Informácie o severskej chôdzi, severskom fitnes a severskom joggingu
Čoraz viac z nás „bohatých ľudí“ sa tlačíme do prírody, aby sme si tam zacvičili a urobili niečo pre zdravie, kondíciu a štíhle línie. Pre všetkých týchto ctiteľov prírody a zdravia existuje megatrend - nordic walking, ktorý má každý už dlho na perách. Nie je to však také „trendy“ pre nič za nič, pretože chôdza, beh, lyžovanie alebo čepeľ s dvoma palicami sa dá ľahko naučiť, je ľahká na kĺby a precvičí takmer každú svalovú oblasť. Vybavenie je rýchlo získané a ľahko sa prepravuje. Tento fascinujúci šport teda môžete bez problémov praktizovať takmer na akomkoľvek mieste na svete, a teda aj pri cestovaní v rozmanitom prostredí, vo všetkých ročných obdobiach.
Keďže Nordic Fitness trénuje aj iné svalové partie ako čistý beh a celá vec je taká šetrná ku kĺbom a kolenám, každý zarytý bežec by mal zvážiť aj to, či by mal absolvovať taký severský tréning raz alebo dvakrát týždenne. Každý, kto to vyskúšal prvýkrát, bude prekvapený, keď zistí, ako veľmi dokáže vypotiť.
Teraz sa však bavte čítaním a turistikou alebo behom s dvoma palicami!
Výhody severskej chôdze
Fitness pápež Dr. Ulrich Strunz píše: "Severská chôdza dostane začiatočníkov, trénuje vysoko výkonných športovcov, robí radosť šialencom v prírode a presvedčí fanatikov chudnutia. Tento šport sa dá praktizovať bez ohľadu na vek, pohlavie a kondíciu." Autor kultúry Stephan Sepp píše v tej istej knihe Dr. Strunz pri svojom prvom experimente s dvoma palicami: „Mám pocit, že som opitý. Tryskám, vrhám sa tempom, nechávam chodcov za sebou a som na úrovni s pohodovými joggermi.“.
Už len to vás môže presvedčiť, aby ste chytili dve palice a mohli začať.
Existuje však veľa ďalších dôvodov pre tento šport:
Vybavenie
Potrebujete tiež vybavenie na nordic walking. Najdôležitejšie sú topánky a palice.
Tyčinky
Hliník alebo uhlík?
Nevýhody teleskopických tyčí
Dĺžku teleskopických tyčí je možné upraviť. Majú ale tú nevýhodu, že nie sú také stabilné a majú nízke vibrácie ako nenastaviteľná uhlíková tyč.
S rukou v zovretí by mal lakeť zvierať uhol 90 stupňov. Dĺžka je zvyčajne asi výška x 0,7.
Topánky
Rovnako ako pri behu sú topánky pri severskej chôdzi najdôležitejšou výbavou.
Ak si vyberiete ten nesprávny, potom je nevyhnutná bolesť nôh, kĺbov, bokov atď.
Nemali by ste teda byť na topánky za pár eur skúpy a kúpiť si ich v obchode so športmi, kde môžete dobre poradiť. Mali by ste tiež pamätať na to, že ani tá najdrahšia topánka je nepoužiteľná, ak sa k nej nezmestí. Preto je nevyhnutné odborné poradenstvo v špecializovanom obchode. To by malo zahŕňať aj priebežnú analýzu na bežiacom páse. V závislosti od tvaru chodidla, hmotnosti tela a terénu, kam chcete kráčať, snáď nájdete viac ako menej vhodnú topánku.
V prípade konkrétneho nesprávneho nastavenia nôh, nôh nerovnakej dĺžky, nesprávneho nastavenia bokov atď. Môže pomôcť iba ortopéd s príslušnými vložkami do topánok.
šaty
Pokiaľ ide o oblečenie, kľúčovým je priedušné oblečenie zo syntetických vlákien. To udržuje vlhkosť a dážď zvonku a chráni pred vetrom. Zároveň sa však pot môže dostať aj von. Ak by toto oblečenie niekedy navlhlo, uschne oveľa rýchlejšie ako bavlnené oblečenie.
Monitor srdcového tepu
Pretože môžete prekonať priestor aj pri severskej chôdzi, mali by menej skúsení chodci nosiť monitor srdcového tepu rovnako ako bežci. Je to ako tachometer na aute. Ak sú otáčky príliš vysoké, trpí tým „motor“.
