Informácie o roztrúsenej skleróze - šport a cvičenie pri roztrúsenej skleróze (MS)

Cvičenie a šport nie sú len zábava, sú tiež obzvlášť dôležité pre trénovanie svalov a rovnováhu. A mimochodom, šport pôsobí proti stresu a depresívnym náladám, zlepšuje sebaúctu a zvyšuje radosť zo života.

Početné štúdie preukázali, že šport a pohyb majú mnoho pozitívnych účinkov na kvalitu života nielen u zdravých ľudí, ale aj u ľudí s SM. Musíte sa len prinútiť a sami sa aktivovať.

Cvičenie je pre vašu pohodu dôležité, pretože

kompenzujú sa fyzické dysfunkcie (zlepšenie koordinácie, normalizácia kardiovaskulárnych funkcií, krvného tlaku, cukru v krvi atď., redukcia hmotnosti, stabilizácia imunitného systému).
Predchádza sa následným komplikáciám (napätie, svalová slabosť, kontraktúry s nesprávnym umiestnením kĺbov, trombóza, osteoporóza atď.).
V každodennom živote sa cítite bezpečnejšie, pravdepodobne aj pri používaní pomôcok, ako je invalidný vozík.
Prichádzate medzi „ľudí“ a zaoberáte sa nielen sebou a svojou chorobou.
Vaša sebaúcta sa posilňuje prostredníctvom pocitu úspechu, napríklad dosiahnutia športových cieľov.
Vaša kvalita života sa zvyšuje prostredníctvom aktívnej účasti na spoločenskom živote.

Predtým, ako sa pustíte do nového športu, mali by ste vyhľadať lekárske vyšetrenia a radu, či je tento šport pre vás vhodný. Všeobecne existuje veľa možností, ako môžu ľudia s SM aktívne športovať, v závislosti od ich výkonnosti alebo stupňa postihnutia:

Populárny šport: Masové športy môžu ľudia s SM praktizovať tiež v bežných športových kluboch spolu so zdravými ľuďmi. Určite však trénerovi oznámte, že máte SM. Potom bude ohľaduplnejší k vašim výkonnostným limitom a ak je to potrebné, ukončí cvičenie skôr.

Súťažný šport: Vysoko výkonný šport s tvrdým tréningom nie je vhodný pre ľudí s SM. Hlavné je tu vaše vlastné hodnotenie výkonu. Pretože to, čo je dobré pre telo a kde sú osobné limity, viete najlepšie posúdiť sami.

Cvičenie počas epizódy: Mali by ste sa zdržať športových aktivít v tlaku. Užitočné sú stále iba cviky, ktoré s vami fyzioterapeut vykonáva.

Rehabilitačný šport: Špeciálne vyškolení športoví terapeuti vyberajú špecifické cvičenia a úroveň stresu pre každého jednotlivého účastníka. Špeciálny dôraz sa kladie na holistický pohľad tak, aby zahŕňal aj pedagogické, psychologické a sociálne aspekty. O rehabilitačné športové skupiny sa zvyčajne stará lekár.

Rozpoznať a rešpektovať hranice - na čo si mám dať pozor?

Športovými cieľmi sú zlepšenie fyzickej výkonnosti, celková pohoda a každodenné schopnosti. Vždy však dávajte pozor na svoje osobné výkonnostné limity, ktoré môžu závisieť aj od vášho denného stavu.

Pomocou Borgovej stupnice sa naučíte lepšie hodnotiť svoje stresové limity. Je to jednoduchá stupnica sebahodnotenia, v ktorej každej fyzickej aktivite priradíte bodovú hodnotu (od 6 do 20). 6 je skratka pre „žiadne úsilie“ a 20 pre „maximálne úsilie“. Optimálna aktivita je indikovaná bodovými hodnotami od 10 do 13 (zodpovedajúce ľahkému až menej namáhavému cvičeniu).

