keto, a prevádza vaše preferencie (napr. Bez mliečnych výrobkov, vegetariánske atď.) Do skvelého plánu. Vyskúšal som to a poviem vám o tom na svojom instagramovom profile. 😉
Zľavový kód: Verena10 10% na všetkých výživových programoch