Ostatné vybavenie
Ak plánujete v lete dlhé túry, mali by ste premýšľať nad kúpou opasku na pitie alebo bežeckého batohu.
Pokrývka hlavy chráni v zime pred silným slnkom alebo chladom. Okuliare naopak nielen pomáhajú proti silným slnečným lúčom, ale tiež udržujú nepríjemný hmyz v dosahu očnej gule.
Technika, školenie a ďalšie tipy
Chôdza sa ľahko naučí a existuje veľa tréningových skupín, kde sa môžete naučiť správne chodiť.
Napriek tomu by som rád uviedol niekoľko tipov na túto tému:
Techniku severskej chôdze popisuje kniha Dr. Strunz je popísaný veľmi podrobne a dá sa naučiť aj na kurzoch Nordic Walking, ktoré sú pod dohľadom ponúkané takmer všade.
Bežecké lyžovanie/Bežecké lyžovanie
Každý, kto niekedy chodil po úzkych horských chodníkoch ako horský breh vo vysokohorskom teréne po úzkych a hrboľatých horských chodníkoch, ocení variant behu s dvoma palicami.
Najmä v strmých pasážach smerom nadol sa nielen výrazne odľahčujú nohy a kĺby, ale nájdete aj potrebnú oporu a rovnováhu, aby ste predišli nehodám.
Ale pozor! Existuje riziko závislosti. Ak ste to raz vyskúšali, nemôžete sa od toho dostať!
Na takomto horskom chodníku je horský breh rád, že má ako oporu dve palice. Obrázok nasnímaný za Zinalom vo Švajčiarsku vo výške takmer 3000 metrov
Severské turné
Existujú nádherné diaľkové turistické chodníky, ktoré vás pozývajú na dlhé túry s dvoma palicami. nechajte sa inšpirovať!
Severská vŕtačka
Nordic Drills sú cviky, ktoré je možné absolvovať počas relácie Nordic Walking. Tieto podmienku podrobili skúške. Patria sem krátke a dlhé série skokov. Tieto by sa mali vkladať, iba ak sa telo už dostatočne zahrialo z predchádzajúcej chôdze.
Severské čepele/severské korčuľovanie
Severské čepele sú kolieskové korčule s dvoma palicami. Pohybovo sa priblíži korčuľovaniu pri behu na lyžiach. Keďže je to taká zábava, stúpencov je čoraz viac.
Severské lyžovanie
Severské lyžovanie je viac ako klasické bežky. Pri severskom lyžovaní si môžete vychutnať zimnú krajinu s výrazne kratšími a zúženými lyžami severskej plavby na tratiach a ďaleko od nich. Na to sa často využívajú lyžiari. Ale to nie je nutné. Všetko, čo je zábavné, je dovolené.
Severské snežnice
:-) Áno, hlboký sneh začarovanej zimnej krajiny môžete zdolať aj snežnicami a dvoma palicami ako turbo pohon. Toto je naozaj zábava!
E-maily a správy o Nordic Walking
Kurzy
Nordic Walking & Talking - hýbte sa a hovorte
Dlho známy koncept - a napriek tomu nový!
Gréci už poznali jeho užitočnosť a nazvali ho „Peripatetik“ (»výučba chôdze) a Rimania poznajú princíp„ mens sana in corpore sano “(zdravá myseľ žije v zdravom tele). A každý z nás už zažil, že pohyb v prírode a príjemná konverzácia je požehnaním pre telo i myseľ.
Je teda zrejmé, že sa dajú spojiť výhody severskej chôdze s jej zdraviu prospešnými účinkami na mobilitu, imunitný systém a kardiovaskulárny systém s výhodami rozhovoru. Severskú chôdzu je možné naučiť rýchlo, prináša potešenie z prírody, podporuje zdravie a vytvára rovnováhu. Pomáha znižovať stres a zvyšuje sebavedomie! A napriek tomu ani jeden z nich nie je zanedbávaný! Je podrobne zobrazená a naučená technika severskej chôdze. „Rozprávanie“ oživuje kurzové jednotky. Priania a návrhy účastníkov kurzu sú vítané. Každý beží v tempe, ktoré je pre neho vhodné!
Ďalšie kurzy: informujte sa telefonicky.
Smer: Petra Strunz (základná inštruktorka Nordic Walking) a
Maria GroЯhauser (základná lektorka severskej chôdze, alternatívna lekárka pre psychoterapiu)
Informácie a registrácia pod tel. Číslom: 09174 - 97 14 70 požičaných predmetov k dispozícii! e-mail