A takto funguje Borgova stupnica: S Borgovou stupnicou sa srdcová frekvencia určuje jednoducho pomocou citu počas cvičenia. „Individuálne pociťovaný stupeň námahy počas vytrvalostného tréningu" sa určuje pomocou Borgovej stupnice. Hodnota „pociťovaného" rozsahu sa vynásobí 10 a máte približnú aktuálnu srdcovú frekvenciu.

Nie je samozrejme ľahké klasifikovať vnímanú tréningovú záťaž tak odlišne. Preto by ste si mali na začiatku zmerať svoju skutočnú srdcovú frekvenciu na zápästí a porovnať ju s vnímanou hodnotou. Ak skúšate Borgovu stupnicu častejšie, máte dobrú alternatívu k meraču srdcového tepu s trochou cviku.

Denné výkyvy v individuálnych výkonoch sú výraznejšie u ľudí s SM ako u zdravých ľudí. Aby ste to mohli lepšie posúdiť, mali by ste si viesť športový denník, do ktorého si zaznamenávate a hodnotíte svoje športové aktivity (vrátane fyzioterapie).

Potenie pri cvičení

Potenie môže byť veľmi nepríjemné asi pre dve tretiny ľudí s SM. Telo reaguje na zhoršenie činnosti nervových vlákien, čo vedie k zosilneniu existujúcich neurologických symptómov („pseudo ťah“) dočasné, nazýva sa zhoršenie závislé od teploty Uhthoffov fenomén. Nemalo by sa to zamieňať so skutočným útokom MS.

Príznaky po ochladení prechádzajú, napr. B. s chladnou sprchou alebo špeciálnou chladiacou vestou, rýchlo. Pre pacientov s SM, ktorí trpia výrazným Uhthoffovým fenoménom, športujte v chladnejšom prostredí, napr. B. Plávanie, odporúčané.

Nájdite ten správny šport

Pri výbere vhodného športu by ste sa mali vždy snažiť rozpoznať a rešpektovať svoje osobné limity. Ak ste po tréningu tak vyčerpaní, že potom už nič nefunguje, šport viac škodí ako škodí.

Keď sa rozhodnete pre šport, mali by ste sa naučiť cviky správne s odborným vedením. Takto sa vyhnete nesprávnemu alebo preťaženiu. Zodpovedajúce kurzy ponúkajú centrá pre vzdelávanie dospelých (VHS), športové kluby alebo fyzioterapeuti.

Začnite vždy ľahkými rozcvičovacími cvikmi.
Tréningy udržiavajte dostatočne krátke, aby ste sa cítili pohodlne. Hneď ako sa unavíte, oddýchnite si.
Po cvičení by ste si mali oddýchnuť. Ak nedôjde k zotaveniu najneskôr po hodine, pravdepodobne ste sa preťažili. Potom podľa toho znížte svoj tréningový objem a v prípade potreby sa poraďte so svojím lekárom.
Pite dosť.
Pre prípad prehriatia majte pripravené chladiace články.
Ak je vonkajšia teplota vysoká, vyhnite sa fyzickej námahe vonku.

Tu by sme vám chceli poskytnúť stručný prehľad o rôznych športoch a ich účinkoch na zdravie:

aerobik

Aerobik posilňuje celý kardiovaskulárny systém a s tým spojenú vytrvalosť. Rytmická hudba motivuje a športovať v tíme je taká zábava. Výber kurzu by mal závisieť od úrovne osobnej zdatnosti.

Aqua šport

Okrem klasického plávania sú už niekoľko rokov založené aj ďalšie oblasti vodných športov. Patrí sem takzvaný aqua beh, aqua jogging alebo vodné cvičenie. Cviky sa zvyčajne vykonávajú vo vode po pás alebo po hrudník. Čím hlbšie, tým namáhavejšie pohyby. Lekári odporúčajú tento šport najmä ľuďom so zlým držaním tela, slabosťou svalov a spojivového tkaniva, poruchami obehu alebo reumatickými chorobami.

