Informácie o osobných energetických požiadavkách, výživové poradenstvo

osobných

Napriek kríze v Corone, ako asi toľko, je postava bikín už v zadnej časti mojej hlavy! Ktovie, či, kde a od kedy sa môžete ísť kúpať? Muž a žena chcú vyzerať dobre, len aby mohli v letnom oblečení predviesť oslnivú postavu.
To, čo pri všetkom stojí alebo padá, sú osobné energetické požiadavky. Závisí to od niekoľkých faktorov:
- osobný bazálny metabolizmus (GU); na mozgovú činnosť/tlkot srdca a dýchanie
- obrat osobného výkonu (hodnota PAL); na denné cvičenie

Všetci sme si vedomí, že vyšší príjem energie v porovnaní so spotrebou energie podporuje váhu, ale koľko energie vlastne MOJE telo potrebuje? Dokážete to vypočítať? A o koľko sa musí alebo má znížiť príjem energie pri chudnutí?

Základný vzorec: celková energetická potreba = bazálny metabolizmus x hodnota PAL.
Na čo najpresnejšie vypočítanie bazálneho metabolizmu bol použitý upravený Harrisov-Benediktov vzorec M.J. Müller et. al. byť použitý. V zásade by bolo možné aj úplne individuálne meranie, ale vzhľadom na potrebu drahých prístrojov v každodennom živote je to ťažko možné.
upravený Harrisov-Benediktov vzorec M.J. Müller at al.: (Venujte pozornosť BMI, musí zodpovedať vzorcu! BMI = telesná hmotnosť: (výška vm x výška vm)
Ak BMI:> 18,5 až 25 kg/m²(0,02219 x telesná hmotnosť [kg]) + (0,02118 x telesná výška [cm]) + (0,884 x pohlavie [0 = žena; 1 = muž]) - (0,01191x vek [roky]) + 1,233
Prepočet kilojoulov na kilokalórie: Výsledok x 0,239

Teraz sa musí vynásobiť „iba“ hodnota PAL. Zoznam hodnôt PAL nájdete v prepojenej tabuľke. Tu je však účet s jedným Hodnota PAL 1,4 väčšinou praktickejšie. Ak to však chcete vedieť presne, môžete vypočítať príslušné energetické nároky rôznych činností a spočítať ich. Napríklad hodnota PAL pre sedem hodín spánku + hodnota PAL pre 8 - 9 hodín kancelárskej práce + hodnota PAL pre šport atď.

Takže teraz každý vie, aká vysoká je potreba energie na jeho aktuálnu hmotnosť! Výpočet uvedený vyššie je možné vykonať aj s vypočítanou ideálnou hmotnosťou alebo osobnou cieľovou hmotnosťou *, potom môžete zistiť, aký vysoký musí byť prísun energie, aby sa táto hmotnosť dosiahla a udržala. V zásade sa odporúča zníženie kalórií maximálne o 500 kcal/deň a zvýšenie fyzickej aktivity.

* Tu prosím nesiahajte po utopických cieľoch, cieľová hmotnosť musí byť stále v rozmedzí vašej normálnej hmotnosti (BMI 18 - 25)! Strata hmotnosti nad 0,5-1 kg za týždeň je kontraproduktívna k dlhodobému chudnutiu.

Odmenou je teda teraz predĺžený víkend! 😉