Medzi ďalšie vodné športy patria:

Akvarobik/vodný aerobik: aerobik alebo gymnastika podľa hudby
Aquastep: Krokový aerobik vo vode
Aquadancing: hudba a tanec
Hydro/Aqua Power: Cvičenie s činkami alebo iným vybavením

Aqua sport sa ukázal ako ideálny šport pre ľudí s SM na zlepšenie pohyblivosti, fyzickej flexibility, vytrvalosti a koordinácie.

Stručný prehľad výhod aqua sportu:

Kĺby sa zmierňujú vztlakom vo vode
Rovnováhu je možné trénovať cielene
Sval a vytrvalosť svalov sa dá špeciálne trénovať prostredníctvom vyššej odolnosti vo vode
Zvýšený tlak vody priaznivo ovplyvňuje činnosť dýchacích orgánov, srdca a krvných ciev
Masážny účinok na pokožku a spojivové tkanivo zvýšeným tlakom vody na pokožku

Vztlak vo vode môže pravdepodobne zvýšiť spasticitu, takže pohyby sú čoraz ťažšie. Dávajte pozor aj na teplotu vody: ideálna je teplá voda do 30 ° C, ak sa prejaví fenomén Uhthoff, nemala by byť teplejšia ako
Majte 28 ° C.

Loptové hry

Hra okolo lopty je nielen zábavná, ale môže tiež pomôcť zmierniť typické príznaky, najmä pri skleróze multiplex.

Loptové hry majú pozitívny vplyv:

na spastickú paralýzu: trénuje koordináciu a zmysel pre rovnováhu
s poruchami zmyslového vnímania: hra na z. B. piesočné podložie alebo trávnik môžu stimulovať zmysel pre dotyk
pre vytváranie sociálnych kontaktov: Skupinové hry ponúkajú príležitosť stretnúť príjemných ľudí

volejbal je vhodný na tréning koordinácie a vytrvalosti. Variant plážového volejbalu sa hrá na piesku. To znižuje riziko zranenia, stimuluje hmat a chráni kĺby, ale zároveň je namáhavejšia hra na piesku.

bedminton má tiež vysoký faktor zábavy. V mnohých športových centrách si môžete prenajať miesta na badminton; Musíte si však priniesť vlastnú raketu, bedminton a vhodnú obuv. Môžete určiť, aký intenzívny je tréning: Miernejšou variáciou môže byť pokus o udržanie lopty vo vzduchu čo najdlhšie.

Avšak tí, ktorí uprednostňujú šport v organizovanej skupine, by si mali dávať pozor na kurzy v ich oblasti zamerané špeciálne na pacientov s SM, ktoré často ponúkajú loptové hry spolu s gymnastikou a relaxačnými cvičeniami. Pre vozíčkarov existuje široká škála tímových športov: Špeciálne športové vozíky chránia pred zraneniami pri agresívnejších športoch tým, že znižujú pravdepodobnosť ich prevrhnutia a lepšie držia nohy. Tieto špeciálne invalidné vozíky sú však drahé a mnohým klubom chýbajú sponzori. Viac informácií na:
www.rollstuhlsport.de
www.dbs-npc.de

Lukostreľba

Precvičujú sa tu najmä svaly hornej časti tela a koordinácia, ako aj kognitívne schopnosti ako koncentrácia a pozornosť. Lukostreľbu ponúkajú početné rehabilitačné kliniky. Je to šport, ktorý môžu veľmi dobre trénovať aj vozičkári.

Pre začiatočníkov dôrazne odporúčame úvod od profesionálneho trénera, ktorý dokáže vysvetliť jednotlivé pohybové sekvencie, poukázať na nesprávne polohy a zabrániť tak úrazom. Mnoho miestnych združení ponúka kurzy, kde si môžete materiál požičať a vyskúšať.

Ďalšie informácie:
Nemecká lukostrelecká asociácia V.
www.dbsv1959.de

Nemecký športový zväz zdravotne postihnutých
www.dbs-npc.de

Feldenkrais

Feldenkraisova metóda využíva pohyb ako nástroj na učenie. S holistickým konceptom pohybu by mali byť predovšetkým uvedomení a optimalizovaní pohybové sekvencie. U pacientov s SM môžu byť bolestivé alebo namáhavé pohyby často nahradené ľahšími, menej bolestivými. Na tento účel sa využíva schopnosť nasmerovať pozornosť a bez predsudkov vnímať a využívať existujúce zručnosti. Obraz vášho vlastného tela môže byť ovplyvnený takým spôsobom, že - v závislosti od závažnosti ochorenia - možno dosiahnuť zlepšenie rovnováhy a jemnej a hrubej motoriky (hovorenie, uchopenie, chôdza). Zlepšené vedomie tela vedie tiež k vnútornej harmónii, väčšiemu sebavedomiu a kvalite života. Metóda je uznávaná ako alternatívna terapia a je vhodná aj pre ľudí s výrazným postihnutím.

Ďalšie informácie:
www.feldenkrais.de

telocvičňa

Pravidelné tréningy vo fitnes štúdiu sú obzvlášť užitočné pri silovom tréningu. Zaistite, aby špeciálne vyškolení tréneri pre vás vypracovali vhodný vzdelávací program a aby ste sa nepreťažovali. Niektoré fitnes štúdia už ponúkajú špeciálne programy pre pacientov s SM. Určite sa predtým poraďte s fyzioterapeutom.

Golf je taký prospešný nielen preto, že stále cvičíte na čerstvom vzduchu, ale aj preto, že pozitívne vplýva na takzvané kognitívne poruchy (strata pozornosti, sústredenie, pamäť). Predpokladom je schopnosť chodiť, ale pri ľahkých poruchách chôdze si môžete aj napriek tomu zahrať golf s pomocou caddy.

gymnastika

Aj s telesným postihnutím tu môže každý nájsť cvičebné možnosti, od gymnastických-tanečných cvičení až po funkčné gymnastické formy tréningu. Môžete udržiavať a zlepšovať pohyblivosť, rozvíjať držanie tela a tela, trénovať koordinačné schopnosti (napr. Rovnováhu, pohybové prepojenie, rytmus), silu a vytrvalosť.

In-line korčuľovanie

Vďaka sile na korčuľovaní sa udržateľne podporuje vytrvalosť a koordinácia. Harmonické sekvencie pohybu chránia kĺby a optimálne trénujú nohy a gluteálne svaly. Šport pre celú rodinu.

Kanoistika a veslovanie

Jazda na kanoe/veslovanie ponúka zdravým aj zdravotne postihnutým ľuďom možnosť udržiavať sa v kondícii, v závislosti od ich schopností, a športovať svojpomocným tempom. Aktivované sú takmer všetky svalové skupiny. Málokedy iný šport trénuje vytrvalosť, koordináciu, cirkuláciu a silu súčasne.

Nemecké združenie kanoistov (DKV) so 114 000 členmi, najväčším kanoistickým združením na svete, ponúka vo svojich kluboch aj aktivity pre zdravotne postihnutých. Cieľom Medzinárodnej kanoistickej federácie ICF je zahrnúť kanoistické preteky pre zdravotne postihnutých do programu paralympiády 2016. Kanoistika otvára nové dimenzie a dáva vám zvláštny pocit slobody v rozľahlosti vody. Konštrukcia člnov umožňuje každému dostať sa na palubu a aktívne sa zúčastňovať. Je dôležité, aby sa účastníci cítili na vode bezpečne a aby ich pokrok sprevádzal skúsený tréner, ktorý môže poskytnúť pomoc.

Ďalšie informácie:
www.kanu.de

Severská chôdza, chôdza, beh

Keďže tempo pri Bežať možno ľubovoľne meniť a pohodové tempo prináša aj tréningové efekty, beh sa dá ľahko prispôsobiť príslušnej výkonnostnej úrovni. Športová chôdza (Chôdza) je vhodný ako základný šport pre netrénovaných a nadváhu. Chôdza má oproti behu tú výhodu, že namáhanie chrbta, ako aj bedrových a kolenných kĺbov, je oveľa menšie.

Na severská chôdza rytmus chôdze je podporovaný palicami. Technika Nordic Walking sa riadi základným pohybovým vzorom, porovnateľným s lezením a plazením, takže k tomuto vzorcu majú ľahký prístup aj mnohí ľudia so sklerózou multiplex. Jednoduchý vytrvalostný tréning dokáže pôsobiť aj proti únave, posilňuje svalstvo paží a trupu (paréza), zvyšuje koordinačné schopnosti a uvoľňuje pevné ramenné svaly (ataxia).

Ďalšie informácie:
Nemecké združenie pre Nordic Walking a prevenciu DNV e.V.
www.dnv-online.de

Portál severskej chôdze a fitnes
www.nordicwalkingverband.de

Nemecký športový zväz zdravotne postihnutých e. V.
www.dbs-npc.de

Pilates

Jemný, ale intenzívny holistický tréning posilňuje najmä panvu, chrbát a žalúdok a zvyšuje pohodu. Koncept Pilates je podobne ako pri joge založený na vzťahu tela a mysle. Pohyby sú sústredené a vykonávané s presnosťou. Mentálne uvoľnený, nie kŕčovitý, jednotlivé svaly sú napnuté a opäť vedome uvoľnené. Obzvlášť dôležité: správna technika dýchania. Dýchanie v cvičení Pilates vám dáva väčšiu silu pri cvičení. Dych by nikdy nemal byť zadržiavaný, ale rovnako ako samotné pohyby, musí byť plynulý a harmonický.

posilňuje panvové dno, brušné a chrbtové svaly
pomáha zmierňovať bolesti chrbta a opravovať chyby v držaní tela
buduje kondíciu a vytrvalosť
zlepšuje vedomie a koordináciu tela
uvoľňuje a zmierňuje stres

Ďalšie informácie:
Nemecká asociácia pilates
www.pilates-verband.de

Qigong

Je za tým výučba nerušeného toku energie v tele, ústredná myšlienka tradičnej čínskej medicíny. Cieľom je všeobecné posilnenie samoliečebných síl prostredníctvom harmonickej kombinácie pozornosti, dýchania a pomalých plynulých pohybov. Qigong sa dá veľmi dobre použiť aj ako príprava na cvičenie Tai Chi. Cvičenia sú vhodné najmä pre pacientov s SM, pretože sa dajú vykonávať nielen v stoji, ale aj v sede a v ľahu.

Ďalšie informácie:
www.tai-chi-qigong.org

Ísť na bicykel

Bicyklovanie rýchlo zvyšuje základnú kondíciu a posilňuje pľúca a kardiovaskulárny systém. Muskuloskeletálny systém, najmä chodidlo, bedrové a kolenné kĺby, sú na bicykli ťažko zaťažené. Preto jazda na bicykli umožňuje aj rekreačný športový tréning, ak máte obmedzenú pohyblivosť.

Ďalšie informácie:
Všeobecný nemecký cyklistický klub e. V.
www.adfc.de

Jazda na koni, terapeutické jazdenie („hipoterapia“)

Pri jazde sa aktivuje celé telo a existuje súvislosť medzi jazdcom a koňom. Hipoterapia je na druhej strane formou fyzioterapie, pri ktorej sa používajú špeciálne trénované kone. Pacient zvyčajne leží na chrbte koňa a sám nie je aktívny. Prenos pohybových impulzov koňa do tela pacienta je primárne určený na zlepšenie pocitu tela, najmä pocitu rovnováhy.